7 chyb, ke kterým dochází často při spalování břišního tuku & bull; ahoj zdravě

Spalování břišního tuku je snazší než u kterékoli jiné části těla, ale pro mnoho lidí je to obtížné. A co ty? Mělo vynaložené úsilí významný vliv na vaše tělo? Ztratili jste váhu, ale stále si udržujete břišní tuk? Aniž byste věděli, možná jste udělali nějaké chyby ve svém tréninkovém programu, takže váš břišní tuk zůstal v těle. Chcete-li zjistit, jaké chyby jste udělali, podívejte se níže.

7 chyb při spalování tuku na břiše, které byste mohli udělat

1. Cvičte svůj žaludek pouze s klikami a dřepy

Jedná se o dva nejoblíbenější cviky na břicho a jsou ve skutečnosti efektivní. Proč je pro vás tak těžké dosáhnout ideálního efektu? Vaše břišní svaly jsou zvyklé na trénink, který děláte, pokud cvičíte stejným způsobem pořád dokola. Z tohoto důvodu musíte cviky měnit každých 4–6 týdnů.

Pamatujte, že všechna břišní cvičení by měla být schopná trénovat šikmý břicho (vnitřní a vnější) a břišní svaly jsou příčné. Zkuste pohyb, který zahrnuje boky a šlapání (nohy se pohybují v kruhu tam a zpět, zatímco vaše tělo leží). Cvičení na balanční kouli nebo zvedání jedné nohy mohou také zapojit celé vaše břišní svaly.

2. Cvičíte každý den

Pokud cvičíte každý den, vaše svaly se mohou unavit. Není pravda, když někdo říká, že břišní svaly jsou jedinečné a lze je trénovat každý den. Břišní svaly jsou jako každý jiný sval a po tréninku si dávají čas na uzdravení. Pokud jste absolvovali intenzivní cvičení, měli byste svému tělu dát asi 48 hodin odpočinku. Během této doby máte příležitost znovu regenerovat a posilovat svaly. Kvalitní trénink obvykle zahrnuje cviky na břicho 2-3krát týdně.

3. Vyhýbáte se kardio tréninku

To je chyba, kterou obvykle dělají muži při tréninku břišních svalů. Nezáleží na tom, jak tvrdě trénujete břišní svaly, ale pokud to nevyvážíte kardio, nedosáhnete výsledků. Je důležité, abyste ztratili tukovou tkáň, čehož lze dosáhnout pouze pravidelným kardio tréninkem.

4. Netrénujete zbytek těla

Vaše tělo se skládá nejen z břišních svalů a zádových svalů, ale existují i další svaly, včetně stehenních. Charakteristické rozdělení šest balení vzniká v důsledku skutečnosti, že prochází svalovými šlachami, což jsou konce ostatních svalů, které zasahují do jiných částí těla. Posílení svalů v celém těle je proto velmi důležité pro udržení rovnováhy síly a velikosti různých svalových skupin.

5. Zvedaná váha je příliš nízká

Chcete-li získat více svalů, které spalují tuky, musíte vyzvat svaly zvedáním těžších závaží. Pokud jste to dělali pravidelně, můžete zvýšit zátěž až o 10%. Když například děláte 8 cviků, vyberte 2 cviky s vyššími váhami a druhé s normálními váhami. V následujícím týdnu použijte nejtěžší váhy minulého týdne pro 2 cvičení a 6 cvičení s normální hmotností. Dělejte to, dokud neprovedete celé cvičení s těžkými váhami.

6. Spoléháte výhradně na dietu

Je špatný nápad omezovat kalorie pouze jídlem bez fyzické aktivity. Jistě, váha dramaticky poklesne, ale část ztracené hmotnosti pochází ze ztráty svalové hmoty. Pouze správná strava doprovázená cvičením vám pomůže spálit břišní tuk.

7. Odmítnete požádat o odbornou pomoc

Pokud máte pocit, že jste vyzkoušeli všechno a stále si myslíte, že vaše břicho stále zanechává hodně tuku, zeptejte se odborníků, jako jsou odborníci na výživu a fitness. Vyberte si odborníky, kteří již mají ve své práci bohaté zkušenosti. Než začnete cvičit, je dobré nejprve se poradit s lékařem, zvláště pokud máte chronická onemocnění nebo je vám více než 40 let. Ne všechna cvičení budou vyhovovat všem.