Naučte se známky a způsoby řešení závislosti na sociálních médiích

Sociální média nebo sociální média usnadňují mnoho lidských životů. Počínaje komunikací s rodinou nebo přáteli v různých částech světa až po snazší řízení firmy. Kdo by si ale myslel, že nadměrné používání sociálních médií může vést k závislosti. Jaké jsou tedy příznaky, že jste byli závislí, a jak s nimi zacházíte?

Znamení, že jste závislí na sociálních médiích

Existuje mnoho důvodů, proč tolik lidí hraje sociální média. Počínaje usnadňováním přátelství s blízkými, sledováním videí, prohlížením obrázků nebo jen trávením času hledáním informací nebo koníčkem.

Ačkoli to přináší mnoho výhod, používání sociálních médií každý den může mít také negativní dopady, například závislost.

Stejně jako jakýkoli druh drogové závislosti může i používání různých současných aplikací ovlivnit váš mozek, takže ho budete používat nutkavě a nadměrně. Tento zvyk může zasahovat do každodenních činností, protože jste zaneprázdněni hraním sociálních médií.

Říká se, že máte tento stav, pokud vykazujete známky a příznaky závislosti na sociálních médiích, například:

1. Probuďte se, zkontrolujte sociální média

Téměř každý závislý na sociálních médiích zahájí svou každodenní rutinu kontrolou svých mobilních telefonů, aby zjistil, co během dobrého spánku chybí na Facebooku, Twitteru a Instagramu.

Mobilní telefon je také poslední věc, kterou vypnete před spaním. Ve skutečnosti to narušuje vaše hodiny spánku, protože jste neustále závislí na surfování na sociálních médiích.

2. Online kdekoli a kdykoli

Další známkou závislosti na sociálních médiích, na kterou si musíte dávat pozor, je vždy online kdekoli a kdykoli. Nejen na dovolené, při přechodu přes ulici nebo dokonce na toaletě jste vždy připojeni k sociálním médiím.

Nikdy se nebudete celý den nudit, když držíte telefon kvůlisvitek časová osa a sledovat nekonečná virální videa nebo zkontrolovat stovky prázdninových fotografií přátel a umělců, které zbožňujete. Bez ohledu na to, co děláte při hraní sociálních médií, najdete si místo a způsob, jak se ponořit do sociálních médií.

3. Doporučeno nahrát nejlepší selfie a stav kvůli pozvání má rád

Obrovský tlak na to, abyste zajistili, že na svém Instagramu získáte perfektní fotografii, je něco, co závislí na sociálních médiích obecně zažívají.

Lidé s touto závislostí chtějí lidem závidět následovníciobrázek, takže musí nahrát bezchybný dokonalý obrázek. Tento proces může být těžkopádný a dráždivý, ale nezdá se, že by vás zajímaly důsledky.

Stejně je to s výběrem selfie perfektní, rozhodování o správné větě pro aktualizaci stavu Facebooku nebo kultwit na Twitteru může být velmi obtížné. Závislí na sociálních médiích obvykle projdou přísným procesem úprav, budou mazat stav tam a zpět a budou ho opakovat znovu a znovu, dokud nedostanou odstavec, který zasáhne srdce.

4. Žádný internet, život je nešťastný

Někdy se mohou stát špatné věci, například když jste v situaci, kdy není k dispozici internet / WiFi. Pocit úzkosti a neklidu vás přemůže, protože se cítíte neschopný procházet časová osa za účelem zjištění aktivit a stavu přátel a rodiny.

Phenoma se bojí zmeškat zprávy (kudet) je znám pod tímto termínem Strach ze ztráty (FoMO).

5. Další známka závislosti na sociálních médiích

Kromě výše zmíněných znaků můžete také cítit několik věcí, když jste závislí na sociálních médiích:

• Vaše každodenní aktivity jsou zanedbávány, protože jste zaneprázdněni kontrolou a hraním sociálních médií.
• Přehrávání sociálních médií z vás dělá asociála, což znamená, že raději trávíte čas sám se svým mobilním telefonem, než dělat jiné aktivity s přáteli nebo rodinou.
• Když neotevřete aplikaci sociálních médií, budete se cítit neklidně a podrážděně.

Na závažnější úrovni může tato závislost způsobit různé problémy, například:

• Cítíte se méněcenní, neustále se porovnáváte s ostatními a myslíte si, že životy ostatních lidí jsou lepší než on sám.
• Cítíte se osaměle, vyvoláváte úzkostné a stresové poruchy a depresi.
• Špatné spánkové vzorce mohou vést ke snížení fyzického zdraví, výkonu školy nebo produktivity a kvality práce.
• Ztráta empatie a ignorování toho, co se děje ve skutečném životě.

Jak je sociální média návykové?

Přehrávání vašich oblíbených sociálních médií může stimulovat produkci dopaminu v mozku ke zvýšení. Dopamin sám o sobě je hormon související s potěšením. Když vaše tělo reaguje na více dopaminu, váš mozek si automaticky bude myslet, že hraní sociálních médií je užitečná aktivita a musí se opakovat.

Pozitivní pocity, které při používání sociálních médií zažíváte, jsou však pouze dočasné. Pokud to pořád opakujete, samozřejmě to může vyvolat závislost. To může někoho udělat závislým na sociálních médiích.

Jak překonat závislost na sociálních médiích

Abyste se této závislosti vyhnuli, musíte být při hraní sociálních médií moudří. Mezitím překonat závislost znamená omezit používání sociálních médií.

Zde je několik způsobů, jak vám pomoci zdravěji používat sociální média:

• Odstraňte návykové sociální lékařské aplikace z telefonu nebo tabletu. I když k němu máte přístup přes počítač nebo notebook, bude to samozřejmě vyžadovat trochu více úsilí. Nejprve musíte zapnout počítač nebo notebook.
• Mobilní telefon můžete vypnout při práci, ve škole, při jídle nebo při aktivitách s rodinou. Můžete také upravit nastavení každé aplikace pro sociální média a vypnout některá oznámení, která vás obvykle provokují k jejich kontrole.
• Zkuste naplánovat hru na sociálních médiích. Udělejte si čas a nastavte časovač, abyste určili, jak dlouho můžete hrát sociální média.
• Telefon nebo tablet nechejte mimo místnost. Cíl, abyste nebyli v pokušení otevřít sociální média před spaním.
• Dělejte aktivity, které nesouvisejí s používáním mobilních telefonů, jako je sport, návštěva knihovny, kurzy vaření nebo hraní s přáteli a rodinou.
• Pokud výše uvedené metody nejsou při překonávání závislosti účinné, neváhejte se poradit s lékařem.