Bolesti dolní části zad během těhotenství? toto je oprava & bull; ahoj zdravě

Bolesti dolní části zad, zejména levé strany, jsou častým příznakem těhotných žen. Rostoucí dítě v děloze tlačí na bolestivé struktury včetně nervů. Výsledkem je, že mnoho těhotných žen si stěžuje na bolesti dolní části zad (hýždě po nohou) v důsledku tlaku na kyčle nebo nervové nervy sedacího nervu. Nejen to, že hormonální změny během těhotenství také spouštějí bolesti zad. Hormonální změny způsobují uvolnění vazů, takže se zvyšuje zátěž pánve a vazů v dolní části zad. Zvláštní váha dítěte i matky také tento stav zhoršuje.

Bolest dolní části zad, která sahá až po hýždě a stehna, je často podezřelá z ischias nebo ischias. Ischias je způsoben zvětšeným diskem (herniovaný disk nebo vypouklý disk) ve spodní části páteře a postihuje pouze 1% těhotných žen. Pokud jsou napadeny, bolest nohou, kterou pociťují těhotné ženy, bude obvykle závažnější než bolest zad. U těžkých ischias budou těhotné ženy pociťovat necitlivost v oblasti třísel a genitálií a dokonce budou mít potíže s močením nebo stolicí.

Okamžitě zavolejte svého lékaře nebo jděte do nemocnice, pokud se u Vás objeví příznaky ischias, jako je slabost obou nohou, necitlivost ve slabinách, močovém měchýři nebo řiti, které mohou způsobovat potíže s močením nebo průchodem stolice nebo inkontinenci.

Pro zmírnění bolesti zad během těhotenství mohou být tyto tipy užitečné.

• Udržujte správné držení těla. Snažte se držet záda rovně, když sedíte nebo stojíte, abyste posílili své hlavní svaly a udrželi těžiště svého těla na místě.
• Nepoužívejte vysoké podpatky, dokud se dítě nenarodí. Lze použít boty na nízkém podpatku (ne ploché boty).
• Lehněte si na záda na boku pokaždé, když spíte nebo odpočíváte. Sevřete polštář oběma koleny, abyste udrželi polohu páteře, aby bylo možné snížit napětí v dolní části zad.
• Horké a studené obklady mohou zmírnit bolesti zad. Před aplikací na záda si však zkontrolujte teplotu kompresního polštáře.

V závažných případech možná budete muset konzultovat fyzioterapeuta. Některá z níže uvedených lehkých cvičení však mohou pomoci zmírnit bolesti zad.

Cviky na kolena

Účel: Uvolnit pánevní tlak, hemoroidy, křeče v stehnech a hýždích a bolesti dolní části zad a nohou.

1. Na kolenou nechte mezi koleny 18 palců.
2. Položte ruce na podlahu. Poloha pánve bude vyšší než hrudník.
3. Trochu napněte břišní svaly, abyste uvolnili tlak dítěte na břišní stěnu.
4. Udržujte záda rovně, stehna by měla být kolmá k podlaze a držte tuto pozici po dobu dvou minut, postupně zvyšujte čas na pět minut.
5. Narovnejte se a uvolněte se. Než vstanete, dejte pauzu na obnovení rovnováhy.
6. Podle potřeby opakujte toto cvičení ve volném čase po celý den.

Kolenní tisk

Účel: Pro posílení vnitřních stehen, natažení svalů dolní části zad a zlepšení krevního oběhu.

1. Posaďte se na zem.
2. Zatáhněte za chodidla (paty se navzájem dotýkají) co nejpohodlněji a co nejblíže tělu.
3. Narovnejte si záda, zhluboka se nadechněte a při výdechu jemně tlačte koleny na podlahu.
4. Počkejte 3.
5. Uvolněte se a zkroťte záda.
6. Tento pohyb opakujte 10krát každý den.

X