Chcete-li rychle otěhotnět, vyzkoušejte těchto 8 jednoduchých pozic na jógu doma

Rutinní cvičení může být způsob, jak udržet tělo zdravé a pomoci zvýšit plodnost. Podle studie je jedním z doporučených sportů, které mají ženám pomoci rychle otěhotnět, je jóga. Pojďte se naučit některé pohyby jógy, které vám mohou pomoci s těhotenským programem níže.

X

Výhody jógy pro plodnost

Proč je jóga dobrá pro plodnost žen?

Když čekáte, až vaše dítě provede těhotenský program, jsou chvíle, kdy stres zasáhne a přidá zbytečné myšlenky.

Mnoho myšlenek může ve skutečnosti vést ke stresu, který může ovlivnit úroveň vaší plodnosti.

Citováno z Art of Living, můžete dělat jógu jako volbu cvičení, abyste rychle otěhotněli.

Nejen to, jóga je také sport pro těhotné ženy, který může být také možností.

I když to nezaručuje, že k početí dojde okamžitě, je jóga užitečná pro zvýšení plodnosti.

Studie z Fertility Center of Illinois a Rush University Medical Center ukazují, že úroveň stresu a úzkosti dramaticky poklesla u žen, které pravidelně cvičily jógu po dobu 6 týdnů.

Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, jedna z autorů výzkumného týmu, věří, že úzkost a chronický stres mohou ovlivnit ovulaci.

Ovulace je proces uvolňování vajíčka z vaječníku do dělohy.

Snižování stresu a úzkosti je jednou z mnoha výhod jógy.

Tento typ cvičení se provádí regulací dýchání, meditace a polohy těla co nejvolněji.

Ve skutečnosti se hladiny hormonu kortizolu (stresového hormonu) sníží, takže se budete cítit klidnější.

Cvičení jógy pro těhotné programy je také schopné změnit signál do hypotalamu.

To může regulovat z centra mozku na několik hormonů, které produkují a uvolňují vajíčka každý měsíc.

Pohyb jógy pro těhotné programy

Poté, co jste věděli, co má cvičení jógy společného s plodností, nebolí to, když se pokusíte rychle otěhotnět.

Následuje doporučení pro některé pohyby jógy pro těhotný program, včetně:

1. Póza personálu, rozcvička chodidla a kotníku

Zdroj: rodiče.com

Tato póza se provádí za účelem vyvážení pánevního dna. Ženy často nosí vysoké podpatky, které špatně vyrovnávají pánevní dno.

Tento stav může blokovat lymfatický systém, což ztěžuje otěhotnění.

Metoda je snadná, postupujte podle následujících kroků:

• Posaďte se rovně a natáhněte nohy dopředu.
• Otočte oba kotníky 5krát ve směru hodinových ručiček, poté opakujte v opačných směrech.
• Zatlačte na chodidlo, které směřovalo nahoru, a zatlačte jej dopředu 10krát.
• Kroutit prsty; dostatečně natažené nebo ohnuté.
• Alternativně zvedněte nohy nahoru a dolů, aby kolena a kyčelní klouby zůstaly pružné.

2. Poloviční kotník po koleno

Zdroj: rodiče.com

Toto jógové hnutí pomáhá sladit dělohu a zahájit ovulaci, abyste rychle otěhotněli.

Zkuste postupovat podle pohybových kroků jógy pro těhotný program, například:

• Posaďte se rovně, ohněte levé koleno a položte pravý kotník na stehno těsně nad koleno levé nohy.
• Stiskněte dlaň levé ruky na chodidlo levé nohy
• Pravou rukou přitlačte stehno levé nohy dolů. Držte pohyb tři dechy.
• Pohyb levého kolena nahoru a dolů.
• Potom se ohněte dopředu tak daleko, jak můžete, ale netlačte to silou.
• Opakujte s druhou nohou.

3. Střídavé koleno k hrudi

Zdroj: rodiče.com

Když vaše práce tráví čas celodenním sezením na lavičce, vaše boky jsou napjaté a napjaté. Tato póza se provádí k uvolnění kyčelních svalů. Jak:

• Seďte vzpřímeně a natáhněte levou nohu dopředu.
• Ohněte koleno pravé nohy do hrudníku a rukou uchopte horní část holeně. Držte pět hlubokých nádechů a poté pomalu vydechněte.
• Opakujte s opačnou nohou a rukou.

4. Most představuje

Zdroj: rodiče.com

Existuje více jógových pohybů pro těhotné programy. Běžně se nazývá most představovat, lze pocítit několik výhod.

Výhodou je, že pomáhá posilovat boky, pánev a dolní část zad.

Poté může stimulovat imunitní systém a endokrinní systém, který je zodpovědný za kontrolu hormonů.

Zde je návod, jak udělat jógu, abyste rychle otěhotněli:

• Položte tělo na záda s koleny ohnutými doširoka a chodidly rovně na podlaze.
• Položte ruce na boky.
• Vydechněte a poté tlačte zády nahoru, dokud se nezvedne i hýždě.
• Držte tuto pózu asi 5 až 15 minut a zhluboka se nadechněte.
• Poté sklopte záda a hýždě zpět na podlahu. Pohyb opakujte dvakrát.

5. Ramenní otevírací horská póza

Zdroj: rodiče.com

Napnutá ramena mohou omezit pohyb svalů od krku k pánvi. To vám může ztěžovat dýchání a zvyšovat stres.

