Dávejte pozor na syndrom vyhoření, když jste unavení a vystresovaní z práce

Práce může být únavná a vyčerpávající veškerý váš čas a energii. Ve výsledku je stres nevyhnutelný. Nejen obyčejný stres, tlak způsobený prací může ve skutečnosti způsobit takzvané zdravotní problémy syndrom vyhoření. Co to potom je syndrom vyhoření?

Poznejte syndrom vyhoření

Tento stav je charakterizován fyzickým a emocionálním vyčerpáním v důsledku očekávání a skutečnosti, že zaměstnanci na svých pozicích nepůjdou podle představ.

Může dojít také k dlouhodobému stresu v důsledku pracovních problémů, když se budete cítit přemoženi příkazy od svého šéfa, který stále přichází, ale nemůžete s nimi držet krok.

Když tento stav přetrvává a je tolerován, obvykle začínáte ztrácet zájem o práci a již nebudete mít motivaci v ní pokračovat. Produktivita práce se nakonec snížila.

Někteří odborníci hlásí ze stránky kliniky Mayo Clinic, že ​​základními příčinami stresu v důsledku této práce jsou další psychologické stavy, jako je deprese. Několik studií však také zmiňuje, že vykazují známky stresu syndrom vyhoření připustit, že jejich práce není příčinou.

Tento syndrom pracovního stresu vám dává pocit, že jste vyčerpaní energií, nic vám nemůže pomoci v práci, beznadějné, cynické a podrážděné. Máte pocit, že v práci již nemůžete nic dělat.

Pokud tento stav přetrvává, může být narušen i váš osobní život. A co víc, dlouhodobý stres může také způsobit náchylnost k fyzickým onemocněním, jako je nachlazení a chřipka.

Příčiny vyhoření práce

Přesto příznaky a příznakysyndrom vyhořenícož se nestalo přes noc. Tento stav se obvykle formuje postupně. Na začátku možná nebudete cítit určité příznaky, ale pak se časem zhoršují.

Obecně existují tři široké skupiny, které popisují vlastnosti, příznaky a příznaky vyhoření práce.Toto je vysvětlení:

Příznaky syndromu vyhoření, které ovlivňují váš fyzický stav

Hlavní charakteristikou fyzického stavu osoby zažívající vyhoření v zaměstnání je únava. Člověk se často cítí slabý a unavený, dochází mu energie a cítí se zaseknutý pracovními problémy. Kromě toho se také často objevují další fyzické příznaky, jmenovitě:

• Často bolí.
• Bolesti hlavy a bolesti svalů.
• Snížená chuť k jídlu.
• Poruchy spánku.
• Žaludeční nevolnost nebo zažívací potíže.

Příznaky vyhoření, které ovlivňují emoční stavy

Charakteristickým rysem této skupiny příznaků je izolace od činností v práci. Lidé, kteří zažívají vyhořet obvykle mají pocit, že je toho tolik práce, že je to stresující a frustrující.

V důsledku toho se stal lhostejným k životnímu prostředí a svým spolupracovníkům. Na stejné straně má obvykle také pocit, že má dost práce. Nejen to, zde jsou další emocionální příznaky, které se často objevují:

• Cítíte se jako neúspěch a pochybujete o sobě.
• Cítím, že nikdo nepomáhá a uvízl v práci.
• Ztráta motivace.
• Cyničtější a negativní.
• Pocit nespokojenosti s prací.

Obvyklé příznaky vyhoření

Cítíte emocionální a fyzické příznaky, které mohou ovlivnit vaše návyky v práci. Můžete odložit nebo dokonce neudělat přiřazený úkol. Tato podmínka vás dělá neproduktivní a váš výkon klesá. Pokud jde o další příznaky spojené s:

• Přejídání, konzumace drog a alkoholu.
• Uvolněte své frustrace na ostatních lidech.
• Přijďte pozdě do kanceláře a přijďte brzy domů.
• Obtížnost soustředění a soustředění v práci.

