5 tipů pro pravidelný běh pro zdravější tělo

Běh je druh sportu, který je docela snadné dělat bez utrácení desetníku. Pro mnoho lidí je však obtížné učinit z toho rutinu. Není třeba se bát, existuje několik tipů, které můžete vyzkoušet, abyste běhali pravidelně.

Podívejte se na níže uvedené recenze, abyste mohli svůj běžecký program využít na maximum.

Tipy pro pravidelné běhání

Běžecké cvičení nabízí nespočet vlastností pro zdraví. Podle výzkumu časopisu The Journal of Adolescent Health rutinní 30minutový běh ráno zlepšuje kvalitu spánku a psychologické fungování.

Kromě toho běh také ovlivňuje zdraví těla, například snižuje riziko srdečních onemocnění a vysokého krevního tlaku.

Abyste získali tyto výhody, zvažte několik tipů pro pravidelné běžecké cvičení níže.

1. Připravte si potřebné nástroje

Jedním z tipů, které můžete vyzkoušet, abyste běhali pravidelně, je připravit si potřebné vybavení.

Při cvičení, zejména při běhu, je důležité nosit správné oblečení a obuv, aby váš běh zůstal pohodlný a kvalitní. I když k běhu potřebujete pouze správnou obuv a oblečení, nesprávná volba může mít ve skutečnosti dopad na vaše zdraví.

Vyberte si boty speciálně určené pro běh a nezapomeňte nosit ponožky. Zkuste také nosit oblečení, které pohlcuje pot, například trička a tepláky.

Pokud vám vyhovuje pohodlnější běh v noci, možná je v té době bezpečnější použít světlou nebo reflexní bundu.

2. Vytvořte si týdenní plán

Po úspěšném výběru oblečení a speciální obuvi pro běh je dalším tipem, jak pravidelně běhat, začít s týdenním plánem.

Pokud jste právě začali běžet, alias začátečník, může být lepší neběhat každý den, protože se bojíte, že by to mohlo způsobit zranění nebo být příliš unavení. Místo každého dne můžete začít spuštěním v určité dny po dobu 20–30 minut.

Pokud jste v práci zaneprázdněni a je pro vás těžké najít si čas na cvičení, možná budete chtít běhat ráno. Tato metoda je obvykle docela efektivní, než vás zaneprázdní pracovní a rodinné rutiny.

Pro ty z vás, kteří jsou zvyklí na běh, je důležité naplánovat si týdenní běžecký trénink. Například jeden den v týdnu můžete běžet vysokou rychlostí. Zbytek dne lze věnovat procvičování rychlosti běhu.

Poté může být další den nebo dva naplněny joggingem, abyste se příliš neunavili. Můžete dokonce zahrnout tréninkový plán pro běh do kopce, který vám pomůže posílit nohy.

S takovým různorodým plánem je pravděpodobné, že nuda vám nezabrání v pravidelném běhu.

3. Protáhnout

Kromě výběru oblečení a plánování času běhu je dalším tipem, jak běžet pravidelně, strečink.

Běh bez protahování je více vystaven riziku zranění. Je pravda, že strečink nemusí být prováděn před spuštěním, ale alespoň nechejte své tělo zahřát před rychlým spuštěním.

Například můžete prvních pár minut pomalu běhat, abyste zahřáli svaly. Poté můžete běžet a protáhnout se, až budete hotoví.

4. Běh s přáteli

Jako jeden z tipů pro pravidelné běhání můžete běhat s přáteli. Proč?

Podle studie z British Journal of Health Psychology vám cvičení s přáteli poskytuje emoční podporu, díky čemuž jste běháním nadšeni.

Pokud je vaším přítelem člověk, který hodně běhá, může být docela užitečné naučit se přežít a další běžecké tipy. Navíc je tato metoda docela účinná, protože zpříjemňuje běh a vybízí k delšímu cvičení.

5. Vyberte bezpečné místo

A konečně, tipy pro spuštění rutiny, kterou můžete dodržovat, je výběr bezpečného místa. Zkuste zůstat v dobře osvětleném běžeckém prostoru, který je přeplněný lidmi. Můžete například najít park nebo místo, kde lidé často trénují běh.

Ujistěte se, že vaše oblečení má světlé barvy, a to ráno i v noci. Je to tak, že když se vám stane něco špatného, jako je mdloba nebo pád, je to snadnější najít.

Poté, co vyzkoušíte několik tipů, abyste mohli běžet na vrcholu své rutiny a stále vám to připadá obtížné, možná budete potřebovat pomoc od trenéra, který vás může vést k větší aktivitě.