Obsah:
- Výhody mužských Kegelových cvičení
- Jak dělat mužská Kegelova cvičení?
- 1. Zjistěte, kde jsou vaše pánevní svaly
- 2. Pravidelně cvičte Kegelovy cviky
- 3. Kdy je nutné dělat Kegelova cvičení?
- 4. Proveďte variační pohyby
- Co je třeba vzít v úvahu při cvičení mužských Kegelových cvičení?
Kegelova cvičení jsou snadné a jednoduché pohyby, které jsou užitečné pro posílení pánevních svalů. Kegelova cvičení obvykle provádějí ženy ke zpřísnění pochvy, dokonce i toto cvičení se doporučuje těhotným ženám k urychlení procesu porodu. Ukázalo se však, že Kegelova cvičení mohou být také užitečná, pokud je provádějí muži. Jaké jsou výhody mužských Kegelových cvičení? Podívejte se na podrobnosti níže.
Výhody mužských Kegelových cvičení
Mužská Kegelova cvičení jsou užitečná pro pomoc lidem, kteří trpí močovou inkontinencí, což je neschopnost člověka ovládat svůj močový měchýř, což vede k inkontinenci.
Kromě toho mohou Kegelova cvičení pro muže také pomoci procesu zotavení po operaci prostaty. O tom svědčí výzkum provedený na mužích, kteří podstoupili operaci prostaty, ukazující, že Kegelova cvičení mohou zlepšit proces obnovy močového měchýře po operaci.
Další studie může prokázat, že Kegelova cvičení mohou pomoci obnovit muže, kteří trpí impotencí (erektilní dysfunkcí). Skupina cvičila své pánevní svaly pravidelným Kegelovým cvičením po dobu 6 měsíců. Výsledkem je, že až 40% z nich má normální erektilní funkci zpět.
Mužská Kegelova cvičení jsou také nabízena jako terapie pro lidi, kteří trpí předčasnou ejakulací a mohou zvětšit velikost penisu, ale neexistují žádné vědecké důkazy, které by to dokázaly.
Jak dělat mužská Kegelova cvičení?
1. Zjistěte, kde jsou vaše pánevní svaly
Pánevní svaly jsou umístěny na spodní části pánevní dutiny a sahají od stydké kosti k dolní části páteře. Před provedením Kegelových cvičení byste měli zjistit a vědět, kde se nacházejí vaše pánevní svaly, předstírat, že močíte, a pak se pokusit zastavit tok moči rychlou svalovou kontrakcí. Svaly, které se stahují, jsou vaše pánevní svaly.
2. Pravidelně cvičte Kegelovy cviky
Poté, co znáte své pánevní svaly, je dalším krokem pravidelné Kegelovo cvičení. První fází je provést protahování svalů, pokusit se udělat pohyb, jako je držení pee, a to po dobu 5 až 20 sekund, poté uvolnit. Tento druh pohybu je velmi snadný a můžete ho provádět 10 až 20krát za dobu tréninku, přibližně 3 nebo 4krát denně.
3. Kdy je nutné dělat Kegelova cvičení?
Zkuste si Kegelova cvičení zařadit do své každodenní rutiny, například když se sprchujete, po močení nebo dokonce když se smějete a zvedáte těžké váhy. Tento velmi jednoduchý pohyb činí cvičení Kegela v praxi časově náročným, lze ho provádět kdekoli a kdykoli.
4. Proveďte variační pohyby
Můžete provádět různé Kegelovy cviky tak, že svaly budete držet velmi rychle nebo velmi pomalu. Kombinujte variace těchto pohybů v jednom cvičení. Ujistěte se, že vaše tělo je uvolněné a nezahrnuje jiné svaly, jako jsou svaly stehen, hýždí nebo břicha. Kegelova cvičení provádějte uvolněně a normálně dýchejte.
Co je třeba vzít v úvahu při cvičení mužských Kegelových cvičení?
Pokud po provedení Kegelových cvicení pocítíte bolest v zaludku nebo zádech, znamená to, že cviky neprovádíte správne. Kegelova cvičení zahrnují pouze pánevní svaly a ujistěte se, že vaše ostatní svaly se nemusí stahovat.
Kromě toho nepřehánějte Kegelova cvičení, protože svaly budou unavené a nakonec nebudou schopny správně vykonávat své funkce.
Lidé, kteří jsou ještě mladí, mají obvykle pánevní svaly, které jsou stále napnuté a silné, ale s přibývajícím věkem oslabují. Proto, stejně jako u ostatních svalů těla, jako jsou břišní svaly, svaly paží a další, musí být i pánevní svaly pravidelně pravidelně trénovány mužskými a ženskými Kegelovými cviky, ale správnými pohyby.
X
