Dodržujte tyto 4 zdravé postupy ráno, abyste byli produktivnější

Pokud jste v poslední době cítili, že se vaše produktivita snížila, máte potíže se soustředěním nebo jste se během dne cítili velmi znuděni, může to být proto, že nejste úplně připraveni zahájit aktivity ráno. Pokud si ráno uděláte čas na určité návyky, můžete své tělo a mysl připravit na náročné každodenní činnosti. Zkuste si osvojit ranní rutinu zaměřenou na zlepšení vašeho zdraví, abyste mohli být každý den produktivnější.

Proč vás ranní rutina zvyšuje produktivitu?

Když se probudíte pozdě, jste ve spěchu nuceni sprchovat se a snídat. Začátek dne s negativním pocitem vám jistě může způsobit, že ztratíte soustředění v práci a budete se ještě více stresovat pracovním tlakem.

Pravidelná zdravá rutina ráno může pomoci udržet zdraví vašeho těla a mysli, aby byla produktivnější po celý den. Ve zdravém stavu může být člověk optimálnější při práci, včetně dosahování osobních cílů.

Vliv denních návyků, jako jsou aktivity ráno, na produktivitu lze vysvětlit v teorii psychologického zdraví, sebeúčinnost, jmenovitě důvěra člověka ve schopnost čelit výzvám a dokončit práci. Když člověk může žít život pravidelně (samoregulace) poté se zvýší důvěra v jeho schopnosti.

Výsledky studie provedené společností RAND Europe a University of Cambridge rovněž ukázaly, že zaměstnanci mají nejproduktivnější pracovní výkon ve zdravém fyzickém a psychickém stavu.

Hodnocení zdraví zaměstnanců v této studii byla měřena z hlediska indexu tělesné hmotnosti, životního stylu, chronických onemocnění a duševního zdraví. Zatímco úroveň produktivity je dána poměrem výkonu při práci v nemocných podmínkách (současnost) a pracovat zdravě (absentérství).

Ranní rutiny, díky nimž budete produktivnější

Dělat ranní rutinu neznamená, že musíte být aktivní, než začnete pracovat. Špatně, ve skutečnosti vám dochází energie.

Věc, kterou si musíte zapamatovat, když děláte zdravou rutinu ráno, je cíl, kterým je vybudování sebevědomí a pozitivního přístupu. To vás může povzbudit, abyste mohli práci dokončit lépe.

Jaké rutiny tedy můžete vyzkoušet ráno, abyste byli produktivní po celý den? Zde jsou možnosti:

1. Vstaňte brzy

Včasné vstávání vám dává spoustu času na zahájení ranní rutiny, abyste zůstali produktivní po celý den. Nemusíte však vstávat příliš brzy nebo dokonce před východem slunce.

Harmonogram probuzení lze upravit podle doby do práce. Přinejmenším mu dejte dostatek pauzy, abyste se do toho nehrnuli. Zkuste vstávat každý den ve stejnou dobu, abyste vytvořili pravidelnější spánkový rytmus nebo vzor.

2. Na chvíli si odpočiňte, abyste si vyčistili mysl

Po probuzení byste se měli vyvarovat náročných činností, které vynakládají spoustu energie. To zahrnuje činnosti, díky nimž mozek okamžitě pracuje, jako je kontrola sociálních médií, odpovídání na e-maily nebo čtení zpráv.

Podle internisty z Lékařského centra Rush University, doktorky Marie Reyes, může tato aktivita ráno zvýšit hladinu stresu.

Chcete-li začít svůj den pozitivnějším tónem, musíte nejprve uvolnit tělo. Meditační aktivity je velmi dobré udělat, abyste si vyčistili mysl a získali sebeklid. Nepotřebujete hodiny meditace, stačí to udělat 10 minut v ranní rutině, abyste mohli být produktivnější po celý den.

3. Pohyb těla s trochou cvičení

Cvičení ráno může zvýšit množství kyslíku dodávaného do mozku, což vám usnadní soustředění a kontrolu stresu. Dobré cvičení ráno je běhání, na kole nebo 30 minut pěšky.

Pokud však nemáte moc času, můžete si doma udělat kombinaci strečinků, krátké rozcvičky, skákání přes švihadlo nebo 7 minut jógy.

4. Pijte vodu a snídani s vysokým obsahem bílkovin

Kofein v kávě vás může skutečně více zaměřit na práci. Jednou ranní rutinou, kterou byste si ráno neměli nechat ujít, abyste zůstali produktivní, je však pití vody.

Spánek snižuje hladinu vody v těle. Pro optimální metabolismus musíte vypít alespoň 2 sklenice vody. Spotřeba vody ráno je také dobrá pro odstraňování toxinů z těla.

Pokud máte dostatek tekutin, jaké je nejlepší snídaňové menu k jídlu? Jíst potraviny bohaté na bílkoviny musí být součástí vaší ranní rutiny, abyste si mohli později uložit více energie pro produktivní práci. Bílkoviny jsou velmi dobré při vyhlazení metabolických procesů v těle.

Doporučené menu k snídani jsou vejce, jogurt, pšenice a ořechy.