Obsah:
- Správná poloha spánku pro bolesti zad
- Pokud máte bolesti zad, vyhněte se spánku na břiše
- Vyberte také správnou matraci
Pokud máte bolesti zad, nespěte v žádné poloze. Pokud jste ve špatné poloze, můžete se po probuzení cítit ztuhle a bude vás bolet záda více. Jaká je tedy vhodná poloha spánku ke snížení bolesti zad? Následuje přehled.
Správná poloha spánku pro bolesti zad
Pokud máte bolesti zad, je bezpodmínečně nutné, abyste během spánku položili páteř do rovné polohy. Tímto způsobem nedochází k přetlaku ani na záda, ani na krk. Spánek na zádech je nejlepší polohou pro ty z vás, kteří mají bolesti zad. Důvodem je, že tělo je v přímce a hmotnost těla je rovnoměrně rozložena.
Bohužel, citováno z Páteřního vesmíru, v této poloze spí jen asi 8 procent lidí. Ve skutečnosti je spánek na zádech velmi dobrý a doporučuje se vám, zejména těm, kteří mají problémy v zadní části těla.
Při spánku použijte malý polštář těsně pod hlavou a krkem. Polštáře pomáhají udržovat páteř vyrovnanou. Kromě toho, že jste pod hlavou, můžete si pod kolena také položit polštář, abyste udrželi páteř rovnou a udrželi přirozené křivky vašeho těla.
Kromě spánku na zádech můžete také spát na boku s rovnými nohami. Tato poloha je vhodná i pro ty z vás, kteří trpí spánkovou apnoe, aby udrželi otevřené dýchací cesty. Abyste udrželi páteř rovnou, položte si mezi nohy malý polštář.
Pokud máte bolesti zad, vyhněte se spánku na břiše
Spánek na břiše není špatný jen pro ty z vás, kteří mají bolesti zad, ale také pro ostatní zdravé lidi. Tato poloha bude vyvíjet obrovský tlak na svaly a klouby páteře. Důvodem je, že spánek na břiše může silně vyrovnat přirozené křivky vaší páteře.
Spánek na břiše vás navíc nutí po celou noc otáčet krk do strany. Tento stav může způsobit bolesti krku a horní části zad, když se ráno probudíte.
Pokud je však tato poloha spánku jediným způsobem, jak se můžete dobře vyspat, hledejte způsoby, jak riziko snížit. Položte si polštář pod pánev a podbřišek. Kromě toho používejte také polštář pod hlavu, aby nedošlo k přetížení zad.
Pokud však použití polštáře na hlavě způsobí napětí a bolest na krku, zkuste jej nepoužívat. I když tato metoda může pomoci snížit riziko bolesti, zkuste se vyhnout této jedné poloze spánku a zkuste spát na zádech nebo na boku.
Vyberte také správnou matraci
Kromě určení správné polohy pro spánek musíte také zvolit správnou matraci. Matrace pomáhají tělu podporovat při bolestech zad. Vyberte matraci, která není příliš tvrdá, ale ani příliš měkká.
Příliš tvrdá matrace vám může způsobit nepříjemné spaní a po probuzení bude vaše tělo více bolet. Mezitím příliš měkká matrace způsobí, že se ponoříte příliš hluboko, takže vaše záda a páteř nebudou v přímce.
Při vstávání také věnujte pozornost své poloze. Nevstávejte okamžitě shrbeným, rychlým a trhaným pohybem, protože to může způsobit, že vaše záda bude mnohem bolestivější. Pokud máte bolesti zad, zkuste pomalu vstát z postele nakloněním těla na jednu stranu.
Potom pomocí paží zatlačte své tělo nahoru. Pomalu houpejte nohama směrem k podlaze, abyste mohli stát a udržet si váhu. Totéž platí, když se chystáte spát. Nezasahujte tvrdě na postel. Lehněte si pomalu a jemně, abyste zabránili ještě většímu bolesti zad.
