Obsah:
- Můžete jíst rýži před cvičením?
- Je lepší jíst hnědou nebo bílou rýži před cvičením?
- Nejezte bílou rýži, pokud málokdy cvičíte
- Kdy je správná doba k jídlu?
Před cvičením potřebuje tělo příjem energie, aby během cvičení zůstalo silné. Existují však zprávy, že konzumace rýže před cvičením není povolena. Je to pravda?
Můžete jíst rýži před cvičením?
Jíst rýži před cvičením, samozřejmě můžete. Rýže je jedním z doporučených zdrojů sacharidů k jídlu před cvičením. Na základě informací z USA Rice Information obsahuje rýže ve stejné porci více sacharidů než brambor.
Zpráva ze stránky American Heart Association uvádí, že American College of Sports Medicine uvádí, že je vysoce doporučeno konzumovat dostatečné množství jídla a tekutin před, během a po cvičení.
To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi během cvičení, maximalizuje výkon a urychluje zotavení po cvičení. Sacharidy, bílkoviny a tuky jsou tři hlavní živiny, které byste měli před cvičením konzumovat.
Je lepší jíst hnědou nebo bílou rýži před cvičením?
Hnědá rýže je zdrojem sacharidů, které se doporučuje konzumovat před cvičením. Je to proto, že hnědá rýže je zdrojem komplexních sacharidů, které mohou být dlouhodobým zdrojem energie.
Ve srovnání s jednoduchými sacharidy, jako je bílá rýže, je hnědá rýže absorbována tělem pomaleji. Důvodem je, že hnědá rýže má nízký glykemický index a vysoký obsah vlákniny.
Při pomalejší absorpci má člověk během cvičení více energetických rezerv. Tak snadno neochabne.
Mezitím se bílá rýže jako jednoduchá skupina sacharidů obvykle vstřebává velmi rychle. Hrozí riziko, že u člověka dojde k poklesu energie před dokončením cvičení.
Nejezte bílou rýži, pokud málokdy cvičíte
Hnědá rýže je lepší. To ale neznamená, že byste před cvičením neměli jíst bílou rýži. Bílá rýže je také dobrá pro ty z vás, kteří cvičí namáhavě, například zvedáním závaží.
Jeho vysoká hodnota glykemického indexu může urychlit vstřebávání cukru. Tímto způsobem lze také rychleji získat palivo v těle, což je pro namáhavé cvičení docela výhodné.
Kromě toho je bílá rýže také považována za bezpečnou pro konzumaci kýmkoli, protože nezpůsobí příznaky alergie ani zažívací potíže. Bílá rýže je považována za zdroj snadno stravitelných sacharidů a bylo prokázáno, že splňuje nutriční doporučení pro cvičení.
Mějte však na paměti, že bílá rýže není dobrou volbou pro ty z vás, kteří cvičí méně než 4krát týdně nebo mají metabolické nemoci. Doporučujeme konzumovat hnědou rýži jako zdravé jídlo a výživu, abyste udrželi své tělo ve formě během i po cvičení.
Kdy je správná doba k jídlu?
Aby trávení nebylo narušeno, zkuste jíst rýži a další přílohy 2 až 3 hodiny před cvičením. Cílem je, aby tělo mělo dostatek času na trávení potravy, která bude později použita jako zdroj energie. Kromě toho také chrání váš žaludek před nevolností a nevolností po cvičení.
Pokud však plánujete jíst něco jiného než rýži, snědejte to 30 až 60 minut před zahájením cvičení. Pokud máte jen 5 až 10 minut, dejte si ovoce, jako je banán nebo jablko, jako posilovač žaludku.
X
