Obsah:
Kardio cvičení je často voleno jako způsob, jak zhubnout, protože věří, že prováděné činnosti spalují více kalorií a tuků. Jednou z možností kardio, které můžete udělat, je cvičení HIIT.
Pokud tedy plánujete toto cvičení zhubnout, jak dlouho cvičení trvá?
HIIT cvičení na první pohled
Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je zahrnut do skupiny kardio cvičení, která využívá kombinaci pohybů s vysokou a nízkou intenzitou, které se provádějí střídavě najednou.
Obecně je doba potřebná k provedení tohoto cvičení poměrně krátká. Proto mnoho sportů HIIT provádějí ti, kteří mají nabitý program a nemají dostatek času na cvičení, ale přesto chtějí získat dobré výhody cvičení.
Cvičení HIIT se také předpovídá jako jedna z účinných metod pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout. Důvodem je to, že všechna cvičení v HIIT jsou považována za schopná zvýšit srdeční frekvenci a spálit více sacharidů a tuků během cvičení a v klidu.
Metoda není obtížná, můžete kombinovat několik druhů cvičení, například prkna, dřepy, běh, dokonce i cyklistiku v jednom cviku. Nejdůležitější věcí je intenzita během cvičení.
Jak funguje cvičení HIIT při hubnutí?
Pokud cvičíte HIIT, vaše srdeční frekvence se zvýší dokonce až o 85 - 90 procent. Tento stav způsobuje, že tělo produkuje energii bez pomoci kyslíku (anaerobní), v důsledku čehož tělo maximalizuje množství EPOC (nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení).
To je, když tělo spálí více kalorií, a to jak během cvičení, tak i po cvičení, aby obnovilo energii po náročném cvičení a na krátkou dobu.
Stručně řečeno, čím vyšší je množství produkovaného EPOC, tím vyšší je počet kalorií a tuků, které může tělo spálit po cvičení. Je zajímavé, že účinek všech vašich vysoce intenzivních pohybů zlepší metabolický systém těla.
To znamená, že tělo bude spalovat více tuků a kalorií. Nejen během cvičení, ale také 24 hodin po ukončení cvičení.
X
