Obsah:
- Jak se ledová voda liší od studené vody?
- Je pravda, že pití ledové vody po cvičení vás může ztenčit rychleji?
- Je pravda, že orgány těla budou šokovány studenou vodou?
- Proč by se po cvičení neměla pít ledová voda?
- 1. Tělo se rychle nevstřebává
- 2. Močte
- 3. Hyponatermie
- Jaká je správná teplota vody k pití po cvičení?
Po intenzivním zahřívání a cvičení vaše tělo obvykle automaticky žízní po studených a čerstvých nápojích. Dokonce i láhev ledové vody vypadá velmi lákavě. Zvláště pokud jste slyšeli mýtus, že pití ledové vody po cvičení může urychlit proces spalování tuků a kalorií, takže rychleji ztenčíte. Pití ledové vody po cvičení však může nést vlastní rizika, o kterých jste nevěděli. Než po cvičení sestoupíte z ledové vody, věnujte nejprve pozornost následujícím skutečnostem.
Jak se ledová voda liší od studené vody?
Než pochopíte účinek pití ledové vody na tělo po cvičení, musíte vědět, že ledová voda a studená voda nejsou stejné. Studená voda se pohybuje od 4 do 15 stupňů Celsia. Průměrná teplota ledové vody je nižší než 4 stupně Celsia. To znamená, že přidání kostky ledu nebo dvou nemusí nutně způsobit, aby byla vaše voda ledově studená, stačí ji ochladit. Pokud je měření teploty vody obtížné, zkuste to při pití cítit sami, protože ledová voda obvykle bude bolet zuby.
Je pravda, že pití ledové vody po cvičení vás může ztenčit rychleji?
Mnoho lidí věří, že pití ledové vody po cvičení může pomoci spálit více kalorií, takže ti z vás, kteří se snaží zhubnout, budou v pokušení vyzkoušet tuto metodu. Po zvýšení tělesné teploty pijte ledovou vodu, protože cvičení spálí vaše kalorie. Ve skutečnosti je velmi málo kalorií spálených v procesu ohřevu nebo úpravy teploty ledové vody na teplotu těla po cvičení. Chcete-li spálit asi 15 kalorií, musíte utratit dvě sklenice ledové vody nebo ekvivalent 400 mililitrů. To znamená, že snížíte 1 kilogram své tělesné hmotnosti, musíte vypít 102 litrů nebo ekvivalent 400 sklenic ledové vody. Pití ledové vody po cvičení tedy není správným nebo účinným způsobem, pokud chcete zhubnout.
Je pravda, že orgány těla budou šokovány studenou vodou?
Možná jste také slyšeli o zákazu pít ledovou vodu po cvičení, protože tělesná teplota se zahřívá a ledová voda způsobí, že orgány v těle budou opařeny. Pokud pijete příliš mnoho ledové vody, jejíž teplota je nižší než 3 stupně Celsia, existuje možnost, že se cévy zúží, což může způsobit zastavení průtoku krve. To se však nestalo okamžitě kvůli náhlé změně teploty. Příliš nízká teplota může v zásadě způsobit zúžení a smrštění. To je důvod, proč když jíte zmrzlinu nebo příliš studenou tekutinu, váš mozek má pocit, že zmrzne. Tímto způsobem vám tělo připomene, abyste nejedli a nepili příliš rychle a příliš mnoho. Proto byste se za žádných okolností neměli pít příliš studenou a příliš mnoho ledové vody.
Proč by se po cvičení neměla pít ledová voda?
Ukazuje se, že pití ledové vody po cvičení zdravotníci nedoporučují. Ledová voda ve skutečnosti riskuje, že způsobí špatné účinky potřebným. Zde je vysvětlení, proč byste se měli po cvičení vyhýbat ledové vodě.
1. Tělo se rychle nevstřebává
Na rozdíl od studené vody nebo vody o pokojové teplotě je ledová voda pro tělo po cvičení obtížně absorbovatelná. Studená voda může projít žaludkem rychleji, aby mohla být voda odeslána do tenkého střeva pro maximální absorpci. Po cvičení se vaše tělo snáze dehydratuje, protože potením ztrácíte hodně tekutin. Takže ledová voda, kterou vaše tělo rychle neabsorbuje, ve skutečnosti způsobí, že budete mít ještě větší žízeň. Ve skutečnosti jste náchylnější k dehydrataci a pocitu nafouknutí.
2. Močte
Pití ledové vody může způsobit častější močení. Je to proto, že močový měchýř je umístěn těsně před tenkým střevem. Čím je teplota vašeho tenkého střeva chladnější, tím je moč chladnější a močový měchýř ji snáze udrží. Pokud močíte příliš často, vaše tělo může mít nedostatek draslíku a sodíku. Chcete-li to obejít, můžete si do pitné vody přidat trochu soli, abyste vyvážili různé elektrolyty, které se při cvičení ztratí.
3. Hyponatermie
Pití ledové vody je obtížnější uhasit žízeň, protože ledová voda se tělu obtížně vstřebává. Někteří lidé se tedy nakonec rozhodli vypít láhve ledové vody najednou. Ukazuje se, že to může být život ohrožující, protože pití příliš velkého množství vody bez pozastavení rizika může způsobit hyponatermii. Hyponatermie se vyskytuje, protože sodík v krvi dramaticky náhle klesá. Sodík je elektrolyt, jehož úkolem je regulovat hladinu vody v těle. Pokud máte nedostatek těchto elektrolytů, mohou buňky v těle nabobtnat. To je riziko, které v některých případech způsobí smrt.
Jaká je správná teplota vody k pití po cvičení?
Po cvičení se vyvarujte pití příliš studené nebo příliš teplé vody. Doporučená teplota se pohybuje od 4 do 15 stupňů Celsia. Ukázalo se, že studená voda je pro vaše tělo po cvičení lepší, protože je tělem absorbována rychleji a může zabránit dramatickému zvýšení tělesné teploty. Pokud není k dispozici studená voda, může být po cvičení volitelná voda o pokojové teplotě.
X
