Tipy pro udržení zdraví těhotných žen a dětí v děloze

Je důležité, aby si těhotné ženy vždy udržovaly své zdraví během 9 měsíců těhotenství. Pamatujte, že plod bude také zdravě růst až do doby narození, pokud je matka zdravá. Jak udržujete zdraví těhotných žen a dětí v děloze? Odpověď je jedna, přijměte zdravý životní styl, když jste těhotná.

Udržujte zdraví těhotných žen přijetím zdravého životního stylu

Udržování zdraví těhotných žen je obtížné. To však není nemožné, pokud si těhotné ženy osvojí řadu zdravých životních stylů, například:

1. Jezte výživná jídla

Zdravotní podmínky během těhotenství velmi závisí na zdravém životním stylu přijatém těhotnými ženami. Naplňte svůj talíř řadou zdravých a výživných potravin, která podpoří zdraví vás i plodu v děloze.

Matkám může konzumace výživných potravin pomoci zvýšit výdrž, vyhnout se riziku komplikací v těhotenství, kontrolovat váhu během těhotenství a zůstat zdravá. Přijetím zdravé výživy bude zdraví těhotných žen mnohem lepší.

Kromě toho je pravděpodobné, že se těhotné ženy, které se zdravě stravují, vyhnou depresím během těhotenství. Důvodem je, že výživné jídlo ji pomáhá stabilizovat nálada matka po celé těhotenství.

Konzumace výživných potravin od počátku těhotenství také pomáhá optimálně připravit zdraví těhotných žen před porodem.

Variabilní, ale stále vyvážený příjem výživy také podporuje hladký vývoj dítěte a zdraví těhotných žen. Nezapomeňte, že příjem výživných potravin může pomoci udržet zdravou váhu plodu a zabránit riziku, že se u dětí objeví vrozené vady.

Výživné potraviny, které musí být konzumovány, aby bylo zachováno zdraví těhotných žen, jsou:

Proteinová jídla, jako jsou vařená vejce, kuřecí prsa a celozrnné výrobky (celozrnný chléb a hnědá rýže).
Potraviny, které obsahují vitamín C, jako jsou citrusové plody, guavy a jahody.
Potraviny a nápoje obsahují vápník, například pasterizované mléko a zelenou zeleninu.
Potraviny bohaté na železo, jako je brokolice a ořechy.
Potraviny, které obsahují zdravé tuky, jako je losos (dobře vařený) a avokádo.
Potraviny, které obsahují kyselinu listovou, jako jsou vaječné žloutky a špenát.

Chcete-li zachovat zdraví těhotných žen, vyhýbejte se konzumaci nedostatečně tepelně upraveného masa, vnitřností zvířat a rychlého občerstvení s vysokým obsahem trans-tuků, pokud těhotné ženy žijí zdravým způsobem života.

Také se vyvarujte konzumace ryb s vysokým obsahem rtuti během těhotenství, jako je tuňák, makrela a mečoun, aby bylo zachováno zdraví těhotných žen.

2. Užívejte prenatální vitamíny

Užívání prenatálních vitamínů se doporučuje k udržení zdraví těhotných žen jako snaha o zdravý životní styl.

Nutriční příjem pro těhotné ženy se ve skutečnosti hodně plní z každodenního jídla. Vitamíny však mohou pomoci splnit a poskytnout další výživu potřebnou pro plod v děloze.

Těhotné vitamíny obecně obsahují kyselinu listovou z vitaminu B. Kyselina listová hraje důležitou roli ve vývoji mozku a míchy dítěte. Kyselina listová je také užitečná pro prevenci rizika vrozených vad a udržení zdraví těhotných žen.

Tento vitamin by měl být užíván před těhotenstvím. Poraďte se s lékařem o tom, jaké prenatální vitamíny opravdu potřebujete.

Pokud vám užívání těhotných vitamínů dělá nevolnost, zkuste je vypít v noci nebo žvýkat žvýkačku, když začnete mít nevolnost.

