5 způsobů řešení deprese, které můžete dělat pravidelně

Deprese je porucha nálady, která, pokud není léčena, může způsobit sebepoškozování člověka a dokonce i pokusy o sebevraždu. Kromě toho může tato duševní nemoc také přimět člověka, aby se choval nutkavě, což vede k závislosti. Jak se tedy vyrovnáváte s depresí? Pojďte se podívat na některé z následujících tipů.

Jak se vypořádat s depresí s péčí lékaře

Deprese způsobí, že se člověk i nadále cítí smutný a ztrácí zájem o věci, které si dříve užíval. Mezi další příznaky deprese, které se mohou vyskytnout, patří úzkost, stažení ze společenského života, bolesti těla a poruchy spánku.

Všechny tyto příznaky mohou narušit život postiženého. Účinným způsobem, jak se vypořádat s depresí, je proto sledovat péči lékaře. To zahrnuje užívání antidepresiv a psychoterapii.

Způsoby řešení deprese kromě drog

Kromě toho, že se spoléháte na péči svého lékaře, existuje mnoho činností, které vám mohou pomoci snížit příznaky deprese, včetně:

1. Cvičení

Lidé s depresí mají tendenci se zdráhat aktivně se pohybovat. I tak musíte posílit záměr začít se aktivně hýbat, například cvičit. Cílem je samozřejmě bojovat s depresí, kterou máte. Důvodem je, že cvičení poskytuje zdravotní výhody, jako je prevence srdečních onemocnění, která se mohou objevit v důsledku silného stresu.

Web Harvard Health Publishing také zmiňuje výhody cvičení pro lidi s depresí, jako je zlepšení kvality spánku, snížení krevního tlaku a zlepšení nálady.

Cvičení s vysokou intenzitou může uvolňovat endorfiny, díky nimž budete šťastnější. Mezitím cvičení s nízkou intenzitou, které se provádí pravidelně, může urychlit uvolňování neurotrofních proteinů.

Přítomnost tohoto proteinu způsobuje růst nervových buněk a vytváření nových spojení, takže se zvýší funkce mozku. Všechny tyto účinky činí z cvičení mocný způsob léčby deprese.

Pro lidi s depresí existuje široká škála možností, jako je tanec, jogging, rychlá chůze, jóga nebo jízda na kole. Dělejte tuto fyzickou aktivitu pravidelně, alespoň 30 minut každý den.

2. Konzumujte zdravé, výživné jídlo a dodržujte správnou stravu

Deprese může také ovlivnit chuť k jídlu nemocného. Mohou se vůbec přejídat nebo odmítat jíst. Tento stav způsobuje, že u lidí s depresí dochází k nekontrolovanému úbytku hmotnosti nebo přírůstku hmotnosti. To samozřejmě bude mít dopad na celkové zdraví těla.

Pokud trpíte problémy s příjmem potravy v důsledku deprese, budete muset zlepšit svoji stravu jako účinný způsob řešení těchto příznaků. Jezte stále včas a podle porcí.

Musíte také věnovat pozornost výběru zdravých potravin pro lidi s depresí. Zvyšte příjem ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ryb a nízkotučných mléčných výrobků.

Kompletní s probiotickými potravinami, které mohou zmírnit depresi, protože zlepšuje trávení a zlepšuje náladu. Měli byste také omezit konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku a cukru a zpracovaných potravin.

Kromě udržení stravy bude tento způsob řešení deprese také účinnější, pokud přestanete pít alkohol. Proč? Při pití alkoholu při depresi nezmizí stres a pocity deprese. Ve skutečnosti může tato akce způsobit, že mysl bude nejasná a dokonce zvýší riziko alkoholismu, neboli závislosti na alkoholu.

3. Dopřejte si dostatek spánku

Lidé, kteří trpí depresí, již často spí nebo se často probouzejí v noci. Existují však i ti, kteří kvůli depresi pociťují více spánku. Pokud jsou povoleny obě možnosti, deprese se může zhoršit a může vést k dalším zdravotním problémům, jako je obezita a cukrovka.

Jistým způsobem, jak se s těmito depresivními příznaky vypořádat, je vytvořit plán probuzení a spánku a pravidelně jej dodržovat. Měli byste se vyhnout příliš pozdě spát a probouzet se pozdě. Místo toho zkuste jít spát brzy a vstávat brzy.

Před spaním si uklidněte mysl dechovými cvičeními. Poté upravte pokojovou teplotu a osvětlení. Ujistěte se, že polštář je pro vás pohodlný a že deka je čistá.

4. Odvažte se čelit obtížím

Dalším způsobem, jak se vypořádat s depresí, je nevyhýbat se věcem, které považujete za obtížné. Místo toho musíte situaci vyřešit. Zkuste to identifikovat, ale nenechte se zavěsit na problém sám. Když víte, co vás dělá smutným nebo zklamaným, promluvte si s nejbližšími lidmi.

Kromě toho, že vám pomůže vyjádřit své myšlenky a emoce, může spojení s vašimi blízkými pomoci zmírnit stres a odvrátit vás od negativních myšlenek. Také získáte sílu od lidí, na kterých vám záleží, abyste se dostali z pout deprese a různých problémů, kterým čelíte.

5. Dělejte činnosti, které vás baví

Pocitům potěšení a kreativity může deprese bránit. Když je někdo kreativní, může ve skutečnosti lépe vyjádřit emoce a samozřejmě způsobit pozitivní emoce, které vás zase mohou udělat šťastnými.

Můžete si vybrat z různých aktivit, které procvičují vaši představivost, jako je kreslení, malování, šití, tanec nebo jen čmárání na papír.

Kromě kreativity je hraní s domácími mazlíčky také skvělým způsobem, jak pomoci zmírnit příznaky deprese. Studie z roku 2016 publikovaná v časopise Psychiatrie BMCukazuje, že chov domácího mazlíčka může člověku poskytnout pocit bezpečí, štěstí a překonání osamělosti.

Lze vyvodit závěr, že tyto činnosti mohou poskytovat podporu, emocionální i sociální, které mají dobrý dopad na duševní zdraví. Kromě hraní můžete k společnému cvičení přizvat i domácí mazlíčky, například psy. Aktivity budou samozřejmě zábavnější, že?