Pro maximální výsledky, kolikrát týdně byste měli dělat Zumbu?

Pokud jste člověk, který se vám líbí tanec energická cvičení Zumba mohou být vaším pravidelným výběrem cvičení. Zumba je sport, který dokáže vyživovat tělo zábavnou formou díky svižným pohybům a zábavné hudbě.

Kolikrát byste však měli cvičit týdně, pokud chcete mít fit tělo a ideální tělesnou hmotnost? No tak, dozvíte se více o následujících sportech.

Co je Zumba?

Zumba je druh aerobního cvičení, které v sobě kombinuje několik tanečních pohybů, jako je salsa, flamenco nebo dokonce moderní tanec. Nejen s jednou opakovanou skladbou, ale toto cvičení obvykle používá několik kombinací skladeb v jedné relaci ke zlepšení nálady a improvizaci pohybových pohybů.

Existuje několik typů kurzů Zumby, od těch, které se dělají ve vodě, kurzy pro začátečníky, pro děti, třídy s úrovněmi a některé jsou speciálně pro starší třídu.

Jaké jsou výhody tohoto sportu?

Cvičení Zumba je aerobní cvičení, které dokáže při každém pohybu spálit hodně kalorií. V průměru může jedno cvičení spálit 400-600 kalorií za hodinu. To je samozřejmě velmi výhodné pro ty z vás, kteří jsou v procesu hubnutí na ideální množství.

Kromě pohybu spalování kalorií zahrnuje tento sport také tanec tance merengue nebo provádí několik sad dřepů následovaných plyometrickými skoky. Tento pohyb může spalovat tuky a posilovat svaly těla.

Zde jsou další výhody:

Všichni členové těla se pohybují a jsou vyškoleni

Pokud se tomuto sportu věnujete naplno, nabízí toto cvičení také komplexní rozsah pohybu od horní do dolní části těla. V horní části těla se obvykle ruce, ramena a žaludek hodně pohybují do rytmu.

Pak se vaše spodní část těla, oblast hýždí, boky a nohy pohybují současně. Kromě toho existují skryté výhody, které Zumba může nabídnout k trénování pružnosti kloubů těla.

Důvodem je, že tento typ aerobního cvičení procvičí vaši flexibilitu v pohybech počínaje zahřívacími cvičeními, plněním cvičení a ochlazením.

Zabraňte stresu a udělejte šťastný

Jednou z nejvýraznějších výhod cvičení je úleva od stresu a únavy. Když děláte Zumbu, budou vás doprovázet různé písně s povznášejícími, moderními a samozřejmě tematickými tématy do rytmu. Poslouchat zdravou hudbu při tanci se také může cítit dobře, víš.

Pokud jste kvůli práci ve stresu, zkuste cvičit mírně, včetně Zumby. Díky povznášející hudbě a lákavosti těla k rychlému pohybu to může zlepšit vaši náladu.

Kromě důvodů pro udržení zdraví a kondice těla může být cvičení Zumba také zdravým prostředkem pro ty z vás, kteří se cítí stresovaní nebo znuděni.

Zumba gymnastika je řada tanečních pohybů s latinskoamerickou a mezinárodní hudbou. Cviky na zumbu kombinují intervalový trénink s přítomností rychlých a pomalých rytmů a také silový trénink svalů, aby byly silnější.

Jak často byste se tomuto sportu měli věnovat?

Chcete-li dělat cvičení Zumby, která jsou obecně s latinskou a mezinárodní hudbou, musíte vědět, kolik toho musíte udělat, aby vaše tělo bylo zdravé. Důvodem je, že toto cvičení kombinuje intervalový trénink s přítomností rychlých a pomalých rytmů a také trénink svalové vytrvalosti, aby zesílil.

Zumba je na stránce Mayo Clinic a je součástí aerobního cvičení. Jako aerobní cvičení byste měli provádět tento typ cvičení alespoň 150 minut týdně se střední intenzitou cvičení. Nebo můžete dělat Zumbu po dobu nejméně 75 minut týdně s vyšší intenzitou.

Jelikož je to jen minimální doporučení, můžete to udělat víc než tentokrát. Čím více aerobního cvičení budete cvičit, tím více zdravotních výhod získáte. Pomocí poznámek můžete měřit své vlastní schopnosti. Protože nadměrné a zoufalé cvičení vám může také ublížit.

Tuto dobu můžete rozdělit na dny, nejlépe ne jen 150 minut. Zejména pro ty z vás, kteří jsou začátečníci, se vaše tělo musí těmto činnostem přizpůsobit.

Například pokud cvičíte 160 minut týdně, můžete to rozdělit na 4 dny v týdnu. S minimálním trváním každého cvičení po dobu 40 minut. Toto 40minutové cvičení Zumba vám pomůže spálit asi 369 vašich kalorií.

Rozpoznejte intenzitu cvičení Zumby

Chcete-li zjistit, jak intenzivní je vaše cvičení Zumby, je metoda velmi jednoduchá. Čím vyšší je intenzita cvičení, tím rychleji bije srdce, stejně jako intenzivnější pocení. Čím větší je intenzita, nemůžete během cvičení ani mluvit.

Když tedy při cvičení Zumby vaše srdce bije velmi rychle, hodně se potíte a nemůžete mluvit, protože je to velmi plně unavený vdechnout co nejdříve, to znamená, že cvičení zahrnuje intenzitu hmotnosti vašeho těla.

Každý má intenzitu svého vlastního cvičení. Pokud se už cítíte plně unavený dokud nejsou schopni mluvit, nemusí se nutně ostatní lidé cítit stejně i při stejné zátěži cvičením.

Je možné cvičit Zumbu každý den?

Někteří lidé mohou být závislí nebo opravdu chtějí zhubnout prostřednictvím Zumby. Proto existují lidé, kteří dělají dobrou Zumbu každý den.

Cvičení každý den je samozřejmě v pořádku, důležité je, že můžete udržet své tělo zdravé přetrénování. Nenechte to, cíl být zdravý se ve skutečnosti stává přetrénování aka sport k smrti. Cíťte své vlastní tělo, pokud jste příliš unavení, neměli byste to dělat každý den.

Pokud se během dne začnete cítit velmi unavení, stanete se citově citliví nebo podráždění a vaše chuť k jídlu se sníží, může to být známkou toho, že příliš cvičíte.

Cvičení je prospěšné, ale vaše tělo stále potřebuje čas na odpočinek. Pokud je vaše tělo již trénované a zvyklé cvičit každý den, je to v pořádku.