3. Pravidelné cvičení

Těhotenství není omluvou, že byste neměli cvičit. Cvičení je stále důležitou součástí zdravého životního stylu těhotné ženy pro udržení zdraví během těhotenství.

Cvičení pomáhá zlepšit oběh krve a kyslíku v těle, posiluje svaly a snižuje stres během těhotenství. Cvičení také podporuje inteligenci dítěte z dělohy.

Snažte se cvičit každý den 30 minut pro zdraví těhotných žen. Existuje mnoho sportovních možností, které jsou pro těhotné ženy bezpečné. Nemusíte však cvičit energicky. Lehká fyzická aktivita, jako je chůze, plavání nebo dokonce jóga, je obecně bezpečná během celého těhotenství.

4. Přestaňte kouřit a pít alkohol

Aby se udrželo zdraví těhotných žen a jejich lůnek po dalších 9 měsíců, vyvarujte se kouření a pití alkoholických nápojů.

Kouření nebo pití alkoholu během těhotenství může zvýšit riziko potratu. Tyto dva špatné návyky mohou také zvýšit riziko předčasného porodu, mrtvého porodu, vrozených vad nebo nízké porodní hmotnosti. Ujistěte se, že žijete zdravým životním stylem těhotných žen, který je bez kouření a alkoholu.

5. Udržujte ideální tělesnou hmotnost

Každá těhotná žena se doporučuje, aby během těhotenství konzumovala výživná jídla pro zdraví matky. Kromě udržení zdraví má pravidelné stravování za cíl také zvýšit váhu těhotných žen, aby byly ideální.

Matkám, které mají před těhotenstvím normální váhu, se doporučuje, aby během těhotenství přibraly na váze až 11,5-16 kg. Mezitím, pokud jste velmi hubení od doby před těhotenstvím, musíte během těhotenství přidat 13-18 kg hmotnosti.

Přírůstek hmotnosti výrazně ovlivňuje zdraví těhotných žen a kojenců. Podle indonéského ministerstva zdravotnictví ukazuje přírůstek na váze výživný stav těhotných žen a vývoj plodu v děloze.

V ideálním případě se doporučuje přidat 300 kalorií denně, abyste získali váhu a udrželi zdraví těhotných žen.

To však neznamená, že těhotné ženy mohou jíst co nejvíce. Je třeba věnovat pozornost četnosti doby jídla, porcím a druhům jídla, aby nedošlo k nadváze a nenarušovalo zdraví těhotných žen.

Nadváha během těhotenství může narušit váš zdravý životní styl. Nejlepší je tedy poradit se s gynekologem, abyste získali doporučení, jak si během těhotenství udržet ideální tělesnou hmotnost.

Lékař vám může pomoci naplánovat správnou zdravou stravu a zabránit vám v komplikacích, jako je gestační diabetes.

6. Jen pít vodu

Pro zachování zdraví těhotných žen se doporučuje pít každý den dostatek vody. Adekvátní příjem tekutin pomáhá průtoku krve ze srdce do zbytku těla, včetně do dělohy, kterou může plod přijímat.

Udržování zdravého životního stylu těhotných žen pilným pitím vody může také zvýšit imunitní systém zdraví.

Nejen to, tento zvyk také pomáhá předcházet různým druhům zdravotních problémů u těhotných žen. Lze předcházet různým problémům, zejména dehydrataci, únavě, anémii, zácpě, hemoroidům a infekcím močových cest.

Zkuste vypít 8 až 10 sklenic vody denně. Abyste se nenudili pití čisté vody, zkuste přidat plátek citronu, jahody nebo limetky pro větší svěžest.

7. Pečlivě si umyjte ruce

Mytí rukou mýdlem je zvykem, který musí těhotné ženy zahrnout do zdravého životního stylu, aby si udržely své zdraví.

Po použití toalety, před a po jídle, před a po vaření a po manipulaci s veřejnými statky nebo zařízeními si vždy umyjte ruce.

