Obsah:
- Jít nahoru a dolů po schodech se ukáže jako sport, pokud ...
- 1. Může a nesmí používat zábradlí (zábradlí)
- 2. Opatrně proveďte dva kroky
- 3. Kyvné paže
- Chůze po schodech dolů může poskytnout zdravotní výhody
Je těžké najít si čas na cvičení, když jste v kanceláři. Jít po schodech nahoru a dolů v kanceláři je často považováno za sportovní funkci, protože stačí trénovat svaly na nohou. Je však chůze nahoru a dolů po schodech natolik, aby byla považována za sport? Jak často je třeba toto cvičení provádět?
Jít nahoru a dolů po schodech se ukáže jako sport, pokud …
Buďte vděční, pokud vaše kancelář nemá výtah, ale schody. Pokud považujete chůzi po schodech za součást svého sportu, ukazuje se, že je to pravda.
Podle stránky Mayo Clinic je procházení po schodech nahoru a dolů jednou z každodenních praktik fyzické aktivity, které mají zdravotní výhody. Alespoň 15 minut chůze po schodech nahoru a dolů může spálit 65 kalorií těla.
Zvýšení rychlosti, když jdete nahoru a dolů po schodech při přenášení závaží, může spálit více kalorií.
Pokud se tedy spoléháte na to, že budete po schodech nahoru a dolů jako sportovní aktivita, je třeba vzít v úvahu řadu věcí.
1. Může a nesmí používat zábradlí (zábradlí)
Při cvičení nahoru a dolů po schodech můžete použít zábradlí. Vše závisí na vaší rovnováze. Je možné, že chcete jet rychleji a stále potřebujete rovnováhu.
Někteří se opírají o jedno zábradlí, aby se pohybovali rychleji. Když se pomocí zábradlí táhnete z jedné příčky na druhou, trénujete nepřímo horní část těla.
2. Opatrně proveďte dva kroky
Cvičení, které je o něco intenzivnější, může spálit více kalorií za minutu. Když se vydáte po dvou schodech najednou, můžete si zacvičit glutety a čtyřhlavý sval na nohou.
Pokud se rozhodnete při cvičení udělat dva kroky, nezapomeňte být opatrní. Je to proto, že to může zvýšit riziko zranění. Proto musíte kombinovat jeden-dvojitý krok při cvičení nahoru a dolů po schodech.
3. Kyvné paže
Pokud jste dostatečně sebevědomí na udržení rovnováhy, můžete při cvičení po schodech houpat rukama. Tento kývavý pohyb trénuje nejen sílu rukou, ale také svaly ramen, hrudníku a zad.
Chůze po schodech dolů může poskytnout zdravotní výhody
Lezení po schodech je obtížnější než sestup. Cvičení nahoru a dolů po schodech může také trénovat svaly na nohou.
Jak sestupujete ze schodů, trénujete také svaly čtyřhlavého svalu. Tento pohyb spouští kontrakci, protože chodidla podporují tělo na každé příčce. Ale už jste někdy cítili, že když často sestupujete ze schodů, bolí vás určitá část nohy?
Ve skutečnosti může tento pohyb namáhat čtyřhlavé svaly. Bolest se však sníží, když často cvičíte po schodech nahoru a dolů.
Studie od Medicína a věda ve sportu a cvičení, uvádí, že lezení po schodech může mít pozitivní dopad ve srovnání s cvičením po schodech. Studie zahrnovala obézní ženy ve věku 60-82 let, které nemají fyzickou aktivitu.
Tento typ aerobního cvičení lze provádět dvakrát týdně po dobu 12 týdnů. Pokud se to dělá pravidelně, můžete zvýšit své letové hodiny. Změny zdraví účastníka, které lze dosáhnout, zahrnují stabilitu krevního tlaku, hladinu cholesterolu v krvi, hladinu cukru v krvi, hustotu kostí a kondici.
Nyní víte, na co byste měli věnovat pozornost při cvičení po schodech nahoru a dolů a jejich výhodách. Nezapomeňte proto na to jako na každodenní fyzickou aktivitu.
X
