Průvodce kardio cvičením bez nářadí za 20 minut

Mezi zaneprázdněnými plány jsou cvičební plány, které vytvoříte, často zanedbávány. Ať už je to proto, že nemáte čas nebo se cítíte unavení z jiných činností, takže jste líní cvičit. Pro ty z vás, kteří to mají, zvažte následující recenzi, která vám pomůže mít zdravé a fit tělo tím, že uděláte kardio bez nástrojů za pouhých 20 minut.

Přehled kardio cvičení

Kardio cvičení jsou rozdělena do několika typů, jako je plavání, běh, aerobik, jízda na kole a mnoho dalších. Volbu tohoto typu kardio cvičení lze provést uvnitř nebo venku. Podle zpráv od Verry Well Fit se kardio cvičení široce doporučuje pro udržení zdraví, kondice a spalování kalorií. American College of Sports Medicine doporučuje 30 minut cvičení střední intenzity 5 dní v týdnu (střídavě). Pro ty z vás, kteří jsou zvyklí na kardio cvičení, můžete také provádět intenzivní kardio cvičení 20 minut denně, 3 dny v týdnu (střídavě).

Kardio cvičení rozpohybuje tělo, svaly se stanou pružnějšími, tok krve bude plynulejší, takže vyživuje srdce. Mezi další výhody patří udržení tělesné hmotnosti, snížení stresu a samozřejmě zvýšení hustoty kostí.

Kardio bez nářadí za 20 minut

Nyní se už nemusíte starat o čas na cvičení. Za pouhých 20 minut můžete cvičit kardio cvičení bez použití nástrojů s následujícími pokyny:

První průvodce

Stacionární sprinteri (běh na místě rychlým pohybem) - 20 sekund
Postoj boxera (poloha do strany, pěst před hrudníkem a skok vpřed a vzad na chodidlech) - 10 sekund
Squat tah (zvedněte ruce nahoru a poté změňte pohyb do polohy kliky, pak opakujte) - 20 sekund
Postoj boxera (poloha do strany, pěst před hrudníkem a skok vpřed a vzad na chodidlech) - 10 sekund
Horolezec Spider-Man (pozice kliky a dopředu jednu nohu rovnoběžně s pasem, opakujte se střídavými nohami) - 20 sekund
Postoj boxera (poloha do strany, pěst před hrudníkem a skok vpřed a vzad na chodidlech) - 10 sekund
Křížový pickup (skok při překřížení nohou, poté se ohněte a střídejte ruce dotýkající se podlahy) - 20 sekund
Postoj boxera(poloha do strany, pěst před hrudníkem a skok vpřed a vzad na chodidlech) - 10 sekund
Napájecí prkno (pozice kliky, zvedněte zadní část těla výše, aby nohy pomalu postupovaly) - 20 sekund
Postoj boxera (poloha do strany, pěst před hrudníkem a malý lomapt dopředu a dozadu na noze) - 10 sekund

Výše uvedenou sekvenci opakujte osmkrát, aby celková doba cvičení dosáhla 20 minut.

Druhý průvodce

Dřepy (poloha ve stoje, pak v podřepu s rukama dotýkajícím se podlahy, poté zaujměte pozici push-up a opakujte) - 1 minuta, po které následuje 1 minuta odpočinku
Vysoké koleno (běh na místě s koleny rovnoběžnými s pasem) - 1 minuta následovaná odpočinkem po dobu 1 minuty.
horolezci (pozice kliky a dopředu jednu nohu rovnoběžně s pasem, opakujte se střídavými nohami) - 1 minuta následovaná odpočinkem po dobu 1 minuty.
Vyjděte s výskokem (poloha v podřepu s rukama, které se dotýkají podlahy, pak kráčí dopředu jako plazení a pak skáče) 1 minuta a poté odpočinek po dobu 1 minuty.

Celý pohyb opakujte až čtyřikrát, aby celková doba cvičení byla 20 minut.

Můžete si svobodně vybrat, který průvodce se vám jako forma cvičení líbí. Mějte však na paměti, že čím méně času cvičíte, tím vyšší je intenzita cvičení. Nezapomeňte na pětiminutové zahřívací a ochlazovací cvičení, udržujte své tělo hydratované a osvojte si zdravý životní styl, abyste dosáhli maximálních výsledků.