Pečlivé mytí rukou může pomoci zabíjet choroboplodné zárodky a bakterie způsobující nemoci, které jsou náchylné k napadení během těhotenství. Různé bakterie, které útočí, konkrétně streptokoky skupiny B, cytomegalovirus, toxoplazmóza.

Určité závažné infekce, které matka zažívá během těhotenství, mohou zvýšit riziko komplikací i riziko vrozených vad. To samozřejmě může narušit zdraví nejen těhotných žen, ale i plodu.

Pokud není žádný zdroj čisté vody, můžete snadno použít gel na mytí rukou (dezinfekční prostředek na ruce) obsahující ethylalkohol, aby bylo zachováno zdraví těhotných žen.

8. Dopřejte si dostatek spánku

Jednou z důležitých součástí zdravého životního stylu pro těhotné ženy, která je často přehlížena, je dostatek spánku. Během těhotenství se bohužel snáze usnete během dne a budete mít problémy s nočním spánkem kvůli hormonálním změnám.

Tento problém vás pak zbavuje spánku kvůli nepravidelnému spánkovému plánu. Aby toho nebylo málo, deprivace spánku během těhotenství je spojena s komplikacemi, jako je preeklampsie a riziko císařského porodu.

Řešení, jděte spát, jakmile se budete cítit unavení nebo ospalí. Často si zdřímněte, abyste měli dostatek spánku.

Těhotným ženám se ve skutečnosti doporučuje, aby během prvního trimestru těhotenství spaly o noc déle než obvykle. Doporučuje se také dostatek spánku, který pomůže hladkému průběhu pracovního procesu a udrží zdravé těhotné ženy.

Podle Americké asociace pro těhotenství existuje řada věcí, které lze udělat, aby těhotné ženy měly dostatek spánku, aby bylo zachováno zdraví jejich těla.

Zkuste novou polohu pro spaní.
Před spaním se zkuste vykoupat v lázni a požádejte partnera, aby vám bolavé tělo promasíroval.
Nastavte pokojovou teplotu a světlo v místnosti co nejpohodlněji
Vyzkoušejte relaxační techniky, jako jsou ty, které jste se naučili na hodinách práce.
Pokud máte stále problémy se spánkem, zkuste si přečíst knihu, jíst malé jídlo, jako je ovoce, nebo pít teplé mléko
Pravidelné cvičení během dne může také snížit spánek v noci
Krátce si zdřímněte asi 15 minut denně. Příliš dlouhé zdřímnutí může ve skutečnosti těhotným ženám ztížit noční spánek.

9. Vyvarujte se nadměrného stresu

Důvod, proč je spánek tak důležitý pro udržení zdraví těhotných žen, je ten, že jednou z jeho důležitých výhod je úleva od stresu. Silný stres, který narušuje mysl a mysl těhotných žen, může ovlivnit vývoj dítěte v děloze.

Nejprve se pokuste zjistit, co vám způsobuje stres. Svěřte své myšlenky nejbližší osobě nebo partnerovi, aby bylo možné snížit veškerou zátěž mysli.

Poté můžete vyzkoušet techniky hlubokého dýchání nebo meditaci, abyste zmírnili stres. Jóga během těhotenství je stejně dobrá pro zabíjení únavy v duši, víte!

Udělejte si čas na věci, které se vám líbí a jsou dobré pro vaše zdraví, abyste se během těhotenství nestresovali.

Sledování televize, poslech hudby, procházky s partnerem nebo přáteli, pletení mohou být výběrem aktivit, které se vypořádají s nepříjemným stresem.

Pokud je váš stres nesnesitelný, vyhledejte terapeuta nebo psychologa, který vám pomůže dostat se na kořen problému a vyřešit ho.

Pokud je pro vás obtížné zavést zdravý životní styl, o kterém jste se již zmínili, požádejte o podporu svého partnera, aby se s ním bylo lépe žít.