Zde je správný pohyb v podřepu, aby vás neztrácela bolest zad

Dřepy jsou skvělým cvikem pro práci dolní poloviny těla a svalů jádra. Pokud cvičíte pravidelně, můžete si vytvarovat stehna a hýždě a zlepšit trávicí oběh. Někteří lidé však po tomto cvičení často pociťují bolesti dolní nebo horní části zad. Proč? Jak tomu zabránit? Podívejte se na odpověď zde.

Proč dřepy způsobují bolesti dolní části zad?

Pohyby dřepu musí být prováděny správně a za použití správné techniky. Jeden je přesně vaše klouby, které budou cílem. Existuje mnoho chyb, které se často dělají a nejsou si vědomy při provádění dřepů.

Jeden z nich, když při dřepu netlačíte nebo nedržíte břicho. To může způsobit, že se vaše záda otáčí, když se snažíte držet tělo ve vzpřímené poloze, což může vést k bolesti zad.

Nejen, že může způsobit bolesti dolní části zad, ale nedbalé provádění dřepů může také způsobit zranění kolena. K tomu dochází, když při dřepu nevěnujete pozornost tomu, kde jsou vaše nohy.

Pokud vaše nohy nesměřují do správné polohy, může to zvýšit riziko poranění boků a kolen. To může zbytečně zatěžovat vazy kolen, což způsobí kolísání kolene a nesprávné zakřivení zad. Nakonec poškodí tvar těla a způsobí bolesti dolní a horní části zad.

Někdy mohou mít některé varianty dřepu také šanci způsobit bolesti zad. Jedním z nich jsou backquats s činkami. Jelikož vážíte záda, je-li příliš těžká, budete příliš zatěžovat páteř.

Zadní dřep je velká variace dřepu, a pokud člověk nedodržuje nezbytné pohyby ve správných oblastech (střední část zad, ramena, flexory kyčle), může to mít za následek zranění zad. Pokud tedy chcete dělat tento pohyb, je nejlepší nejprve zvládnout základní pohyby dřepu.

Průvodce správnými dřepy, aby vás neztrácely bolesti zad

Pokud po dřepech pocítíte bolesti dolní nebo horní části zad, znamená to, že musíte zlepšit svůj pohyb a polohu.

Správná technika dřepu (zdroj: Healthline)

Zde je návod, jak udělat správný dřep:

Začněte ve vzpřímené poloze.
Postavte se s nohama na šířku boků
Snižte se tak daleko, jak je to možné, zatlačte záda zpět a zvedněte ruce rovně dopředu, abyste dosáhli rovnováhy.
Dolní část těla by měla být rovnoběžná s podlahou a hrudník by měl být prodloužený, ne ohnutý. Poté jej krátce zvedněte a vraťte se do výchozí polohy.
Když sklopíte tělo, jako byste chtěli sedět nebo dřepět, hamstringy se prodlužují v kyčelních kloubech a zkracují kolenní klouby.
Zároveň se napnou svaly horní části zad, což vám pomůže udržet trup ve vzpřímené poloze, aby se záda neotočila.

Jak zabránit bolesti zad při tréninku dřepu?

Ve skutečnosti můžete dělat dřepy bez obav z bolesti zad, pokud máte správné a správné pohyby. Jedním ze způsobů je lehká variace dřepu, jako je přední dřep nebo dřep pohárů.

Přední dřep (zdroj: Zdraví mužů)

Goblet Squat (zdroj: Men's Health)

Tady jsou další tipy na trénink dřepu, aby vás neztrácely bolesti zad:

Než začnete dřepět, ujistěte se, že vaše chodidla směřují dopředu a hrudník je zdvižený nebo rovný, protože ve vzpřímenější poloze bude vaše záda stresována.
Pokud si nejste jisti cvičením dřepu sami, můžete toto cvičení provést s profesionálním trenérem, který vám poskytne správnou variaci dřepu a opraví vaše pohyby, pokud nejsou správné.
Kombinace cvičení může být také vaší volbou cvičení. Zkuste absolvovat kurz jógy, pilates nebo tai chi.

Pokud po tréninku dřepu pocítíte bolesti zad a po dlouhou dobu se to nezlepší. Je dobré kontaktovat svého lékaře a ověřit, co se děje s vašimi zády, a získat správnou léčbu.