Obsah:
- Potravinová abstinence pro hráče fotbalu
- Jemný nápoj
- Konzervovaná polévka nebo polévkové sáčky
- Sladké cereálie
- Bílý bílý chléb
- Alkoholické nápoje
Už jste někdy přemýšleli o tom, jak silný fotbalista dokáže pobíhat 90 minut? Jedním z tajemství je jídlo, které jedí a které může dodávat vysokou energii. Před časem jsme diskutovali o podrobnostech příjmu výživy a nejlepší stravě pro fotbalisty. V tomto článku se budeme zabývat některými dietními omezeními pro profesionální hráče fotbalu. Pokud se chcete stát profesionálním hráčem, jako je Cristiano Ronaldo, je dobré začít tvrdě trénovat a snížit spotřebu následujících potravin.
Potravinová abstinence pro hráče fotbalu
Jemný nápoj
Nealkoholické nápoje obsahují spoustu umělých sladidel, která ve skutečnosti nejsou pro tělo příliš dobrá. Velké množství cukru bude poté zpracováno indulinem na glukózu, takže se zvýší hladina cukru v krvi. Příliš mnoho cukru v těle se inzulínem částečně přemění na tukové zásoby v těle, zatímco zbytek se hromadí a mohl by potenciálně vést k cukrovce. Nealkoholické nápoje mohou také zvýšit krevní tlak a problémy s absorpcí živin.
Tento sladký nápoj můžete nahradit zdravější a energičtější verzí: skutečným ovocným džusem.
Konzervovaná polévka nebo polévkové sáčky
Praktická je polévka z konzervy nebo sáčky na polévku. Tento typ polévky však obsahuje hodně soli a konzervačních látek. Většina konzumace soli může zvýšit krevní tlak a další zdravotní problémy. Místo toho konzumujte zeleninu v původní podobě.
Sladké cereálie
Cereálie připravené k jídlu jsou oblíbeným snídaňovým jídlem mnoha lidí. Ukázalo se však, že obiloviny jsou pro hráče fotbalu dietní tabu. Je to proto, že obilovina je potravina s vysokým glykemickým indexem, který je 91. Toto číslo se blíží skóre GI u čistého cukru 100. Hladiny cukru v krvi rychle kolísají díky jednoduchému příjmu cukru vás mohou snadno unavit a zpomalit.
Vaše tělo bude podávat nejlepší výkon, když bude hladina cukru v krvi konstantní. Můžete jej nahradit celozrnnými cereáliemi a přidat do nich bílkovinné mléko, aby vám chutnalo.
Bílý bílý chléb
Bílý chléb je jednoduchý sacharid, který je tak snadno stravitelný, že vás snadno zbaví hladu. Hlad nebude narušovat pouze váš výkon na hřišti, ale když budete mít hlad, budete chtít jíst znovu a znovu. Nakonec se vysoké hladiny cukru v krvi přemění na tukové zásoby. Vysoká hladina cukru v krvi, která se nahromadila příliš dlouho, může také způsobit cukrovku. Můžete nahradit bílý chléb, který obsahuje vlákninu. Vlákno vás udrží déle plné.
Alkoholické nápoje
Pro ty z vás, kteří o víkendech často pijí alkohol, přemýšlejte o tom, že byste se měli začít omezovat nebo úplně přestat, pokud se chcete stát profesionálním fotbalistou. Důvodem je, že alkohol může zpomalit zotavení svalů. Například pijete alkohol v sobotu nebo v neděli a znovu začnete cvičit v pondělí. Vaše svaly budou více bolavé a těžko se hojí. Alkoholické nápoje jsou ve skutečnosti také významným rizikovým faktorem pro různá chronická onemocnění, jako je cirhóza jater, díky čemuž jste méně fit na běh na zelené louce.
X