Postupujte podle pokynů k procvičení pohybů pro tento těhotný program:

• Postavte se rovně a stanovte vzdálenost mezi chodidly.
• Zvedněte ruce nahoru s dlaněmi obrácenými k sobě.
• Ujistěte se, že máte lokty rovné a držte je 2 nebo 5 minut.
• Během této pózy pokračujte v dýchání.
• Poté sklopte ruce a položte je po stranách.
• Rychle zvedněte ramena nahoru a dolů alespoň 60krát.

6. Vysoké výpady s bočním natažením

Zdroj: rodiče.com

Hnutí vysoké výpady vám pomůže napnout přední pánev a kyčle.

Pohyb jógy pro tento těhotenský program navíc posiluje stehna a žaludek.

Neméně důležité je, že tento pohyb může pomoci uvolnit negativní energii přes válec.

Je to snadné, postupujte podle pokynů a proveďte následující pohyby:

• Postavte se rovně, dopředu pravou nohu dopředu, zatlačte dopředu
• ohněte koleno pravé nohy rovně v úhlu 90 stupňů.
• Zvedněte patu levé nohy a levou rukou vytáhněte tělo nahoru.
• Položte si pravou ruku na bok. Proveďte 5 až 10 dechů.
• Opakujte s opačnou stranou.

7. Yogini squat

Zdroj: rodiče.com

Toto jógové hnutí může posílit pánevní dno a zvýšit sexuální vzrušení.

Chcete-li procvičit tento pohyb, postupujte takto:

• Squat dolů, ale roztáhněte nohy od sebe.
• Zajistěte, aby vaše nohy byly v úhlu a paty se dotýkaly podlahy.
• Poté si dlaně položte před hruď a narovnejte si záda tak, aby byla vzpřímenější.
• Vydržte několik okamžiků a upravte dech.
• Pokud pocítíte bolest při dřepu, nenutte ji k pohybu.

8. Bohyně představuje

Zdroj: rodiče.com

Ještě jeden pohyb jógy pro těhotné programy, který lze vyzkoušet. Jak vidíte na obrázku, musíte otevřít boky a pánev.

Vypadá to snadno, ale díky jeho výhodám se můžete uvolnit, zvýšit sexuální apetit a zvýšit své šance na rychlé otěhotnění.

Postup je následující:

• Umístěte tělo ležící na podlahu.
• Poté položte ruce na břicho a ohněte nohy.
• Umístěte chodidla tak, aby tvořily drahokamy, a upravte dech po dobu 3 až 5 minut.
• Pokud máte kolem boků napětí, zastrčte si deku nebo ručník, aby bylo pohodlnější.

Průvodce cvičením pro rychlé otěhotnění

Před zahájením konkrétního sportu nebo cvičení byste se měli nejprve poradit se svým lékařem o své fyzické kondici.

Důvodem je, že tělo každé ženy je jiné. Druhy cvičení tedy rozhodně nejsou stejné od jedné osoby k druhé.

Včetně jógy pro těhotenské a plodnostní programy.

Pokud je to nutné, můžete se věnovat i jiným sportům, abyste udrželi své tělo ve formě.

Níže jsou uvedeny pokyny pro cvičení, aby bylo třeba zvážit těhotenství:

1. Od nynějška začněte pravidelně cvičit

Nečekejte, až budete těhotná, abyste začali pravidelně cvičit.

Začněte před plánováním těhotenství.

Studie v časopise Plodnost a sterilita z roku 2012 ukazuje, že pravidelné cvičení může urychlit vaše šance na otěhotnění.

Mezi druhy cvičení, které si můžete vybrat, patří chůze, běh, plavání, pilates, jóga a jízda na kole.

2. Dělatzákladní školení

Základní školení je fyzické cvičení zaměřené na sílu hlavních svalů v žaludku, zádech a rozkroku.

Nejen jóga pro těhotenské programy, toto cvičení vám pomůže udržet vyvážené držení těla.

Tyto dvě věci jsou velmi důležité, protože později se těhotným ženám zvětší prsa a žaludek.

Základní trénink může zabránit bolesti zad, snížit riziko pádů a posílit vaše základní svaly.

To si klade za cíl udržet váhu těla, když jste později těhotná.

3. Sportujte se svým partnerem

Nejen ženy, budoucí otcové musí také pravidelně cvičit, aby zvýšili plodnost a šance na otěhotnění.

Vy a váš partner byste proto měli každý den cvičit společně.

Kromě toho, že zůstanete fit, můžete společnou fyzickou aktivitou oba přiblížit.

4. Vyvarujte se nadměrného cvičení

Cvičení s rozumnou intenzitou a úrovní může zvýšit pravděpodobnost těhotenství.

Nadměrné cvičení vám však může ve skutečnosti ztěžovat otěhotnění. To může odčerpat vaši energii, takže se tělo stane příliš stresovaným.

Výzkum ukázal, že pět hodin nadměrného cvičení týdně (nebo více) může snížit vaše šance na těhotenství až o 42%.

V časopise Sports Medicine jsou také další výsledky výzkumu. Cvičení s vysokou intenzitou po dobu delší než 60 minut denně údajně brání ovulaci.

Ve skutečnosti je nutná ovulace, aby se spermie mohly setkat s vejcem, aby došlo k oplodnění.

Měli byste tedy dělat jógu pro těhotný program nebo cvičit s normálními limity.

Abyste se mohli měřit, například při běhání, nezapomeňte stále mluvit, aniž by vám došel dech.