Obsah:
- Změny spánkových vzorců během těhotenství
- Režimy spánku během prvního trimestru těhotenství
- Režimy spánku během druhého trimestru těhotenství
- Režim spánku během třetího trimestru těhotenství
- Doporučuje se dlouhý spánek během těhotenství
- Jak řešit potíže se spánkem těhotných žen?
Těhotenství přináší do života většiny nastávajících matek mnoho změn. Stejně tak spánkové vzorce matky. Například v prvním trimestru bude matka velmi snadno ospalá, zejména během dne. Je však dovoleno spát příliš dlouho během těhotenství?
Změny spánkových vzorců během těhotenství
Těhotenství je pro většinu matek únavnou zkušeností. Kombinace nepohodlí, emočního vzrušení a únavy (zejména v prvním a třetím trimestru) způsobuje matkám potíže s nočním spánkem.
Režimy spánku během prvního trimestru těhotenství
Hormon progesteron je hormon, který pomáhá regulovat tok ženské reprodukce. Vysoké hladiny hormonu progesteronu v těle matky v prvních dnech těhotenství způsobují, že matka je velmi ospalá a neustále zívá, zejména během dne. Tento tok hormonů může matce připadat, jako by se normální den cítil, jako byste prožívali maraton a stejnou únavu, jakou byste pocítili, když jste se chystali nachladnout.
Tento hormon překvapivě narušuje i váš noční spánek, takže se příští den budete cítit znovu velmi unavení. Hormon progesteron spouští močový měchýř, aby pracoval pomaleji, čímž zvyšuje množství produkce moči a způsobuje, že v noci častěji chodíte na toaletu a snižujete kvalitu spánku v noci. U některých těhotných žen, které přibraly na váze.
Režimy spánku během druhého trimestru těhotenství
Ve druhém trimestru se u matky objeví několik dalších stavů, které narušují spánek, včetně syndromu neklidných nohou a pálení žáhy.
U některých matek, zejména u těch, které pociťují nedostatek železa a chudokrevnost v těle, se ve druhém trimestru od odpoledne do noci během spánku objeví syndrom neklidných nohou, který se obvykle vyskytuje, když matka sedí a leží. Tento stav způsobuje, že se matka cítí velmi nepříjemně a během třetího trimestru se zhorší.
Kroky k překonání tohoto stavu bohužel spočívají v krátké procházce po rezidenci, ale často, když se matka probudila uprostřed nočního spánku, nebude schopna znovu spát, dokud to nakonec nesníží kvalitu noční spánek matky.
Pálení žáhy nastává v důsledku vývoje mateřské dělohy, která způsobuje tlak na matčin žaludek a vyvolává pocit pálení. Tento stav také způsobuje, že se matka v noci probouzí uprostřed spánku a nakonec snižuje kvalitu jejího spánku.
Režim spánku během třetího trimestru těhotenství
Ve třetím trimestru rostoucí plod zvětší velikost dělohy. Tento stav může matce ztěžovat nalezení pohodlné polohy ke spánku.
Národní spánková nadace naznačuje, že spaním na levé straně pomůže průtok krve v těle matky a usnadní tok živin pro růst a vývoj plodu do srdce, dělohy a ledvin matky.
Doporučuje se dlouhý spánek během těhotenství
Se změnami ve vzorcích spánku matky v důsledku různých výše popsaných faktorů studie provedená Lee KA u 131 těhotných žen v 9. měsíci těhotenství odhalila, že větší šanci (5,2krát) budou mít matky, které často trpí poruchami nočního spánku. porodit císařským řezem ve srovnání s matkami, které mají v noci kvalitní spánek méně než 6 hodin (4,5krát).
Kromě toho může nekvalitní doba spánku matek také způsobit, že matka může mít poruchy nálady, deprese, únavu, nedostatek koncentrace a ovlivní množství a kvalitu produkce hormonů, které plod potřebuje k rozvoji.
Jinými slovy, těhotné ženy jsou velmi potřebuji dlouhý spánek protože při nočním spánku často dochází k mnoha poruchám.
Jak řešit potíže se spánkem těhotných žen?
Místo užívání pilulek, které usnadní spaní, se matkám doporučuje, aby se poradily s lékařem, pokud se začnou obtěžovat noční spaní. Zdřímnutí ve 2 až 4 hodiny, jednou nebo dvakrát ukrást čas spánku jen asi 30 minut a očekává se, že fyzická aktivita ráno a večer také pomůže snížit nespavost matky během těhotenství.
X
