Správný způsob, jak zůstat hydratovaný při hraní míče a býka; ahoj zdravě

Dehydratace je jednou z věcí, které je třeba se při cvičení vyvarovat. Mírná dehydratace může ovlivnit funkci myšlení a fyzický výkon. To samozřejmě není ziskové pro ty z vás, kteří soutěží o to, aby se stali šampióny. Z tohoto důvodu je důležité udržovat uspokojení potřeb tekutin nebo jinými slovy udržovat vyvážený stav hydratace.

Kolik musíte vypít při závodění?

Trénink je vhodný čas pro hráče, aby odhadl, kolik potu ztratil a kolik tekutiny bude potřebovat. Každý má jiné potřeby tekutin.

Zde jsou techniky, které můžete použít k výpočtu požadavků na tekutinu.

Změřte svoji váhu během 1 hodiny před a po cvičení s intenzitou podobnou skutečnému zápasu
Změřte svou váhu pomocí minimálního oblečení a bosých nohou. Pot, který se hromadí na vašem oblečení, vám může při vážení přidat na váze.
Změřte množství vypitých tekutin během cvičení.
Vypuzený pot (litry) = tělesná hmotnost před cvičení (kg) - tělesná hmotnost po cvičení (kg) + množství vypité tekutiny během cvičení (litry)

Množství vypuzeného potu určí, kolik tekutiny během zápasu potřebujete. Během zápasu pijte takové množství tekutin. Neměli byste pít více než toto množství, protože přebytečné tekutiny zvýší vaši váhu. To vám bude při závodění nepříjemné.

Kdy je ten správný čas na pití?

Před zápasem nebo tréninkem

Mnoho hráčů přichází na zápasy nebo tréninky dehydratovaní. Nejběžnějším důvodem je to, že hráči předtím nesnídali. Hráči, kteří jsou dehydratovaní, budou mít tendenci se snažit pít častěji než ti, kteří ne. Tím se jejich zaměření přesune ze zápasu nebo tréninku.

V horkém počasí se hráčům doporučuje vypít 500 ml (asi 2 sklenice) po dobu 60-90 minut před zápasem. Během této doby mají hráči příležitost močit, aby odstranili přebytečnou tekutinu, než začnou soutěžit.

Během zápasu

Když máme pocit žízně, často slyšíme rady k pití. To je však k ničemu, protože příležitosti k pití během zápasu jsou omezené. Některé z příležitostí k pití během zápasu jsou během rozcvičky, několik minut před úvodním kopem (výkop) a v té době poločas. Hráči by si měli také dát čas na pití na straně kurtu, když je hra pozastavena, například když je zraněn jiný hráč.

V horkém počasí jsou navíc nutné další přestávky na pití. V tomto stavu je riziko dehydratace vyšší. Například během finále olympijského fotbalového zápasu 2008 v Pekingu, kdy bylo velmi horké a vlhké počasí. V tomto okamžiku rozhodčí zastaví hru na 2 minuty uprostřed každé poloviny, aby se hráč napil.

Během tréninku

Během tréninku by měl trenér nebo manažer uspořádat cvičení, aby zajistil, že mezi tréninkem bude čas na pití, a to na základě počasí a intenzity cvičení. V horkém počasí je nejlepší cvičit na začátku nebo na konci dne, aby nedošlo k přehřátí.

Po hře nebo tréninku

Hráči musí vyměnit tekutiny ztracené po cvičení. Cílem je vypít 1,2 až 1,5 litru na kilogram tělesné hmotnosti ztracené po cvičení. Pokud po zápase ztratíte 1 kg, musíte vypít alespoň 1,2 litru (jedna velká láhev minerální vody).

Ztracené tělesné tekutiny nejsou jen ve formě vody, ale také soli nebo elektrolytů. Z tohoto důvodu by nápoje, které pijete, měly také obsahovat sodík. Ale pokud chcete jíst, jídlo obvykle již obsahuje sodík, takže pijete jen vodu.