Výživa v prvním trimestru, kterou musí těhotné ženy splňovat

Těhotenství po dobu 9 měsíců je velmi důležité. Ve skutečnosti každý týden plod v děloze provádí různé důležité změny. Proto je důležité, aby těhotné ženy splňovaly své nutriční potřeby. Výživa hraje velmi důležitou roli při podpoře každého růstu a vývoje plodu v děloze, od raného těhotenství po porod. Jaké jsou tedy živiny v prvním trimestru těhotenství, které jsou důležité pro těhotné ženy?

Co se stane během prvního trimestru těhotenství?

První trimestr těhotenství trvá od prvního týdne do 13. týdne těhotenství. Toto jsou nejdůležitější týdny pro vývoj plodu. Počínaje výskytem oplodnění se oplodněné vajíčko připojí ke stěně dělohy.

Pak kolem 5. týdne těhotenství je embryonální období (kde se začíná formovat mozek, mícha, srdce a další orgány). V následujících týdnech se také začínají formovat části těla dítěte, například hlava, oči, ústa, krk, chodidla, ruce a další.

Vzhledem k mnoha důležitým vývojům plodu je pro těhotné ženy důležité dodržovat výživu v týdnech prvního trimestru těhotenství. To je velmi důležité pro přežití dítěte v budoucnu. Nedostatek základních živin v tomto okamžiku může mít za následek narušení růstu a časný vývoj dítěte. Tento účinek může být trvalý, dokud se dítě nenarodí.

Jaké jsou živiny v prvním trimestru těhotenství, které jsou důležité pro těhotné ženy?

Některé důležité živiny v prvním trimestru, které těhotné ženy musí splňovat, jsou:

1. Folát

Folát je v prvním trimestru těhotenství nepostradatelný. Ve skutečnosti se velmi doporučuje tyto živiny splnit před otěhotněním. Proč? Protože v časném těhotenství je folát nezbytný pro podporu vývoje mozku a míchy dítěte. Nedostatečný příjem folátů v prvním trimestru těhotenství může u dítěte způsobit vrozené vady.

Můžete získat folát ze zelené zeleniny (jako je špenát, kale, chřest a brokolice), citrusových plodů (jako jsou pomeranče) a ořechů. Někteří z vás možná budou muset během těhotenství dostávat doplňky kyseliny listové (podle doporučení lékaře).

2. Protein

Hlavní funkcí bílkovin je látka budující tělo, která je potřebná k vytváření nových buněk a také k opravě buněk. Protein je tedy nepostradatelný v prvním trimestru těhotenství, kdy dochází k velkému vývoji buněk, tkání a orgánů u plodu.

Bílkoviny získáte snadno, z vajec, tofu, tempehu, ryb, kuřete, masa, ořechů, mléka a mléčných výrobků. Během dne musíte jíst zdroje bílkovin v množství nejméně 2-3 porcí.

3. Vitamin A

Vaše potřeba vitamínů se během těhotenství mírně zvyšuje. Vitamin A je potřebný pro rozvoj zraku dítěte a pro posílení jeho imunitního systému. Vitamin A je také potřebný pro vývoj dětských buněk v děloze. Vitamíny můžete získat ze zeleniny a ovoce.

Nejlepší je vyhnout se konzumaci jater a jejich produktů (například oleje z tresčích jater). Velmi vysoký obsah vitaminu A v játrech může ve skutečnosti poškodit těhotenství. Možná nebudete muset užívat doplňky vitaminu A.

4. Vápník a vitamin D

Obě tyto živiny děti potřebují pro růst kostí a zubů. Vápník také pomáhá zlepšit krevní oběh i práci svalového a nervového systému. Vápník můžete získat z mléka a jeho produktů, jako jsou sýry a jogurty. Některá zelenina také obsahuje vápník, jako je brokolice a kel. Můžete také získat vápník z ryb konzumovaných s kostmi, jako jsou ančovičky, sardinky a losos. Vitamin D můžete také získat z lososa a jiných tučných ryb.

5. Železo

Během těhotenství potřebujete více železa, protože se zvyšuje vaše tvorba krve. Toto železo se používá k výrobě hemoglobinu (který cirkuluje kyslík v těle a plodu). Nedostatek zásob nebo příjem železa během těhotenství může u těhotných žen vystavit riziku anémie. Těžká anémie železa během těhotenství může zvýšit riziko předčasného porodu, nízké porodní hmotnosti (LBW) a poporodní deprese.

Potřeby železa můžete uspokojit z libového červeného masa, kuřecího masa, ryb, zelené zeleniny (jako je špenát a brokolice) a ořechů.