Bezpečný průvodce rutinou během mladého těhotenství & býk; ahoj zdravě

Existuje mnoho výhod cvičení během těhotenství, včetně běhu během raného těhotenství. Uvádí se, že rutinní cvičení během těhotenství brání předčasnému porodu a porodu, který trvá dlouho. Je známo, že těhotné ženy, které pečlivě cvičí, rodí inteligentní děti. Těhotným ženám se proto doporučuje začít běhat, nejlépe od prvního trimestru nebo ještě dříve. Zde jsou tipy pro běh během mladého těhotenství.

Bezpečný průvodce běháním během těhotenství

1. Připravte se mentálně

Po vstupu do prvních týdnů těhotenství nemusí být změny, které se vyskytnou ve vašem těle, zřejmé, ale jsou zde. Budete se cítit odlišní od svého předchozího netehotného já.

Dříve jste mohli být schopni ujet vzdálenost 10 km běháním každé ráno, ale nyní pociťujete ranní nevolnost nebo změny nálady, které ovlivní vaše rozhodnutí dělat aktivity každý den. Takže vaše běžecká rutina může být snížena na polovinu a pravděpodobně se z toho nebudete cítit dobře, ale je to normální. V prvním trimestru se nežádoucí účinky na těhotenství objevují stále, takže je nejlepší jít podle přání vašeho těla.

2. Netlačte na sebe

To znamená, že byste měli začít chodit asi 10 minut a pak běžet, kdykoli chcete. Když běháte a chcete si odpočinout, i když si myslíte, že můžete běžet dál, udělejte si přestávku. Netlačte na sebe. Když jste těhotná, běh už není závod nebo způsob, jak se vyzvat.

Je čas si odpočinout. Existuje malý test, který vás omezuje. Když běhají těhotné ženy, měly by být schopny normálně mluvit a pokračovat v konverzaci bez dechu nebo koktání mezi větami. Pokud k jednomu z nich dojde, znamená to, že musíte zpomalit.

3. Pokračujte v pití

Časté močení není u těhotných žen neobvyklé. Určitě potřebují spoustu příležitostí jít na toaletu. Zůstat hydratovaný je vždy důležitý, zvláště pokud jste těhotná. Ztrácíte spoustu tělesných tekutin v důsledku extra energie, kterou používáte k léčbě příznaků těhotenství. Kromě toho pijete nejen pro potřeby vašeho těla, ale také pro vaše dítě. Je to, jako byste potřebovali dvakrát tolik příjmu vody. Pijte to tedy před, během a po běhu.

4. Dávejte pozor na známky nebezpečí

Zatímco běh během raného těhotenství může být přínosný, existují známky těhotenství, které naznačují, že cvičení je více než dobré. První trimestr je trochu důležitější, protože právě zde prochází vaše tělo změnami. Možná tedy přijde čas, kdy se stanou špatné věci. Pokud dojde k abnormalitě, jako je vaginální krvácení, závratě, bolest hlavy nebo bolest na hrudi, je jedinou možností navštívit lékaře.

5. Buďte otevření lékaři

Každé těhotenství, které každá žena prožívá, může být trochu jiné, lékař je jediný, kdo ví, co je pro vás nejlepší. Promluvte si s ním o podrobnostech vaší běžecké rutiny nebo cokoli, co k běhání cítíte, a postupujte podle jeho vysvětlení.

Zdravím skupinu zdraví neposkytuje lékařskou pomoc, diagnózu ani léčbu.

X