Obsah:
- 1. Pomáháme tělu zůstat zdravým, silným a aktivním
- 2. Naučte se lepší dýchací techniky
- 3. Pomáhá zlepšit rovnováhu těla a snížit bolesti zad
- 4. Trénujte se a připravte oblast kyčle na porod
- 5. Pomozte relaxaci a trénujte si odpočinek
- 6. Vytvořte hluboké pouto s dítětem
- 7. Dosah s jinými těhotnými ženami
Existuje tolik výhod, které můžete získat cvičením prenatální jógy nebo těhotenské jógy, ale ujistěte se, že pokud cvičíte jógu poprvé a cítíte se při zkoušce vyčerpaní, nezapomeňte si mezi cvičeními odpočinout. Při cvičení není třeba spěchat, protože při cvičení jógy je nejdůležitější to, abyste se během a po cvičení cítili pohodlně a uvolněně, aby byly pociťovány výhody jógy během těhotenství.
Jaké jsou hlavní výhody prenatální jógy? Viz následující popis.
1. Pomáháme tělu zůstat zdravým, silným a aktivním
Během těhotenství prochází vaše tělo drastickými změnami, fyzickými, hormonálními i emocionálními. Hormony jako estrogen, progesteron, prolaktin, relaxin a oxytocin se prudce zvyšují a mění vaše tělo. Cvičení prenatální jógy vám pomůže důsledně se přizpůsobit změnám ve vašem těle.
V průběhu 9 měsíců budou vaše spodní části těla přenášet těžší břemena, jak vaše dítě roste. Existuje mnoho cvičení jógy, které vám pomohou zůstat zdraví a silní a zároveň vám pomohou uvolnit se během těhotenství.
2. Naučte se lepší dýchací techniky
Proč je dýchací technika tak důležitá, když jste dva? Procvičování dýchacích technik bude mít dobrý účinek nejen fyzicky, ale i psychicky. Během těhotenství často hormonální změny, které se vyskytnou, na vás nepůsobí jen fyzicky, ale také vytvářejí emoce nebo emoce nálada Bezdůvodně jdete nahoru a dolů. Nebo se můžete cítit nadměrně znepokojeni a někdy svého partnera zmást.
Pokud můžete lépe dýchat, pomůže vám to ovládat emoce během těhotenství. S prenatální jógou bude nácvik dechových technik také zlepšovat kvalitu vašeho dechu a maximalizovat příjem kyslíku, který sdílíte se svým dítětem během těhotenství.
Nejen to, že v průběhu porodu vám dobré dýchání pomůže snížit nebo kontrolovat bolest během procesu kontrakce. Termín, který často používám: „Dech je nejlepší přítel porodu“
3. Pomáhá zlepšit rovnováhu těla a snížit bolesti zad
Běžné problémy, s nimiž se těhotné ženy často setkávají, jsou ztráta tělesné rovnováhy a růst dítěte v děloze, což také často vede k dlouhodobé bolesti zad. Mnoho prenatálních jógových pohybů pomůže s cirkulací, cvičí rovnováhu a pomůže protáhnout svaly v pase.
4. Trénujte se a připravte oblast kyčle na porod
Mnoho pozic v prenatální józe má pomoci připravit svaly v oblasti kyčle tak, aby byly pružnější a pružnější pro porod. Několik pozic jako squat nebo dřep, obvykle se cvičí opakovaně, aby pomohlo otevřít oblast kyčle a pánev.
Nejen fyzické cvičení, často existuje kombinace mentální přípravy, například procvičování způsobů kombinování dechu s postojem a kontrola bolesti během procesu kontrakce. To je samozřejmě velmi užitečné při přípravě na normální porod.
5. Pomozte relaxaci a trénujte si odpočinek
Během těhotenství máte obvykle tendenci neustále pociťovat úzkost. Intuice jako budoucí matka vám nedovolí přestat myslet na vývoj vašeho dítěte, přípravu na porod, nebo dokonce tak snadné, jako byste si museli dělat starosti s výběrem výživných potravin. Kromě toho, že se cítíte úzkostlivě a nepohodlně, může vám tento pocit úzkosti často způsobit potíže se spánkem. Nejen úzkost, při vstupu do třetího trimestru těhotenství může být hlavní příčinou nespavosti také obtížnost výběru polohy spánku.
Pravidelné cvičení prenatální jógy může hrát velkou roli, protože vám pomůže uklidnit se a uvolnit se více, když najednou pocítíte úzkost. Můžete se také zbavit nespavosti cvičením relaxačních póz nebo savasana který se obvykle cvičí na konci hodiny jógy při poslechu hudby, která se obvykle hraje na hodině jógy
6. Vytvořte hluboké pouto s dítětem
Při cvičení těhotné jógy existuje mnoho pohybů, díky nimž se dítě cítí pohodlně, a instruktor vás často naučí, jak s dítětem komunikovat, například si před zahájením jógy promněte břicho a požádá vás, abyste svému dítěti řekli, že vy i dítě pohybovat se společně. Díky tomu se budete při cvičení cítit pohodlněji a zvyknete si také na komunikaci se svým dítětem.
7. Dosah s jinými těhotnými ženami
Návštěva konkrétního studia a procvičování prenatální jógy může být použita jako místo pro socializaci s jinými těhotnými ženami. Nejen výměna informací o tělesných změnách, ale také výměna informací o nemocnicích, porodnících a dokonce i správném typu dětské pleny, kterou můžete svému dítěti koupit. V aplikaci můžete vytvářet skupiny online zasílání zpráv a může pokračovat v pravidelných setkáních mimo učebnu. Zůstaňte zdraví a aktivní, zatímco si budete získávat nové přátele.
