9 způsobů, jak zabránit zácpě na cestách nebo na dovolené

Někteří lidé mají často potíže s vyprazdňováním, když cestují mimo město, ať už autem nebo letadlem. Je to proto, že můžete sedět hodiny příliš dlouho, i když záměrně omezujete jídlo nebo pití, abyste nechodili tam a zpět do koupelny. Výsledkem je, že je obtížné a nepohodlné projít stolicí během cesty. Ulehčete si, následující způsoby mohou pomoci vašemu zažívacímu systému a předcházet zácpě při cestování. Jak?

Tipy, jak předcházet zácpě, abyste se na cestě cítili pohodlně

1. Pijte hodně vody

Jednou z nejčastějších příčin zácpy je dehydratace. Když tělo nemá dostatek tekutin, absorbuje hodně vody ze střev, aby udržovalo vodní rovnováhu v těle. Výsledkem je, že struktura stolice je tvrdší, což vám znesnadňuje vyprázdnění během cestování.

Proto pijte hodně vody, ovocných džusů nebo čirých tekutin, jako je polévka, aby vaše tělo bylo hydratované. To může pomoci změkčit stolici, která se hromadí ve vašem odtoku, takže vaše pohyby střev budou hladší bez zácpy.

Pokud rádi pijete mléko, neměli byste konzumovat mléko na cestách, protože mléko může způsobit zácpu. Vyvarujte se také různých alkoholických nápojů a obsahujte kofein, jako je káva, čaj a koly, protože vám mohou rychleji způsobit žízeň a dehydrataci.

2. Nezdržujte se v odvádění vody

Špatný zvyk, který často provádějí lidé, kteří cestují, brzdí nutkání močit, a to jak močení, tak i vyprazdňování. Obvykle je to proto, že jste líní odložit vozidlo stranou a chcete se okamžitě dostat do cíle.

Naneštěstí zvyk ignorovat vaše nutkání močit zhoršuje zácpu. Důvodem je, že špína ve střevech ztvrdne a znesnadní vám defekaci. Jděte proto na toaletu co nejdříve, kdykoli se objeví nutkání na močení, abyste předešli zácpě, která dále naruší vaši cestu.

Syndrom bezpečné toalety nebo syndrom nepohodlí při používání veřejné toalety může být jedním z důvodů, proč jste ochotni zadržet pohyby střev při cestování. Díky tomu budete také náchylní k zácpě nebo zácpě.

Chcete-li to překonat, umístěte se co nejpohodlněji, ať už při poslechu hudby nebo hraní hry na HP. Protože je lepší vydržet stav veřejné toalety, než být zácpa, že?

3. Vyberte si těžká jídla před občerstvením

Jedním ze měnících se návyků při cestování je otázka stravování. Ano, možná budete raději jíst občerstvení, které je praktičtější a lehčí. Možná si myslíte, že občerstvení není problém, pokud budete mít plné žaludky a budete moci pohodlně pokračovat v cestě.

Váš trávicí systém bohužel nezahrnuje občerstvení do vaší každodenní stravy. Ve srovnání s těžkými jídly nemůže občerstvení stimulovat střevní kontrakce, aby povzbudily stolici.

Proto máte sklon k zácpě, i když jste si dali svačinu. Pokud je to možné, volte těžká jídla, ne jen občerstvení, abyste předešli zácpě.

4. Vyberte si zdravé snídaňové menu

Jen málo lidí má ve zvyku vyprázdňovat se ráno. Můžete to použít k prevenci zácpy tím, že budete snídat před cestou.

Ano, výběr zdravého a vhodného snídaňového menu vám pomůže zabránit zácpě během vaší cesty. Vyberte si potraviny, které obsahují tuky, protože tuk může vyvolat uvolňování hormonů, které vás povzbudí k snadnějšímu vyprazdňování. Tímto způsobem budete mít příjemný výlet bez obav ze zácpy.

5. Pijte teplou vodu

Jedním ze způsobů, jak zabránit zácpě na cestách, je pít teplou vodu ráno. Konzumace teplých nápojů, jako je káva, čaj nebo polévka, může pomoci změkčit stolici a vyhladit každodenní rutinu střev.

Pokud jste ráno fanouškem kávy, měli byste se vyvarovat zácpy. Důvodem je, že obsah kávy může pomoci stimulovat pohyby střev a hladké pohyby střev.

Pokud však už pijete kávu ráno, nedoporučuje se pít kávu znovu na cestách, abyste zabránili dehydrataci. Jen jeden šálek horké kávy nebo čaje ráno se tedy vyhnete zácpě.

6. Zvyšte příjem vlákniny

Vlákno je známo jako nejlepší příjem v prevenci zácpy. Důvodem je, že vláknina je užitečná pro vyhlazení stolice, což usnadňuje její vyprazdňování. Zdroje vlákniny, které si můžete vybrat jako společníka na cestách, zahrnují ovoce, zeleninu, celozrnné cereálie a chléb.

Vyvarujte se však konzumace surového ovoce a zeleniny, které jsou citlivé na bakterie způsobující průjem. Takže místo nákupu ovoce nebo zeleniny uprostřed cesty, která nezaručuje čistotu, je lepší připravit ovoce a zeleninu z domova a zajistit, aby byly dokonale zralé.

7. Vyhýbejte se nezdravému jídlu

Nezdravé jídlo nebo rychlé občerstvení je mnohem praktičtější pro konzumaci na cestách. Ale naneštěstí, nezdravé jídlo tak chudá na vlákninu, že to může ztěžovat vyprázdnění na cestách. Na cestách se tedy vyhněte různým rychlým občerstvením, jako je zpracované maso, pizza, hranolky, pečivo a podobně.

Vyberte si jogurt, který není o nic méně praktický nezdravé jídlo. Jogurt obsahuje probiotika, která jsou dobrá pro váš trávicí systém. Kromě toho si můžete také vybrat ovesné vločky nebo libové maso, abyste předešli zácpě při cestování.

8. Dělejte lehké úseky

Cestování na dlouhé vzdálenosti vás určitě přiměje sedět mnohem více, ať už v autě, vlaku nebo letadle. To samozřejmě omezuje váš rozsah pohybu a postupem času se u vás objeví zácpa.

Jíst, zatím si dělat starosti. S tím se můžete vypořádat provedením lehkých úseků před cestou. Můžete se například vydat na procházku po letišti a čekat na přílet letadla.

Pokud cestujete autem, dejte si pauzu a udělejte několik lehkých úseků, abyste udrželi své tělo ve formě. Bez ohledu na to, jaké malé protahování děláte, věřte, že to bude užitečné pro vyhlazení trávicího systému.

9. Zůstaňte klidní a uvolnění

Příliš dlouhá cesta vás často unavuje a stresuje. Buďte opatrní, stres, který cítíte, může skutečně ovlivnit váš trávicí systém tak, aby byl hladký, víte!

Existuje mnoho způsobů, jak snížit stres na cestách, včetně čtení oblíbené knihy, poslechu hudby a hraní hry na mobilních telefonech, na dechová cvičení.

Tyto metody mohou pomoci vyrovnat úrovně stresu, ke kterým dochází při cestování. Čím klidnější a uvolněnější bude vaše mysl, tím snazší bude předcházet zácpě.