Jak se vypořádat se syndromem vyhoření

Možná máte pocit, že vám při prožívání nic nepomůže syndrom vyhoření. Ve skutečnosti však existuje několik způsobů, jak se vyhořením vypořádat, například:

• Znovu se podívejte na své volby. Komunikujte se svým šéfem, jak se cítíte. Možná s ním budete moci pracovat, abyste srovnali vnímání práce, kterou děláte.
• Promluvte si s ostatními lidmi. Nejen spolupracovníci, lidé nejbližší vám mohou také pomoci zmírnit stres, který cítíte. Podělte se s nimi o své problémy, takže váš vztah s nimi bude silnější.
• Omezte se na negativní lidi. Lidé, kteří vždy myslí negativně, aniž by předložili řešení, vás mohou zhoršit. Za tímto účelem co nejvíce omezte svůj kontakt s nimi.
• Relaxovat. Některé relaxační aktivity vám mohou pomoci zmírnit stres, jako je jóga, meditace nebo tai chi.
• Cvičit pravidělně. Pravidelné cvičení vám pomůže snížit stres a může vás dokonce rozptýlit.
• Dostatečně se vyspat. Dostatek spánku způsobí, že vaše tělo bude zdatnější a zdraví bude zachováno.

Syndrom vyhoření se liší od stresu nebo deprese

Stres a vyhořet jsou dvě různé věci. Ve skutečnosti, jak je napsáno v článku nazvaném Deprese: Co je syndrom vyhoření?, oddělili se vědci syndrom vyhoření a deprese.

Vyhořet je výsledkem dlouhodobého stresu. To není totéž jako příliš mnoho stresu (deprese).

Stres je obecně výsledkem velkého stresu, který je na vás psychicky i fyzicky náročný. Ti, kteří zažívají stres, si však stále dokáží představit, že pokud se jim podaří všechno překonat, bude v pořádku.

Tento stav se liší od vyhořet. U pacientů bsyndrom urnout, pak se cítí cítit „málo“. Kromě toho se můžete cítit emocionálně vyčerpaní, cítit se prázdní a jako by to, co jste udělali, nebylo nic.

Ti, kteří tento syndrom pociťují, obvykle nevidí, že v jejich práci stále může nastat pozitivní stránka. Pokud ve vás stres vyvolává pocit, že se „potápíte“ ze zodpovědnosti, díky tomuto jednomu psychologickému problému máte pocit, že všechno, co jste dělali, je zbytečné.

Ještě jeden charakteristický rys, který rozlišuje mezi vyhořet s depresí je místo, odkud pochází.

Tento syndrom obvykle vždy souvisí s prací, zatímco deprese nikoli. Běžné příčiny deprese pocházejí nejen z práce, ale také z rodinných, romantických vztahů nebo jiných osobních záležitostí.

Zabraňte pracovnímu vyhoření

Odstoupit nebo ukončit práci, která se vám nelíbí, a hledat si novou, příjemnější práci, což je velmi lukrativní alternativa, aby nedošlo k dalšímu utrpení vyhoření práce.

Ve skutečnosti však hledání vysněné práce není tak snadné. V takovém případě je nejpravděpodobnějším způsobem, jak tomu zabránit, změna myšlení a úhlu pohledu syndrom vyhoření kvůli práci.

Mezi způsoby, jak zabránit pracovnímu stresu, patří:

1. Hledejte v práci pozitiva

Bez ohledu na to, jak nepříjemná je vaše práce, zaměřte se na věci, které máte rádi. Například tato práce je těžká, ale jste rádi, že můžete vidět lidi z jiných oddělení, kteří vám pomáhají kvůli tomu, co děláte. Ve skutečnosti může být něco tak jednoduchého, jako jsou šťastní kolegové ve špatné práci a pracovním prostředí, pozitivní věcí.

2. Najděte si přátele s kolegy

Někdy mohou být přátelé v práci stresující, protože každodenní práce je méně. Proto je také důležité budovat úzké vztahy s kolegy.

Díky přátelství se spolupracovníky vám bude jednodušší spolu chatovat a žertovat. Může vám také pomoci snížit stres, abyste se do něj nedostali syndrom vyhoření.

3. Udržujte rovnováhu života

Práce už je na hovno? Zkuste znovu objevit sebe sama ze svého okolí, například od rodiny a přátel. Lidé, kteří jsou vám nejblíže, musí stále opravdu ocenit vaši přítomnost v jejich středu. Můžete také najít koníček nebo najít jiné aktivity, které vám dělají radost.

4. Využijte volno

Pokud to je vyhořet zkuste si nevyhnutelně odpočinout od své pracovní rutiny. Zkuste si vzít na dovolenou volno, abyste se na chvíli rozptýlili od zaneprázdněnosti, která vás uvězňuje. Využijte volno k „dobití“ energie a osvěžení mysli.