Obsah:
- Jsou vaše občerstvení včetně správného občerstvení?
- Snack správný a zdravý, když jste doma
- 2. Snack bar
- 3. Ovoce
Při práci doma během pandemie COVID-19 vždy existuje pokušení k občerstvení. Jsou však občerstvení, které si vyberete, správné občerstvení? Někdy si chceme dopřát spoustu lahodného občerstvení s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cukru, jako jsou lívance, hranolky, sladké pečivo, koblihy atd. Ve skutečnosti nutriční obsah nemusí nutně podporovat zdraví.
Jaké svačiny tedy doporučujete?
Jsou vaše občerstvení včetně správného občerstvení?
Ve skutečnosti existuje mnoho potravin, které jsou vhodnější a zdravější svačinkou, protože obsahují vysoký obsah bílkovin, vysoký obsah vlákniny, nízký glykemický index a samozřejmě obsahují vitamíny a minerály, které tělo potřebuje. Je tedy jídlo, které si vyberete, ten správný typ občerstvení pro vaše tělo?
Spustit stránku Lékařské zprávy dnes, svačinky, které jsou méně přesné, jsou obvykle potraviny s prázdnými kaloriemi, jmenovitě potraviny, které obsahují pouze energii, ale neobsahují živiny, například vitamíny, minerály, vlákninu, aminokyseliny nebo antioxidanty, například
- Zmrzlina
- Koblihy
- Pečivo
- Soubory cookie
- Dort
- Párky v rohlíku
- Klobása
- Pizza
- Nápoje s vysokým obsahem cukru a další
Obvykle tyto potraviny obsahují velmi vysoký cukr nebo vysoký obsah tuků, takže pokud nejsou omezeny, mohou mít vliv na přibývání na váze na obezitu.
Pokud se vyskytne obezita, může to zvýšit rizikové faktory pro zdravotní problémy, jako je cukrovka typu 2, mrtvice, hypertenze a koronární srdeční problémy.
Samotné tělo ve skutečnosti potřebuje kalorie k doplnění vaší energie. Aby však konzumované jídlo také poskytovalo tělu různé živiny, musíte si doma vybrat správné a zdravé občerstvení.
Snack správný a zdravý, když jste doma
Už víte, že nesprávné svačiny, jako jsou ty s vysokým obsahem cukru a vysokým obsahem tuku, mohou mít vliv na přibývání na váze. Nyní je čas, abyste si vybrali správné občerstvení, které je zdravé a samozřejmě výživné během vašich domácích aktivit.
Toto občerstvení je oblíbené u většiny lidí. Ořechy jsou klasifikovány jako zdravé a chutné občerstvení, protože obsahují různé živiny, které jsou pro tělo užitečné. Například celé sójové boby.
Sójové boby jsou součástí superpotraviny s vysokým obsahem vlákniny, vysokým obsahem bílkovin a bohatým na minerální vitamíny. Sójové boby můžete zahrnout do svačinky nebo snídaňového menu.
Sójové boby jsou součástí zdravého občerstvení, které tělo může trávit pomalu, a tím pomáhá být déle plné. Sójové boby jsou proto často součástí stravy a pomáhají udržovat váhu
Sójové boby navíc pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi. Podle Výživový deník, sója má nízký glykemický index, čímž udržuje stabilitu cukru v krvi. Tímto způsobem může jeho konzumace zabránit prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi.
Lahodné sójové boby se konzumují celé jako svačina. Měli byste se však vyhnout procesu smažené sóji, protože může zvýšit hladinu tuku v těle. Abyste mohli plně využívat výhody sójových bobů, zvolte postup, který je vařený, pražený nebo ve formě snack bar praktické a obsahuje celé sójové boby.
2. Snack bar
Jako další možnost můžete také jíst svačinky s vysokým obsahem bílkovin, vysokým obsahem vlákniny a nízkým glykemickým indexem pro chutné a zdravé občerstvení. Snack bary mohou pomoci těm z vás, kteří si chtějí udržet váhu prostřednictvím živin v nich obsažených.
Ne všechny tyčinky jsou stejné! Vyberte si tyčinky, které obsahují celé ořechy, jako jsou celé sójové boby, makadamie a mandle, které jsou někdy také kombinovány s ovocem, jako jsou jahody, banány nebo rozinky.
Tato svačinová tyčinka skládající se z celých ořechů obsahuje vlákninu, nízký glykemický index a vysoký obsah bílkovin, takže při konzumaci prodlouží žaludek a sníží chuť na svačinu s vysokým obsahem cukru a vysokým obsahem tuku.
Snack bary pomáhají kontrolovat vaši chuť k jídlu, takže mohou být způsobem, jak kontrolovat svou váhu, když pracujete z domova. Správné občerstvení pro vaše rodiče pomůže udržet hladinu cukru v krvi vašim rodičům, když jsou doma.
3. Ovoce
Ovoce lze použít nejen jako dezerty, ale také jako lahodné a zdravé občerstvení. Chcete-li například být sytí déle, můžete jíst avokádo.
Avokádo obsahuje vlákninu, zdravé tuky, draslík a hořčík. Kromě rychlého zaplnění žaludku je avokádo díky obsahu draslíku také schopné stabilizovat krevní tlak a snížit riziko cévní mozkové příhody.
Pokud dáváte přednost sladkému ovoci, zkuste přidat pomeranče, kiwi, jablka nebo melouny. Vláknina z těchto plodů vám pomůže kontrolovat váhu, aby se během práce z domova nezvyšovala.
Kromě výše zmíněné konzumace různých vhodných a zdravých svačinek nezapomeňte pokračovat v fyzické aktivitě po dobu alespoň 30 minut každý den, abyste zabránili přírůstku hmotnosti a neztratili tělo. Kvalitu zdraví lze tedy optimálně udržovat doma.
