Obsah:
Viděli jste někdy těhotnou ženu běžet maraton? Myslíte si, že běh během těhotenství je nebezpečná činnost?
Běh je nejjednodušší sport, který mohou dělat lidé všech věkových skupin. Pro ty, kteří rádi cvičí, obvykle nechtějí tuto fyzickou aktivitu přeskočit, protože jsou na ni zvyklí. Včetně, když jste těhotná. Musíte být zvědaví, mohou těhotné ženy běžet? Víme, jak najít odpověď v tomto článku.
Je bezpečné pro těhotnou ženu běžet?
Podle výzkumu zveřejněného na Ženevské univerzitě ve Švýcarsku bylo prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita přináší výhody matce i plodu. Podle atletky Kelly Collins, která se stále rozhodla běhat během těhotenství, je běh nejen přínosem při porodu nebo porodu. Ale také po celou dobu těhotenství po dobu 9 měsíců.
Běh je během těhotenství bezpečný, pokud jste v dobrém zdravotním stavu a nespadáte do kategorie vysoce rizikového těhotenství. Vzhledem k tomu, že stav každé ženy je jiný, musíte se nejprve zeptat svého lékaře, pokud máte určité zdravotní potíže.
Ženy, které běhaly před otěhotněním, mohou v této činnosti pokračovat, zatímco jsou těhotné, normálním tempem, pokud vám to vyhovuje. Pokud nejste zvyklí běhat a chcete běhat během těhotenství. Začněte pomalu, zahřejte se po dobu 5 až 10 minut protahováním a chůzí. Poté začněte pomalu běžet po dobu 5 minut. Ochlaďte chůzí po dobu 5 až 10 minut.
Pokud se cítíte dobře, můžete každý týden pomalu zvyšovat rychlost. Doba doporučená porodníky pro běh těhotných žen je 20 až 30 minut. Když se začnete cítit unavení, netlačte na sebe, naslouchejte svému tělu, protože to sami cítíte jen vy.
Bezpečné tipy pro běh během těhotenství
Běh pro těhotné ženy může zlepšit kardiovaskulární nebo srdeční funkce, vyvážit váhu a snížit svalové nepohodlí. Běh může také snížit svalové křeče, udržovat emoční stabilitu a snížit riziko gestačního diabetu (cukrovky během těhotenství) a hypertenze u těhotných žen. Pokud již znáte výhody, samozřejmě se chcete věnovat i této snadné fyzické aktivitě. Před spuštěním jsou tipy.
- Zůstaňte hydratovaní. Před spuštěním vypijte tolik, kolik potřebujete. Nechcete se při běhu dehydratovat. Důrazně doporučujeme zvolit vodu.
- Udržujte tělesnou teplotu. Snažte se udržovat tělesnou teplotu chladnou, protože těhotné ženy mají tendenci se snadno zahřát. Používejte volné oblečení z absorpčního materiálu.
- Vyberte si správnou obuv. To je pro pohodlí vašich nohou a kotníků. Použijte ten, který dokáže absorbovat pot na chodidlech a jeho velikost odpovídá vašim nohám.
- Použijte speciální podprsenku. Během těhotenství noste sportovní podprsenku, která vám upraví velikost prsou.
Běh během těhotenství je bezpečný, pokud nemáte určité nebezpečné zdravotní stavy. A pokud se unavujete, příliš se na sebe netlačte.
X
