Obsah:
- Tipy pro zvýšení vytrvalosti, abyste mohli běžet silně
- 1. Před spuštěním se zahřejte
- 2. Regulujte dýchání během běhu
- 3. Určete tempo a interval při běhu
- 4. Poslech hudby
- 5. Postarejte se o svoji stravu
- 6. Dopřejte si dostatek odpočinku
Ve srovnání s jinými druhy sportů je běh jedním z nejrůznějších sportů, které jsou jednoduché a snadno proveditelné. Přesto se mnoho lidí tomuto sportu zdráhá, protože je považován za únavný a vyžaduje spoustu energie. Jste jedním z nich? Pokud ano, je to pravděpodobně proto, že nemáte dostatek výdrže na to, abyste uběhli určitou vzdálenost. Pojďte, podívejte se na níže uvedené recenze, abyste věděli, jak zvýšit a udržet vytrvalost, abyste běhali silně a neunavovali se rychle!
Tipy pro zvýšení vytrvalosti, abyste mohli běžet silně
Nevzdávejte se rychle, pokud jste člověk, který se snadno unaví, nebo dokonce tráví více času odpočinkem při běhu. Od této chvíle si připravte následující věci, abyste udrželi svoji výdrž na vrcholu, abyste mohli běžet silně:
1. Před spuštěním se zahřejte
Jako každý jiný sport, i běh vyžaduje rozcvičku. Zvláště pokud je vzdálenost, kterou jste uběhli, dostatečně velká nebo plánujete běhat dlouhou dobu. Je tedy dobré ujistit se, že si nejprve uděláte čas na zahřátí.
Bez ohledu na vysokou nebo nízkou intenzitu a krátkou nebo dlouhou dobu běhu je však nejlepší se před spuštěním ještě zahřát.
Provádějte dynamické pohyby, které zahrnují mnoho svalů nohou, například:
- Ohněte pravé a levé koleno do strany, nahoru a dozadu
- Špičky pro trénink stehenních svalů
- Otočení kotníku doprava a doleva
- Běh na místě
2. Regulujte dýchání během běhu
Mnoho lidí tvrdí, že nemohou běžet příliš dlouho, protože je pro ně obtížné regulovat dech. Ano, pravidelné dýchání je jedním z klíčů k silné běhání, které byste neměli ignorovat. Proto, pokud jste začátečník a nejste zvyklí běhat, nedoporučuje se při běhu hodně mluvit.
Díky tomu budete mít potíže s nepravidelným dýcháním, abyste se snadno unavili a vzdali se. Snažte se více soustředit při běhu, pak kontrolujte a udržujte dech ve stabilním tempu.
3. Určete tempo a interval při běhu
Procvičování tempa a intervalu při dlouhodobém běhu vám pomůže být silným v běhu na dlouhé vzdálenosti, aniž byste museli doprovázet chůzi nebo dokonce často táhnout a odpočívat. Není to okamžité a zpracování trvá nějakou dobu.
Pravidelným upravováním intervalu a tempa při každém běhu vám ale alespoň dá vědět, jak daleko je vaše tělo schopné. Tímto způsobem nebudete nuceni překonat schopnosti svého těla. Čím zdatnější a často trénujete, tím lepší budou vaše běžecké intervaly a tempo.
4. Poslech hudby
Věřte tomu nebo ne, poslech hudby během cvičení může mít pozitivní vliv na tělo i mysl. To dokazuje také studie publikovaná v časopise Journal of Clinical and Diagnostic Research v roce 2016.
Výsledky zjistily, že skupina lidí, kteří měli pomalý srdeční rytmus, byla posouzena jako vypadající energičtější a méně unavená při cvičení při poslechu hudby. Nepřímo může hudba skutečně uvolnit tělo, aby poskytovala povzbuzení a motivaci během vašich aktivit.
Podobně, když běháte při poslechu hudby, zdá se, že napětí vám zapomene, jak daleko jste cestovali.
5. Postarejte se o svoji stravu
Je důležité vzít v úvahu druhy a porce jídla a pití, abyste byli při běhu silní a neunavovali se snadno. Naplňte svůj denní příjem potravy dostatečnými zdroji sacharidů, bílkovin, tuků a vlákniny. To znamená, že ani příliš mnoho, ani příliš málo.
I když se to zdá banální, vše, co konzumujete, může ve skutečnosti ovlivnit schopnost těla vykonávat různé činnosti, včetně běhu.
6. Dopřejte si dostatek odpočinku
Všechny výše uvedené metody budou neúplné, aniž by byly doprovázeny přiměřeným odpočinkem nebo spánkem. Spánek může pomoci obnovit energii odebíranou během běhu a také poskytnout novou výdrž, takže je silné znovu běhat na určitou vzdálenost.
Jste připraveni začít udržovat svoji výdrž, abyste se při běhu snadno neunavili?
X
