Tipy pro obnovení hmotnosti v důsledku deprese & býk; ahoj zdravě

Většina lidí s depresí zažije drastické hubnutí. Deprese, úzkost a stres, které prožíváte, způsobují, že vaše chuť k jídlu klesá nebo dokonce úplně zmizí. Pro ty z vás, kteří právě prošli tímto stavem, možná budete chtít vrátit váhu ztracenou v důsledku deprese.

6 tipů, jak obnovit váhu ztracenou v důsledku deprese

Pokud jste se z deprese vzpamatovali, nyní je čas, abyste zhublou váhu vrátili. Toho lze dosáhnout tím, že budete vždy jíst včas, zdravě se stravovat a snížíte potraviny, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. Podívejte se na úplné vysvětlení níže.

1. Nastavte si budík, abyste si pamatovali časy jídla

Možná předtím byla doba jídla špinavá. Nyní je však čas vrátit hodiny stravování do své rutiny, aby se vaše váha vrátila k normálu.

Abyste nezapomněli, můžete nastavit budík na svém mobilním telefonu nebo přístroj připomenout si, že je čas ti říct, že je čas jíst. Řiďte se časovými pravidly, která jste nastavili řádně, aby se z rozvrhu stal zvyk. Tímto způsobem už pomalu nebudete alarm potřebovat.

2. Jezte potraviny, které dokáží potlačit stres

Místo konzumace sladkých potravin nebo kávy, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a kofeinu, které tělo skutečně nepotřebuje, byste měli konzumovat více zdravých potravin, pokud chcete správně přibrat na váze.

Můžete jíst různé druhy zeleniny a ovoce, jako jsou pomeranče a mrkev, které obsahují antioxidanty, které pomáhají zvyšovat imunitu. Zelená zelenina, která obsahuje vitamíny B, může také pomoci zdravým nervům.

Další potraviny, jako je losos a tuňák, které obsahují omega 3 mastné kyseliny, vám mohou také pomoci snížit stres. Podobně mají ořechy a semena téměř stejnou funkci.

3. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru

Glukóza může být zdrojem energie, ale pokud chcete zdravě obnovit váhu, vyhněte se sladkým potravinám s vysokou hladinou cukru. Důvodem je, že když se cukr dostane do krve, mohou se vrátit pocity deprese nebo stresu.

Je to proto, že potraviny s vysokým obsahem glukózy mohou stres ještě zhoršovat. Pokud je váš stav stále nestabilní, měli byste se vyhýbat potravinám, jako jsou hranolky, cukrovinky, hranolky, sladké nápoje, zpracovaným potravinám a vybírat zdravější potraviny.

4. „Snack“ častěji

Obnovit chuť k jídlu není snadná věc. Zvláště pokud se musíte přinutit jíst velké množství jídla. Jedním ze způsobů, jak vrátit ztracenou váhu, je jíst svačiny častěji než obvykle.

Přinejmenším tím můžete zvýšit příjem kalorií, který každý den potřebujete, aniž byste se museli obtěžovat konzumací velkého množství těžkého jídla.

V jednom jídle můžete jíst menší množství jídla. Musíte se však snažit jíst často, aby se vám vrátila chuť k jídlu a byly uspokojeny vaše denní kalorické potřeby.

5. Pijte zdravé nápoje

Věnujte pozornost nápojům, které také konzumujete. Vyvarujte se konzumace sladkých nápojů, jako je káva a čaj. Důvodem je, že pokud zvýšíte příjem nezdravých nápojů a nemáte výživovou hladinu, může vám to bránit ve konzumaci jiných zdravých potravin.

Proč? Protože se jako první určitě cítíte plní, takže po pití sladkých nápojů se zdráháte jíst. Ve skutečnosti, pokud můžete konzumovat zdravé nápoje, nápoje, které konzumujete, jsou také užitečné pro obnovení hmotnosti.

Nápoje, které můžete pít, aby vám pomohly přibrat na váze, zahrnují smoothies bez přidaného cukru nebo mléka.

6. Věnujte pozornost výživě konzumovaných potravin

Přemýšlejte nejen o kaloriích, ale také o dalších živinách, které budete konzumovat z každého jídla. Lepší je, že pro obnovení zdravé hmotnosti musíte také zvýšit příjem sacharidů a bílkovin, které získáte z potravy.

Potraviny, které obsahují zdravé sacharidy a bílkoviny, jsou ovoce, jako jsou banány a avokádo, pak rýžové koláče, jogurty a mnoho dalšího.

Můžete dokonce jíst potraviny, které obsahují tuky, pokud jsou tyto tuky zdravými tuky. Nenasycené tuky mají obvykle dobrý a vyvážený nutriční obsah. Mezi tyto zdravé tuky patří avokádo i celozrnné výrobky.