Důležitost měření srdeční frekvence během cvičení

Pokud chcete žít zdravě, může být cvičení jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout. Existuje však řada věcí, kterým musíte při cvičení věnovat pozornost, přičemž jednou z nich je pravidelné měření vaší srdeční frekvence. Proč, proč to musíte udělat? Pojďte, v následující recenzi zjistíte proč.

Proč potřebujete měřit srdeční frekvenci během cvičení?

Cvičení poskytuje tělu výhody. Každý druh sportu má však své výhody. Pokud chcete zlepšit zdraví srdce, doporučeným typem cvičení je kardio cvičení.

Toto cvičení může zvýšit tok a objem krve zpět do srdce, takže srdce bije rychleji.

Při cvičení se doporučuje měřit srdeční frekvenci. Cíl, abyste věděli, že sport splňuje cíl, či nikoli, zejména zlepšit zdraví srdce a zhubnout.

Podle Regionu brány YMCA umožňuje měření srdeční frekvence během cvičení člověku vědět, jaké cílové tepové frekvence chce dosáhnout. Toto je také známé jako cílová zóna srdeční frekvence.

Když například běžíte a kontrolujete si srdeční frekvenci, výsledky jsou stále pod cílem. To znamená, že musíte zvýšit aktivitu, kterou děláte, například zrychlit běh.

Může to však být i naopak. Pokud je po kontrole váš srdeční rytmus nad cílem, znamená to, že se nemusíte nutit k rychlému běhu.

Postupně snižujte tempo, dokud se váš srdeční rytmus nevrátí do bezpečné cílové zóny.

Pamatujte, že příliš tvrdé cvičení může mít nepříznivé vedlejší účinky, zejména pokud jste začátečník.

Tento stav obecně ztěžuje na chvíli normální dýchání nebo pocit nepohodlí na hrudi.

Jak měřit srdeční frekvenci během cvičení

Měření srdeční frekvence lze provádět různými způsoby, a to pomocí nástrojů nebo ručně. Používané nástroje jsou obvykle chytré hodinky nebo chytré pásmo který se nosí jako hodinky.

Pokud však tento nástroj nemáte, můžete jej zkontrolovat ručně následujícími způsoby.

1. Prostřednictvím pulzu radiální tepny

Tato metoda se provádí vyhledáním radiální tepny v zápěstí pro měření srdeční frekvence během cvičení.

Položte ukazovák a prostředník na zápěstí. Nepoužívejte palec, protože vám ztěžuje přesné počítání pulzu.

Možná budete muset cítit, abyste cítili puls. Po jeho nalezení držte oba prsty po dobu 15 sekund a spočítejte, kolik úderů.

Výsledek pak znásobíte čtyřikrát. Tuto metodu lze použít, pokud je váš puls pravidelný. Pokud je však váš pulz nepravidelný, počítejte jej po dobu 60 sekund nebo 1 minuty.

Pokud například vaše srdce bije 20krát 20krát, je celková tepová frekvence 80 úderů za minutu (bpm).

2. Pulzací krční tepny

Další způsob měření srdeční frekvence prostřednictvím tepů krční tepny. Karotické tepny kolem krku jsou zodpovědné za dodávání krve do mozku a hlavy.

Umístěte prostřední a ukazováček na obě strany krku, ať už pravou nebo levou. Možná budete muset tepnu nahmatat prstem.

Stejně jako u předchozí metody počítejte srdeční frekvenci po dobu 15 sekund, poté ji vynásobte čtyřikrát, abyste získali srdeční frekvenci za minutu.

Kromě těchto dvou metod existují další způsoby měření srdeční frekvence během cvičení, jmenovitě pedická tepna (oblast horní části nohy) a rychlost brachiální tepny (oblast prohlubně paže).

Tyto dva způsoby jsou však pro vás při cvičení docela obtížné.

X