Existuje mnoho faktorů, které způsobují křeče. Křeče u těhotných žen jsou obvykle způsobeny tlakem zvětšené dělohy na oběh končetin. Výsledkem je, že ucpaný průtok krve způsobuje křeče. Kromě toho je většina živin matky absorbována dítětem, což způsobuje snížení hladiny vápníku v těle matky. Snížená hladina vápníku způsobuje křeče.
Křeče se mohou objevit kdykoli, zejména v posledních třech měsících těhotenství. Ačkoli nejsou křeče klasifikovány jako vážná porucha, mohou způsobit bolest a podráždění.
Způsob, jak zmírnit křeče v stehnech a hýždích, je cvičení kolenního hrudníku. Toto cvičení také pomáhá snížit tlak v pánvi, hemoroidy a bolesti v dolní části zad a nohou.
Cviky na kolena:
- Klekněte si, mezi koleny nechte 18 palců ..
- Položte ruce na podlahu. Poloha pánve bude vyšší než hrudník
- Trochu napněte břišní svaly, abyste uvolnili tlak dítěte na břišní stěnu.
- Udržujte záda rovně, stehna by měla být kolmá k podlaze a držte tuto pozici po dobu dvou minut, postupně zvyšujte čas na pět minut.
- Narovnejte se a uvolněte se. Než vstanete, dejte pauzu na obnovení rovnováhy.
- Podle potřeby opakujte toto cvičení ve volném čase po celý den.
Kromě toho můžete také vyzkoušet některé z níže uvedených návrhů k úlevě od bolesti způsobené křečemi.
- Chcete-li, aby krev tekla, snažte se během dne zvedat nohy co nejčastěji.
- Na postiženou oblast položte vyhřívací podložku nebo láhev s horkou vodou.
- Protáhnout se. Zde jsou kroky k protažení lýtkových svalů:
- Namiřte prsty na nohou nahoru a zatlačte na podkolenky, nebo
- Uchopte opěradlo židle a přetáhněte jednu z postižených nohou co nejdále dozadu
- Během tohoto úseku vždy držte paty rovně o podlahu
- Sledujte svůj příjem vápníku konzumací sklenice mléka nebo pomerančového džusu bohatého na vápník. Pokud nemáte dostatek vápníku z potravinových zdrojů, můžete požádat svého gynekologa o doplňky k náhradě vápníku.
Naštěstí je možné předcházet křečím v oblasti stehna a hýždí. Zde je několik tipů na prevenci křečí:
- Vyvarujte se setrvávání ve stoje nebo vsedě.
- Pravidelně protahujte lýtkové svaly ve dne i v noci před spaním
- Otočte kotníky a kroutí prsty mezi jednotlivými činnostmi, například při posezení, večeři nebo sledování televize.
- Každý den si udělejte čas na procházku, pokud vaše porodní asistentka nebo lékař nedoporučí jinak.
- Vyhýbejte se činnostem, které vás příliš unavují. Lehněte si na levou stranu, abyste zvýšili krevní oběh do a z nohou.
- Zabraňte dehydrataci pravidelným pitím vody.
- Zkuste si před spaním dát horkou koupel, abyste uvolnili svaly.
I když jsou bolestivé, křeče, které během těhotenství zažijete, se vyplatí, když se vaše dítě narodí bezpečně.
X
