Inspirativní salátové recepty na keto dietu, které se snadno připravují

Ketogenní strava nebo keto dieta vás nutí omezit příjem sacharidů a zvýšit příjem tuků. Chcete-li si na to zvyknout, můžete to obejít tím, že si z této stravy připravíte salát obsahující různé potraviny. V následujících informacích najdete různé recepty na salát, které vám pomohou dodržovat keto dietu.

Různé výtvory salátových receptů pro keto dietu

Salát je synonymem pro potraviny s nízkým obsahem kalorií a tuků, takže je často volbou pro hubnutí.

Salát na keto dietě má také stejný princip. Je to jen to, že existuje několik dalších složek, které jsou potřebné ke zvýšení množství tuku.

Zde můžete vyzkoušet některé salátové výtvory:

1. Středomořský salát s grilovaným kuřetem

Zdroj: Zdravá malá broskev

Tento salátový recept může být oporou pro ty z vás, kteří právě začínají s keto dietou.

Středomořský salát s grilovaným kuřetem, bohatý na bílkoviny a prospěšné tuky, vám dodá energii, abyste mohli pokračovat až do odpoledne.

Potřebné přísady do salátu:

• 300 gramů salátu
• 1 okurka nakrájená na kostičky
• 2 velká rajčata nakrájená na kostičky
• 1 avokádo, nakrájené na plátky
• 1 cibule, nakrájená na plátky
• 60 gramů oliv
• 500 gramů kuřecích prsou bez kůže
• 2 lžíce olivového oleje
• 2 lžíce vařené vody
• 2 lžíce nasekané petrželky
• 2 lžičky nasekaného česneku
• Sůl, pepř a oreganový prášek podle chuti

Jak udělat:

1. Smíchejte olivový olej, vodu, petržel, česnek, prášek z oregana, sůl a pepř. Nalijte polovinu z toho do misky, zbytek uložte do chladničky.
2. Kuře přikryjte marinádou a nechte 30 minut odležet.
3. Během čekání, než se koření vstřebá, smíchejte všechny přísady do velké misky.
4. Na středním ohni zahřejte 1 lžíci oleje na pánvi. Přidejte marinované kuře. Pečeme z obou stran, dokud nebudou vařené a nezhnědnou.
5. Vyjměte kuře z grilu a nechte ho 5 minut odležet.
6. Nakrájejte kuře a naaranžujte ho na salát.
7. Přidejte to obvaz uchovávány v chladničce. Podávejte tento recept na keto dietní salát s citronovou šťávou.

2. Salátové tacos

Zdroj: Hovězí maso - k večeři

Tento recept na keto dietní salát je vhodný pro ty z vás, kteří nemají moc času na vaření. Získáte také bílkoviny z masa, tuk z avokáda a vápník ze sýra a zakysané smetany.

Ingredience potřebné k výrobě tohoto receptu na salát s keto dietou jsou:

• 250 gramů mletého masa
• 100 gramů salátu, nasekané
• ½ avokáda, nakrájené na plátky
• 60 gramů cherry rajčat, hrubě nasekaných
• 30 gramů strouhaného sýra čedar
• 60 gramů zakysané smetany
• 1 lžíce nasekané šalotky
• 1 polévková lžíce extra panenský olivový olej
• 1 polévková lžíce kmínového prášku
• 1 lžíce paprikového prášku
• Sůl a pepř na dochucení

Jak udělat:

1. Zahřejte olivový olej na pánvi na středním ohni. Přidejte mleté ​​maso a pak vařte, dokud nezhnědnou.
2. Přidejte kmínový prášek, papriku, sůl a pepř. Po uvaření masa ho vyjměte a krátce ochlaďte.
3. Smíchejte hlávkový salát, rajče, avokádo a červenou cibuli.
4. Uložte maso na salát. Přidejte sýr a zakysanou smetanu a podávejte.

Tento salátový recept na keto dietu je velmi snadný, ale přesto bohatý na živiny.

3. Avokádový a krevetový salát

Zdroj: Zůstaňte chyceni

Aby byl váš recept na keto dietu ještě úplnější, zkuste přidat mořské plody, například krevety.

Krevety jsou bohaté na bílkoviny a minerální jód, které jsou dobré pro mozek. Avokádo dodá tělu blahodárné zdravé tuky.

Potřebné materiály:

• 225 gramů krevet, oloupané a nečistoty očistěte
• 1 avokádo nakrájené na kostičky
• 100 gramů hlávkového salátu, nahrubo nasekaného
• 60 gramů cherry rajčat
• ½ cibule
• 2 lžíce másla, rozpustit
• 1 polévková lžíce extra panenský olivový olej
• 1 lžíce citronové nebo limetkové šťávy
• Sůl a pepř na dochucení

Jak udělat:

1. Zahřejte pánvi na středním ohni, poté přidejte máslo a krevety. Vařte, dokud nejsou krevety uvařené, a pak je odložte.
2. Kombinujte hlávkový salát, avokádo a cherry rajčata. Přidejte olivový olej a citronovou nebo limetkovou šťávu.
3. Na salát poukladejte krevety. Přidejte sůl, pepř a podávejte.

Kromě tří výše uvedených receptů můžete v keto dietě připravit i další salátové výtvory s přísadami.

Kuře můžete nahradit jiným masem, přidat ořechy nebo jogurt atd. Podle chuti.

X