Obsah:
- Uznáváme chronickou únavu
- Při chronické únavě konzumujte to, co tělo potřebuje
- 1. Vyvážená výživa a vitamin B.
- 2. Konzumujte hořčík a draslík
- 3. Přiměřená potřeba vitaminu D.
- 4. Zlepšit výživový příjem
- 5. V případě potřeby začněte užívat doplňky
Získání výživového příjmu je nejdůležitější věcí v procesu opravy poškozených buněk těla, když jste nemocní, včetně případů, kdy trpíte chronickou únavou (syndrom chronické únavy). Když trpíte chronickou únavou, tělo potřebuje nejen jídlo, které produkuje energii, která vydrží na chvíli, ale musí být schopné pomoci regenerovat svalové a mozkové buňky. Po správném jídle se tělo samo zotaví a může se vrátit k produkci energie.
Uznáváme chronickou únavu
Chronická únava je komplexní onemocnění a může být obtížné najít zdravotní stav, který ji způsobuje. Je možné, že je to vyvoláno kombinací fyzických a duševních zdravotních problémů, jako je přítomnost určitých nemocí a duševní stres na člověka. Obecně se únava bude zhoršovat spolu s činnostmi, které vyžadují energii nebo soustředění, ale odpočinek není při řešení tohoto stavu příliš efektivní.
Kromě pocitu únavy jsou zde některé příznaky, které může člověk s chronickou únavou zaznamenat:
- Obtížnost zapamatování a soustředění.
- Bolest krku.
- Na krku nebo v podpaží je otok lymfatických uzlin.
- Bolest svalů bez zjevného důvodu.
- Bolest kloubů bez otoku.
- Bolest hlavy.
- Po probuzení ze spánku se stále cítíte unavení.
- Únava, která má tendenci trvat déle než 24 hodin po práci nebo cvičení.
Únava a výše uvedené příznaky mohou také vyvolat změny v chování osoby, která trpí chronickou únavou, jako je podrážděnost, úzkost a deprese.
Při chronické únavě konzumujte to, co tělo potřebuje
Chronická únava způsobí, že člověk pocítí omezení v činnostech včetně cvičení. Proto potřebujeme příjem potravy, který může pomoci obnovit dostupnost energie a napravit poškození těla množstvím kalorií, které jsou v souladu s úrovní aktivity. Zde je několik tipů, jak překonat chronickou únavu zlepšením vzorců spotřeby:
1. Vyvážená výživa a vitamin B.
Jednou z příčin chronické únavy je nedostatek vitamínů skupiny B z každodenní stravy. Vitaminy skupiny B se nacházejí v různých druzích potravin a mají různé úrovně, a proto vyvážená výživová strava s různými druhy potravin pomáhá uspokojovat potřeby vitaminů B.
Ne všechny vitamíny B jsou stejné, zde jsou některé druhy vitamínů B, které jsou preferovány při léčbě chronické únavy:
- Vitamin B6: pomáhá překonat únavu tím, že pomáhá posílit imunitu, protože chronická únava může být způsobena infekcí z těla. Vitamin B6 se nachází v zelené zelenině, jako je špenát, banány, sladké brambory, hovězí maso, tuňák a losos.
- Vitamin B12: nutné k výrobě komponentů methyl pro imunitní procesy, metabolismus, odstraňování toxinů k nervovým funkcím. Nedostatek vitaminu B12 může způsobit narušení těchto procesů a vést k degenerativním onemocněním, jako je rakovina, kardiovaskulární onemocnění a cukrovka, které mohou vést k chronické únavě. Vitamin B12 lze získat z mastných ryb, jater zvířat, vajec a mléčných výrobků.
2. Konzumujte hořčík a draslík
Hořčík i draslík mohou zmírnit různé příznaky chronické únavy, zejména svalové poruchy.
Hořčík je sám o sobě užitečný při zvyšování energetické hladiny těla a vyrovnávání nálada a snížit bolest. Hořčík je také potřebný k regulaci hladiny cukru v krvi a krevního tlaku. Mezi zdroje potravy bohaté na hořčík patří špenát, dýně, mandle, avokádo a banány. Zatímco draslík funguje k regulaci rovnováhy elektrolytů v těle.
Svalové křeče jsou hlavním znakem nedostatku draslíku. Získejte dostatek draslíku konzumací špenátu, kokosové vody, banánů, meruněk a hub.
3. Přiměřená potřeba vitaminu D.
Jedna studie z roku 2015 zjistila, že jedinci, kteří trpí chronickou únavou, mívají nízké hladiny vitaminu D v séru. Pocit slabosti a únava svalů jsou příznaky, když tělo začne mít nedostatek vitaminu D a horší dopad je, že tělo nemůže absorbovat minerály, aby si udrželo zdraví kostí. Vitamin D lze snadno najít v různých potravinách, které obsahují tuky, jako jsou vejce, mastné ryby a mléčné výrobky. Tělo může také produkovat vitamin D, když sluneční světlo dopadne na povrch kůže.
4. Zlepšit výživový příjem
Obecně platí, že zpracované potraviny nemohou při chronické únavě splňovat vitamíny a minerály, které potřebujete. Kromě toho mají zpracované potraviny vysoký obsah sacharidů a kalorií. Snižte proto spotřebu zpracovaných potravin a nahraďte je přírodními složkami potravin, jako jsou vejce, maso nebo čerstvé ryby. Chcete-li zachovat energetickou rovnováhu, uspokojte denní energetickou potřebu více vlákniny a bílkovin, protože to může trvat déle než jednoduché sacharidy z bílé rýže a mouky.
5. V případě potřeby začněte užívat doplňky
Nutriční přiměřenost je silně ovlivněna příjmem potravy. Druhy potravin, které jsou méně rozmanité a jejich množství je příliš malé, nemusí splňovat nutriční potřeby těla, což může být ovlivněno různými věcmi. Poraďte se s lékařem o užívání doplňků, pokud se u vás objeví příznaky chronické únavy, přičemž vhodné dávkování může doplnit vaše nutriční potřeby. Během léčby nebo zotavování jsou také nutné doplňky k obnovení imunity.
