Různé známky nedostatku spánku, které by rodiče měli vědět

Některé běžné známky deprivace spánku, jako jsou pokleslé oči, tmavé kruhy pod očima a časté zívání, lze snadno zjistit. Někdy se však u dětí mohou projevit další nerozvážné znaky. To rodičům ztěžuje určení, zda je to kvůli nedostatku spánku nebo jiným problémům. Abyste se nenechali zmást, zvažte různé příznaky nedostatku spánku dítěte podle věku níže.

Proč děti potřebují dostatek spánku?

Každý potřebuje dostatek spánku, včetně dětí. Zejména děti školního věku. Dostatečný spánek je pro ně důležitý, aby se ve škole mohli naučit být klidní.

Dostatek spánku znamená čerstvý mozek soustředit se na soustředění, absorbovat nové informace a ukládat je do dlouhodobé paměti. Pravidelný spánek také posiluje paměť dítěte. Spánek navíc zvyšuje imunitní systém a výdrž dítěte. To vše bude mít dobrý dopad na akademické výsledky dětí i mimo ně.

Naproti tomu účinky deprivace spánku u dětí byly dlouho spojovány s rizikem chronických zdravotních problémů v budoucnosti. Počínaje obezitou, cukrovkou, srdečními chorobami, spánkovou apnoe až po poruchy duševního zdraví, jako jsou deprese a ADHD.

Je proto důležité, aby každý rodič zajistil dostatek spánku svých dětí.

Různé známky deprivace spánku podle jejich věku

Známky deprivace spánku nejsou jen zívání a panda oči. Různé věky, různá znamení, která mohou ukázat.

Malé děti (kojenci, batolata a batolata)

Děti bývají rozrušené nebo plačící, zejména odpoledne.
Zkažený a nechce zůstat pozadu.
Ukazuje neklidné, neklidné nebo hyperaktivní chování.
Pasivní a moc nemluví.
Spát znovu po probuzení a trochu obtížné probuzení.
Jen si chcete celý den lehnout nebo zdřímnout.
Dítě usíná v autě, v jídelní židli nebo při sledování televize (i když není čas na zdřímnutí).
Chrápání při spánku.

Děti ve věku základní školy

Hyperaktivní.
Často usíná ve špatnou dobu.
Potřebujete se probudit mnohokrát ráno.
Méně zaujatý a vášnivý pro věci, které má rád.
Vypadejte slabě a letargicky.
Ospalost ve škole nebo doma při plnění domácích úkolů.
Obtížné spaní v noci.
Mít akademické problémy (špatné známky nebo nekonzistentní fluktuace; často zapomínat / neodesílat úkoly; často zaspal ve třídě; atd.).
Poprvé zažíváme námesačnost.
Cítíte, že potřebujete více času na zdřímnutí.
Hlasitě chrápání.
Zažijte spánkovou apnoe nebo zastavte dýchání během spánku.
Nechcete být daleko od sebe, ať už ve dne nebo v noci.

Mládí

Je těžké se ráno probudit.
Často pozdě do školy.
Náladový (změny nálady rychle).
Obtížnost soustředění.
Cítí se sklíčený a demotivovaný.
Odpoledne podrážděnost.
Během dne často zaspal.
Prožívání akademických problémů (špatné známky nebo nekonzistentní fluktuace; často zapomínání / neodesílání úkolů; často ospalý ve třídě; atd.).
Dlouhý spánek o víkendech.
Hyperaktivní nebo agresivní.
Cítit se neklidně.
Nadměrné pití kofeinovaných nápojů (káva, energetické nápoje)
Užívání určitých drog.
Nevěnuje pozornost vzhledu, vypadá ošuntěle.
Vypadejte zmateně nebo roztržitě.
Hlasitě chrápání.

Ideální doba spánku pro děti

Podle Americké akademie spánkové medicíny (AASM) jsou doporučení pro ideální dobu spánku pro děti podle jejich věkového rozmezí:

Kojenci ve věku 4 až 12 měsíců: 12 až 16 hodin (včetně spánku)
Batoľata ve věku 1 až 2 roky: 11 až 14 hodin (včetně spánku)
Batoľata ve věku 3 až 5 let: 10 až 13 hodin (včetně spánku)
Děti od 6 do 12 let: 9 až 12 hodin
Dospívající ve věku 13 až 18 let: 8 až 10 hodin

Na základě těchto doporučení od nynějška zajistěte, aby vaše dítě dost spalo, ano!

Tipy, aby se děti dostatečně vyspaly

Každý den si stanovte pravidelný čas před spaním a probuzení. Ujistěte se, že dítě tentokrát neprojde. Včetně víkendů.
Vytvořte si odpočinkovou spánkovou rutinu, například povzbuďte své dítě, aby se koupalo v teple nebo četlo pohádku na dobrou noc.
Šest hodin před spaním nedávejte dítěti žádné jídlo ani pití obsahující kofein.
Ujistěte se, že teplota v dětském pokoji je pohodlná a v ložnici je tma.
Udělejte si z času po večeři odpočinkovou hru, protože příliš mnoho aktivity před spaním může ve skutečnosti vzbudit děti.
Když dítě spí, nezapínejte televizi, počítač, mobilní telefon, rádio ani hudbu. Televize a videohry musí být vypnuty nejméně jednu hodinu před tím, než dítě usne.
Děti a děti by měly být uspávány, když vypadají unavené, i když jsou stále silné gramotnosti.