Obsah:
- Správný způsob řešení příznaků závislosti na nikotinu
- 1. Najděte si něco jiného
- 2. Pravidelné cvičení
- 3. Dopřejte si dostatek odpočinku
- 4. Zvládejte stres
- 5. Odměňte se
Není snadné se dostat z návykových účinků kouření. Většina bývalých kuřáků má často zkušenosti s odvykáním kouření, které jsou docela zničující. Počínaje drastickým přírůstkem hmotnosti, úzkostnými poruchami, stresem, depresí. To jsou všechny příznaky závislosti na nikotinu, které často lákají k návratu ke kouření. Existuje tedy něco k překonání příznaků závislosti na nikotinu? Podívejte se na následující trik.
Správný způsob řešení příznaků závislosti na nikotinu
Lidé, kteří se snaží přestat kouřit, mohou mít příznaky závislosti na nikotinu několikrát. Mezi příznaky závislosti na nikotinu patří závratě, sucho v ústech, kašel, zácpa, úzkost a deprese.
Stává se to proto, že nikotin, který vstupuje do těla, může vyvolat štěstí v mozku. Když přestanete kouřit, vaše tělo bude mít pocit, že mu chybí „výhody“ nikotinu, které toto potěšení poskytují. Výsledkem je stres a touha vrátit se ke kouření.
Ať se stane cokoli, k kouření se nikdy nevracejte. Uvolněte se, zde je několik tipů, jak překonat závislost na nikotinu:
1. Najděte si něco jiného
Mnoho bývalých kuřáků si po ukončení kouření stěžuje na tuky. Z tohoto důvodu málokdo nechce přestat kouřit, aby jejich váha zůstala stabilní. Nebo jsou také takoví, kteří to plýtvají spoustou jídla, aby se chuť kouřit nevrátila.
Když se začnou objevovat příznaky závislosti na nikotinu, zkuste se co nejrychleji rozptýlit. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat, počínaje hranímhry, hrát na hudební nástroj, číst knihu, chodit na procházku nebo spát.
2. Pravidelné cvičení
Nikotin může vyvolat náladovou náladu. Proto se kouření často používá jako odbytiště, když jste emotivní nebo naštvaní. Ve skutečnosti je tento účinek pouze dočasný a ve skutečnosti vás dělá více závislým na nikotinu.
Chcete-li to překonat, vyzkoušejte pravidelné cvičenínáladaTy každý den. Hlášení z Healthline, jen 30 minut cvičení každý den může porazit únavu a stres po ukončení kouření, víte.
Cvičení působí jako přírodní lék na stres. Důvodem je, že cvičení může zvýšit endorfiny, konkrétně hormon štěstí, díky čemuž budete mnohem klidnější. Pro ty z vás, kteří mají po ukončení kouření často potíže se spánkem, vám pravidelné cvičení také pomůže lépe spát.
3. Dopřejte si dostatek odpočinku
Po ukončení kouření se můžete často cítit unavení a slabí. To je normální, protože vaše tělo jde navíc, aby se zbavilo účinků závislosti na nikotinu.
Jako řešení zajistěte, abyste si každý den dostatečně odpočinuli, například zdřímnutím. Pokud to není možné, jděte spát brzy a ujistěte se, že spíte alespoň 7-8 hodin, aby se vaše tělo osvěžilo.
Spánek poskytne tělu příležitost odstranit zbývající nikotin a toxiny z cigaret.
4. Zvládejte stres
Stres je jedním z účinků závislosti na nikotinu, který člověka nejčastěji láká k návratu ke kouření. Kouření prý pomáhá zmírnit stres, i když ve skutečnosti jde pouze o dočasný účinek.
Místo toho, abyste se vrátili ke kouření, existuje mnoho zdravých způsobů, které se ukázaly jako účinné při zmírňování stresu po ukončení kouření. Například se sportem, zahradou, sledováním filmů nebo jednoduchým dechovým cvičením.
Například meditační dýchací techniky vám mohou pomoci najít klid, aniž byste museli kouřit. Ve skutečnosti pouze vy sami můžete určit, které zdravé způsoby jsou účinné při snižování stresu. A co je nejdůležitější, návrat k kouření není nejlepší způsob.
5. Odměňte se
Určitě je pro vás těžké dostat se z pasti na cigarety sami. Když porazíte příznaky závislosti na nikotinu, nezapomeňte se odměnit, hm!
Ceny nemusí být drahé. Dopřejte si teplou koupel, sledujte film nebo jděte na dovolenou na pláž. A co je nejdůležitější, ujistěte se, že dárek je pro vás něčím zvláštním a cenným.
Díky této metodě budete více nadšení z odchodu z kouření. Postupně se příznaky závislosti na nikotinu snižují, dokud úplně nezmizí.
