Tlusté tělo může být způsobeno osvětlením místnosti v noci

Mnoho lidí nechce mít tlusté tělo. Není divu, že všechny druhy diet a cvičení se provádějí za účelem hubnutí. Věděli jste ale, že existuje jedna neočekávaná věc, která může ve skutečnosti způsobit tělesný tuk, kromě toho, že jste líní cvičit a jíst kalorické jídlo? Zkuste během spánku zkontrolovat osvětlení své ložnice; zapnuto nebo vypnuto? Ano, zvyk spát se zapnutými světly celou noc může ve skutečnosti vést k nárůstu čísel stupnice, aniž by si to uvědomil. Proč?

Světla v místnosti a světlo z nočních obrazovek gadgetů mohou způsobit ztrátu tělesného tuku

Rádi rozsvítíte světla, když spíte v noci? Nebo, i když je spánek, jste stále před laptopem nebo přístroj Vy. buďte opatrní, světlo z vašeho gadgetu může být příčinou tělesného tuku.

O tom svědčí studie zveřejněná v časopise American Journal of Epidemiology. Studie, kterou provedli odborníci z Leiden University Medical Center, zahrnovala 113 tisíc žen ve věku nejméně 16 let. Ve studii účastníci měřili svou váhu, výšku, obvod pasu a obvod kyčle. Poté byli požádáni, aby vyplnili dotazník obsahující otázky týkající se jejich životního stylu, včetně jejich spánkových návyků.

Na konci studie bylo známo, že skupina žen, které byly zvyklé spát v noci ve tmě - vůbec nepoužívají světla - měla menší obvod pasu a boků než skupina žen, které spaly se světlem.

Proč spát se zapnutým světlem může způsobit tělesný tuk?

Odborníci se domnívají, že noční vystavení světlu přimělo vaše tělo ke spalování tuků. To souvisí s biologickými hodinami těla. Biologické hodiny těla regulují všechny harmonogramy toho, co tělo musí dělat, a jsou regulovány hormonem melatoninem. Hormon melatonin, což je hormon vyvolávající spánek, který se během dne snižuje a v noci stoupá.

Ale když jste v noci vystaveni světlu, hormon melatonin se ve skutečnosti produkuje v minimálním množství. Je to proto, že si tělo mylně myslí, že je stále den, takže automaticky kontroluje produkci ospalých hormonů, aby vás udržovalo svěží a bdělé.

Na druhou stranu melatonin také ovlivňuje metabolismus v těle. Čím více melatoninu se produkuje, tím rychleji dochází k metabolismu, takže se při spaní spaluje více tuků.

Čím déle jste vystaveni světlu, tím těžší bude usnout. Nakonec se váš spánkový plán zhoršuje a další den nemáte dostatek spánku. Ukázalo se, že nedostatek spánku způsobuje přírůstek hmotnosti.

Nedostatek spánku způsobuje tvorbu tělesného tuku (zdroj: shutterstock)

Co pak dělat, když je můj spánkový plán špatný?

Aniž byste si to uvědomovali, mohou být vaše noční spací návyky jedním z důvodů, proč přibíráte na váze. Vědci proto naznačují, že každý by měl mít pravidelný spánkový plán. Pokud je váš plán spánku opravdu nepořádný, měli byste své spánkové návyky resetovat následujícími způsoby:

Naplánujte si plán spánkutím, že určíte, v kolik hodin byste měli spát, a budete se držet tohoto plánu. Když je čas jít do postele, je nejlepší okamžitě zastavit práci.
Snižte vystavení světlu v noci. Jak již bylo zmíněno v předchozích studiích, měli byste snížit světlo, když jdete spát. Vyvarujte se hraní HP před spaním, abyste snížili expozici světla.
Cvičit pravidělně. Zní to, jako by to nemělo nic společného s chaotickým spánkovým plánem, ale zvyknout si každý den cvičit pomáhá předcházet nárůstu tuku a zlepšuje časový plán spánku.
Neberte si příliš dlouhé zdřímnutí. Ve skutečnosti může NAP zvýšit vaši produktivitu při práci. Pokud však máte příležitost zdřímnout si, nedělejte to příliš dlouho, protože to naruší váš spánkový cyklus.
Vyvarujte se konzumace kofeinu. Pokud jste určili, v kolik hodin budete spát, měli byste se vyvarovat konzumace kofeinu před spaním.