OCD dieta musí být dodržována podle pravidel! zde je průvodce pro začátečníky

OCD dieta nebo přerušovaný půst stále primadona mezi lidmi, kteří se aktivně účastní hubnutí. Existuje mnoho výhod, které lze při této dietě získat, včetně hubnutí. Navzdory kontroverzi různých stran lze stravu podobnou této metodě půstu ve skutečnosti udělat, pokud je v souladu se správnými pravidly. Jak děláte správnou dietu OCD? Existují kroky, kterými musí začátečník projít? Zde přichází průvodce.

Čtyři stádia OCD stravy

OCD dieta je metoda diety nebo půstu pomocí systému okenního jídla. Samotné jídelní okno je nyní doba, po kterou můžete jíst. Čas k jídlu se liší a je zdarma podle výběru, některé začínají 8 hodinami, 6 hodinami až 4 hodinami denně. Pojďte, podívejte se na fáze jídelního okna, ze kterých si můžete vybrat.

1. Jídelní okno 16: 8

Tento první průvodce dietou OCD můžete udělat v nejranější fázi nebo pro začátečníky. Ano, zpočátku můžete vyzkoušet 8hodinové okno stravování za den (24 hodin) a postit se 16 hodin. V tomto jídelním okně můžete jíst jakékoli jídlo a pití po dobu 8 hodin.

Po otevření jídelního okna byste neměli konzumovat žádné jídlo a pití kromě čisté vody. Při plánování půstu a stravovacího okna je lepší to dělat v pravidelných dobách po dobu 2 týdnů.

Předpokládejme, že začnete s dietou OCD v 7 hodin ráno, pak můžeme jíst jakékoli jídlo od 7:00 do 15:00. Po otevření okna s jídlem nebo kolem 3 odpoledne byste se měli postit pouze pitím vody do dalšího dne v 7 ráno.

2. Jídelní okno 18: 6

V této druhé fázi je mírný rozdíl a prodloužení doby stravování. V této fázi můžete jíst jakékoli jídlo po dobu 6 hodin. Poté musíte 18 hodin postit.

Předpokládejme například, že otevřete jídelní okno v 10 hodin. Dalších 8 hodin, což jsou 4 odpoledne, jste se začali postit. Kromě čisté vody byste neměli konzumovat žádné jídlo a pití.

To bylo provedeno do 10 hodin následujícího dne. Doporučuje se pro ty z vás, kteří to chtějí udělat, je lepší, když nejprve přeskočíte první fázi půstu a mělo by se tak dělat po dobu 2 týdnů.

3. Jídelní okno 20: 4

V další fázi se tělo cítí schopné se přizpůsobit. V této fázi tedy můžete začít s velmi malým oknem jídla, což je pouze 4 hodiny za jeden den.

Metoda se příliš neliší od první a druhé etapy. Rozdíl je pouze v době půstu a jídle. V této velmi těžké fázi, pokud vám to připadá obtížné nebo vám dieta nefunguje, můžete zůstat ve druhé fázi.

4. Jezte jen jednou denně

Nyní přichází doba, kdy jste ve fázi, která je těžká a obtížná. V této fázi musíte hladovět 24 hodin. To však neznamená, že byste neměli vůbec jíst, hm. Stále můžete jíst, ale pouze jednou denně.

Například pokud zahájíme dietu OCD v této fázi v 18:00, pak budete jíst pouze v 18:00. Po půstu a během něj můžete konzumovat vodu pouze do doby jídla následujícího dne. Doporučuje se také kombinovat tuto dietu OCD s předchozími fázemi stravy. Snažte se to dělat jen dva týdny, aby tělo nezažilo výživové nedostatky nebo nezpůsobilo jiné problémy.

Potraviny k jídlu při dietě OCD

Nyní by vás mohlo zajímat a být výzvou použít tuto metodu jedné stravy. Měli byste však věnovat pozornost nutričnímu příjmu potravin, které byste měli konzumovat v průběhu jídelníčku stravy.

Obecně je důležité jíst potraviny, které obsahují sacharidy. Kromě toho, že jsou zdrojem energie, jsou sacharidy potřebné pro metabolické procesy v těle, což je situace, kdy tělo produkuje energii z jídla, které jíte.

Každý den pak tělo potřebuje také bílkoviny k udržení svalové hmoty. Bílkoviny můžete získat ve složkách potravin, jako jsou vejce, zvířecí maso, tofu nebo tempeh.

Mezitím, abyste uspokojili denní potřebu vitamínů v těle, ujistěte se, že v jídelníčku vaší stravy jsou potraviny, jako je zelená zelenina nebo ovoce. Můžete také užívat vitamínové doplňky, abyste se vyhnuli nutričním nedostatkům.

A nejdůležitější věcí je minerální voda. Během diety nebo nalačno byste měli konzumovat pouze co nejvíce minerální vody. Během této stravy nedovolte, aby se vaše tělo dehydratovalo. Tipy, zkuste vypít 1 - 2 sklenice vody každou hodinu, a je také důležité vždy během diety dělat lehké aktivity, aby tělo neslablo.

Pro ty z vás, kteří mají cukrovku, mají v minulosti poruchy příjmu potravy, podváhu, nízký krevní tlak, mají amenoreu nebo jsou těhotné, kojí nebo se snaží otěhotnět, měli byste se před zahájením této diety nejprve poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu .