Cvičením si zvyšte sexuální výkonnost

Sex má za následek celkovou fyzickou zdatnost. Dokonce i ty malé svaly, které obvykle nepoužíváte celý den, se používají, když jste v posteli se svým partnerem. Tato cvičení nejsou určena pouze ke spalování kalorií a zlepšování kondice. Je ale také užitečné pro zlepšení vaší sexuální výkonnosti v posteli s partnerem. Tento typ cvičení zvýší vaši výdrž, abyste cítili pocit milování, který je delší a vzrušující.

Druhy cvičení, které mohou zlepšit sexuální výkonnost

Podle zprávy Livestrong výzkum ukazuje, že pokud spálíte každý den dalších 200 kalorií, můžete snížit riziko erektilní dysfunkce (impotence). Kromě tréninku na kardio a tělesnou sílu můžete vyzkoušet různé sexuální pozice bez obav z únavy nebo poranění svalů. Zde jsou různá cvičení, která můžete procvičit, než začne „bitva“.

Cvičení pro muže

1. Kegelova cvičení

Kegelova cvičení neposkytují ženám pouze výhody při tónování pánevních svalů. U mužů Kegelova cvičení poskytují mnoho výhod pro zvýšení vytrvalosti a kontroly napínáním a posilováním svalů pubococcygeus (svaly, které zastavují tok moči) a svalů perinea (svaly, které podporují erektilní a ejakulační sílu). Kegelova cvičení pro muže se provádějí, aby se zabránilo předčasné ejakulaci.

Toto cvičení se provádí napnutím svalů pánevního dna po dobu tří až pěti sekund. Během tohoto procesu dýchejte normálně a nedržte se za břicho, stehna nebo hýždě. Uvolněte svaly spodní fáze a pauza po dobu tří sekund. Toto cvičení opakujte 10krát.

2. Sklopená póza motýla

Toto cvičení se provádí natažením vnitřních stehen a boků. Tento typ cvičení posiluje vaše stehna a boky, takže jste lépe připraveni vyzkoušet náročné sexuální pozice.

Toto cvičení se provádí tak, že ležíte na zádech a ohýbáte nohy směrem k hrudi. Před hrudníkem můžete nohy držet pohromadě, abyste je udrželi v poloze. Pokuste se udržet krk a záda uvolněné a ploché na podlaze, ne klenuté. Držte tuto pozici po dobu 15-20 sekund a opakujte 5-10krát.

3. Dřepy

Je známo, že toto cvičení zvyšuje hladinu testosteronu a zvyšuje průtok krve do pánevní oblasti, což může posílit orgasmy. Toto cvičení také posílí spodní část těla. To je užitečné pro posílení těla, když jste na těle svého partnera.

V každé ruce můžete cvičit cviky vybavené činkami. Ohněte boky a kolena co nejníže. Snažte se držet záda rovně. Zkuste to ohnout tak, aby vaše holeně byla těsně nad kotníkem. Při ohýbání dolů pomalu zvedněte ruce na úroveň ramen a snažte se je držet rovně. Pohyb opakujte 10-20krát.

Cvičení pro ženy

1. Nízký výpad ze strany na stranu

Výpady mohou zvýšit vaši flexibilitu. Takže bude schopen najít vaše G-bod v téměř jakékoli sexuální poloze.

Pohyb provádějte ve stoje s nohama roztaženým přibližně na dvojnásobek šířky ramen a chodidly obrácenými rovně. Lehce pokrčte nohy, držte ruce dohromady a položte si ruce před hruď.

Posuňte váhu těla na pravou nohu, zatímco tlačíte boky dozadu, a snižte tělo tím, že upustíte boky a ohnete kolena pravé nohy. Pravou dolní nohu držte kolmo k podlaze. Dále proveďte podobný pohyb v opačném směru. Pohybujte postupně po 10 až 20 opakováních na každé straně.

2. Závěs

Toto cvičení vás nacvičí, abyste si během sexu položili záda, aby váš partner mohl snadněji stimulovat váš klitoris. Tento pohyb navíc procvičí vaši vytrvalost při zkoušení náročných sexuálních pozic.

Pohyb se provádí pokleknutím a položením rukou na boky. Nakloňte své tělo rovně dozadu, jako byste se chtěli opřít, ale utvořte úhel 45 stupňů. Před návratem do výchozí polohy podržte 3 sekundy. Tento pohyb opakujte pětkrát až desetkrát.

3. Plie

Toto cvičení pomáhá posilovat vaginální svaly. Díky silným vaginálním svalům se orgasmus bude cítit maximalizovaný.

Toto cvičení se provádí ve vzpřímené poloze. Otevřete nohy na šířku ramen. Položte si ruce na boky. Jemně pokrčte kolena přesně ve stejné póze, jakou byste udělali, když si chcete sednout na židli. Držte 2-3 sekundy a zvedněte paty. Opakujte 12 až 15krát.

Tato různá cvičení můžete použít ve snaze zvýšit sexuální výkonnost a partnera v posteli. Tak na co čekáš?