Musíte jíst více, pokud jste těhotná s dvojčaty? & bull; ahoj zdravě

Pokyny pro zdravou stravu pro budoucí matky dvojčat a více jsou stejné jako pro ženy, které nosí jedno dítě, takže nemusíte jíst více.

Nejlepší radou je naslouchat svému tělu a jíst, jen když máte hlad. Musíte jíst správně, abyste vy i vaše dítě dostávali veškerou správnou výživu, a ujistěte se, že přibíráte dostatečně na to, abyste svému dítěti pomohli správně růst. Snažte se mít zdravou a vyváženou stravu.

Vaše každodenní strava by měla zahrnovat různé potraviny ze 4 hlavních skupin potravin:

Čerstvé, mražené, konzervované, sušené nebo odšťavněné ovoce a zelenina. Snažte se jíst alespoň 5 porcí denně.
Škrobová jídla, jako jsou brambory, rýže, těstoviny a chléb, jsou přednostně celozrnná.
Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce a celozrnné výrobky. Jezte alespoň dvě porce ryb týdně, včetně mastných ryb, pokud můžete.
Mléčné výrobky, jako je mléko, sýr a jogurt, které obsahují vápník.

Ve své stravě potřebujete velké množství jódu, aby se vaše dítě mohlo rozvíjet. Mléčné výrobky, mořská sůl a mořské ryby jako treska jsou dobrým zdrojem jódu, ale nekonzumujte více než čajovou lžičku (6 g) soli denně.

Potřebuji další vitamíny nebo doplňky?

Bez ohledu na počet dětí, které máte, byste měli konzumovat 400 mikrogramů (mcg) kyseliny listové denně po dobu prvních 12 týdnů těhotenství.

Měli byste také užívat přípravek obsahující 10 mikrogramů vitaminu D během těhotenství a po něm, pokud chcete kojit.

Možná budete chtít denně užívat multivitamin, který obsahuje kyselinu listovou a vitamin D. Pokud nejíte mastné ryby, možná budete chtít užívat doplněk rybího oleje omega-3, ale nejdříve si to promluvte se svým lékařem, porodní asistentkou nebo dietologem. .

Ve 20. až 24. týdnu těhotenství budete muset podstoupit krevní test ke kontrole hladiny železa. Pokud je hladina železa příliš nízká, může se u vás objevit anémie.

Anémie je častější u matek nosících dvojčata. Lékař nebo porodní asistentka vám předepíše doplňky železa během těhotenství, pokud je potřebujete. Při užívání doplňků v těhotenství se vždy řiďte radami svého lékaře, porodní asistentky nebo dietetika.

Počet požadovaných kalorií

Je těžké určit, kolik kalorií potřebujete, protože potřeby každého člověka se mírně liší. Místo počítání kalorií je lepší jíst, když máte hlad, a vybírat si zdravá jídla. Je v pořádku si dát svačinu u jídla, pokud potřebujete energii navíc.

Protože jste těhotná s dvojčaty, přiberete na váze rychleji, než kdybyste byla těhotná s jedním dítětem. Rozhodně však nemusíte jíst 3 porce.

Ve skutečnosti může konzumace více kalorií, než potřebujete, způsobit více škody než užitku. Obezita způsobí, že se budete cítit nepohodlně a zranitelně vůči jiným zdravotním problémům.

Jíst více, než je nutné, neprospěje kojencům ani jim nezabrání v narození podváhy. Vysoce kalorická strava se tedy těhotným matkám nedoporučuje.

Pokud vás zajímá, jak můžete mít zdravou a vyváženou stravu správně, věnujte pozornost stravovacímu plánu každého trimestru.

Kde mohu získat radu, jak se dobře najíst?

Vaše porodní asistentka nebo lékař by s vámi měly mluvit o zdravém stravování v časném těhotenství. Poté můžete během pravidelných návštěv mluvit o své stravě.

Praktický lékař se může obrátit na dietologa, pokud:

Váš index tělesné hmotnosti je na počátku těhotenství vyšší než 30 nebo nižší než 19.
Bojíte se, že byste během těhotenství mohla přibrat, pokud nedostatečně přibíráte nebo hubnete.

Dostává dítě dostatek výživy, pokud je pro mě obtížné jíst?

Pokud jste těhotná s dvojčaty, může vám být obtížné jíst. Mohou se u vás objevit příznaky jako nevolnost a nevolnost, zažívací potíže a zácpa.

Nemusíte se bát, protože to pro vaše dítě nebude život ohrožující, pokud budete moci jíst a pít hodně tekutin.

To může být nepříjemné, protože příznaky těhotenství mohou být horší, než kdybyste byla těhotná s jedním dítětem. Příčinou je zvýšení těhotenských hormonů, které jsou ve vašem systému.

Jezte jídlo, které můžete jíst. Vaše dítě může dostat výživu později, pokud se budete cítit lépe.

Okamžitě se poraďte se svým lékařem, pokud: