Bolí vás žaludek? zabraňte tomu pomocí těchto 5 jednoduchých tipů

Běh je nejjednodušší forma cvičení, kterou můžete udělat, abyste se udrželi ve formě. Byl jste však někdy vyrušen běžeckou rutinou kvůli bolestem břicha, které se náhle objevily? Bolest žaludku při běhu úzce souvisí s vašimi zvyky před provedením tohoto cvičení.

Chcete-li zabránit opakovanému výskytu, můžete použít následující příčiny a způsoby, jak zabránit bolesti žaludku při běhu.

Co způsobuje bolest žaludku při běhu?

Bolest žaludku při běhu je obvykle způsobena následujícími běžnými příčinami:

1. Špatná technika dýchání

To, jak dýcháte, může ovlivnit váš celkový výkon. Když dýcháte špatně, vaše tělo se vás pokusí varovat bolestí a křečemi na jedné straně žaludku. Proto se žaludeční křeče při běhu obvykle objevují pouze na jedné straně žaludku.

2. Příliš mnoho jídla nebo pití před spuštěním

Možná jste již slyšeli radu nejíst a nepít příliš mnoho před cvičením. To není bezdůvodné, protože plný žaludek vám ztěžuje dýchání. Výsledkem je, že při běhu pociťujete bolest žaludku.

3. Dehydratace

Příjem tekutin před cvičením je třeba omezit, ale to neznamená, že jej lze úplně vyloučit. Při cvičení tělo odvádí tok krve ze žaludku do svalů, aby dodalo více kyslíku.

Objem krve, který jde do zažívacího systému, klesá a zhoršuje se, když jste dehydratovaní. Dopadem jsou křeče, zvracení a po cvičení dokonce průjem.

Jak zabránit bolesti žaludku při běhu

Bolestem žaludku při běhu můžete zabránit pomocí těchto jednoduchých tipů:

1. Před spuštěním se zahřejte

Zahřívací pohyby jsou užitečné pro protažení svalů a seznámení vašeho dýchacího systému s rychlejší prací před spuštěním. Tímto způsobem vám rychle nedojde dech a vaše břišní svaly jsou méně náchylné na křeče nebo křeče.

2. Přiměřené potřeby tekutin

Než se budete věnovat běhu na dlouhé vzdálenosti, musíte zůstat hydratovaní z předchozích několika dní. Jednu hodinu před spuštěním vypijte asi 500 ml vody. Těsně před spuštěním můžete znovu pít, ale omezte to na 100-200 ml, abyste zabránili močení.

3. Snižte příjem potravin s vysokým obsahem vlákniny a tuků

Vláknina a tučné potraviny jsou prospěšné pro zdraví, ale ne když se chystáte běhat. Důvodem je, že potraviny bohaté na tyto dvě živiny způsobí, že se váš žaludek bude cítit plný a může při běhu vyvolat bolest žaludku. Místo toho vyzkoušejte zpracované nabídky, jako například:

rýže s vařeným vejcem
arašídové máslo, med a ovocné sendviče
cereálie s mlékem a banány
grilované vafle s ovocem

Můžete jíst 2-3 hodiny před spuštěním, aby vaše tělo mělo čas strávit jídlo.

4. Vyvarujte se konzumace kofeinu

U některých lidí může kofein stimulovat činnost v zažívacím systému. To samozřejmě způsobí nepohodlí, pokud k němu dojde při cvičení. Nejprve se tedy několik hodin před spuštěním vyhněte konzumaci kávy, čaje, nealkoholických nápojů a dalších potravin, které jsou zdrojem kofeinu.

5. Pochopte stav svého těla

Věnujte pozornost určitým jídlům, nápojům nebo podmínkám, které mohou při běhu způsobit podráždění žaludku. Věnujte také pozornost tomu, kdy jste naposledy něco jedli, než jste začali cvičit. Každý má jinou tělesnou kondici, stejně jako vy. Identifikace faktorů, které spouštějí bolest žaludku při běhu, vám usnadní předcházet.

Bolest žaludku při běhu je jednou z mnoha poruch, se kterými se můžete při cvičení setkat. Nenechte se tím však odradit od dosažení fit a zdravého těla. Pomalu, ale jistě, křeče, které vzniknou v žaludku při běhu, zmizí, pokud budete pečlivě používat správné techniky cvičení.