7 jednoduchých způsobů, jak změnit špatné návyky & bull; ahoj zdravě

Změna návyků není snadná. Často najdeme akutní kuřáky, kteří chtějí přestat kouřit, ale při první příležitosti to nefunguje. Návyky jsou věci, které se formují, nejen padají z nebe. Změnit to není jednoduchá věc, i když to vypadá snadno. Například ve všední dny jsme schopni se probudit v 5 hodin ráno, ale o svátcích vstávat brzy je něco, co je obtížné udělat. Pokud chcete změnit zvyk vstávání během volného dne, nemusíte být nutně úspěšní poprvé. Některé jsou úspěšné, pokud jde o naléhavé potřeby. Když nedojde k náhlé události, náš mozek okamžitě rozpozná, že je to dovolená, již zakotvená v konceptu probuzení odpoledne.

Když máte nezdravé návyky a jsou spojeny s vážnou nemocí, můžete si pomoci, abyste své návyky nezměnili. Není snadné změnit návyky, dokonce ani zdravotníci někdy neposkytují konkrétní návrhy na změnu návyků. I když existují pacienti, kteří jsou úspěšní, někdy uprostřed se to bude opakovat. Nemusíte být pesimistický, protože něco funguje, cesta je ve strategii opakovaného používání nových návyků. Jaké jsou potom kroky při změně návyků?

7 kroků ke změně návyků

Změna návyků znamená změnu toho, co je v našem pojetí. Než to budete žít, musíte si uvědomit, jaké návyky chcete změnit a proč. Určitě často neslyšíte rady: „Pokud chcete přestat, pamatujte, proč jste to udělali.“ Aby nové návyky trvaly, musíte změnit automatický systém návyků. Pokud se například probudíte a obvykle se okamžitě osprchujete, akce se stane automatickou, už nemusíte přemýšlet. Takže pokud jde o změnu vašich zvyků, musíte vydržet vštípení tohoto automatického systému. Tady jsou kroky:

1. Začněte se zvykem

Můžete si být jisti, že když se pokusíme změnit najednou, výsledky nemusí vždy fungovat. Správným způsobem, jak změnit návyky, je změnit jeden zvyk. Protože když selžeme uprostřed, musíme začít znovu. Vyberte si nový zvyk, například „vypijte sklenici vody, když se probudíte“. Snadný způsob je před probuzením, představujeme si, že se okamžitě probudíme a vezmeme sklenici vody. Představte si, že začnete vstávat, sedět v posteli, vystupovat, dostat sklenici, nalít vodu a pak ji vypít. Pokračujte v tomto zvyku tři týdny po sobě. Po třech týdnech to bude snazší.

2. Zjistěte, kdo to může spustit

Vyberte, jaké návyky chcete změnit, poté najděte důvody a spouštěče. Předpokládejme například, že chcete změnit svůj zvyk zůstat vzhůru pozdě, a to se obvykle stává, protože v noci často procházíte internet. Nahraďte tedy tento zvyk tím, že budete spát dříve a budete brzy vstávat, abyste se mohli procházet. Můžete hledat spouštěče, které mají jít spát dříve, například vypnutí počítače, internetu nebo meditace, díky nimž se rozhodnete jít spát dříve. Najděte důvody, proč musíte tyto návyky změnit, například když spíte pozdě, nebudete moci dělat svou práci během dne nebo způsobíte zdravotní problémy.

3. Závazek

Poté, co se rozhodnete změnit svůj zvyk, pokuste se ho dodržet. Napište si, kdy byste měli začít a kdy zacílíte na zvyk změnit se. Nenechte se zavěsit při přemýšlení o něčem těžkém v tomto procesu, jako byste chtěli přestat kouřit, nemysli na to, jak to bylo těžké. Zamyslete se nad důvody a spouštěči.

4. Proveďte jiný vzor

Když něco děláte opakovaně po určitou dobu, lidé už o tom nepřemýšlejí, bude to autopilot v mozku. Když jsou na autopilotu, lidé již nesoustředí všechny své myšlenky na to, co dělají. V běžném životě, kdy jíme, se naše mozky často setkávají s jinými věcmi, jako je práce, která bude následovat, podmínky doma, pohled do minulosti nebo přemýšlení o snech v budoucnosti. Když bude mysl nezaškrtnutá, mysl bude hodně skákat nahoru a dolů, což způsobí všechny druhy myšlenek a úzkostí.

Snadný způsob, jak se vyhnout tomu, že budete mít něco na autopilotu, je dělat každý den jiný vzor, ​​například jít domů z práce jinou cestou. Pokud obvykle jedete soukromým vozidlem, zkuste občas použít veřejnou dopravu. Také trénuje mozek, aby si zvykl na změny. Hluboce zakořeněné návyky vyžadují další úsilí a čas na změnu.

5. Vizualizační alarm

Vytvořte si vizualizační alarm, když nemůžete vydržet staré zvyky. Například nemůžete snést jíst sladké jídlo, ale nemůžete je jíst ze zdravotních důvodů. Dokážete si tedy představit, že jíte sladké jídlo a pak jste v nemocničním pokoji a čekáte na provedení krevního testu, protože hladina cukru v krvi vzrostla.

6. Když budete úspěšní, dávejte odměny

Když to uděláte tři týdny po sobě, přemýšlejte o odměnách, které získáte. Tento dárek rozhodně není proti novému zvyku. Nedávejte cigaretu jako dárek, pokud zvykem, který chcete změnit, je přestat kouřit. Přemýšlejte o položkách, které chcete koupit, odložte nákup těchto položek až do tří týdnů, než úspěšně změníte návyky. To vás může motivovat, abyste byli silnější tváří v tvář výzvám, které přicházejí. Pokud je těžké se zavázat, požádejte někoho, aby na vás dohlížel a připomněl vám to.

7. Nevzdávej to

Změna návyků není tak snadná jako otočení dlaně. K jeho spuštění je zapotřebí odhodlání a silná motivace. Nezapomeňte také potřebovat podporu od nejbližších příbuzných. Když narazíte na neúspěch, nevzdávejte to a řekněte, že to nejde. Pamatujte, že toto je jen část toho, jak funguje mozek! Udělejte to znovu a znovu. Najděte spouštěče selhání a pokuste se je lépe překonat.

Jaký je klíč k úspěchu při změně návyků?

Chcete-li změnit automatickou akci, musíte to dělat znovu a znovu. Psychologičtí vědci prokázali, že jednoduché a opakující se činnosti mohou pomoci změnit návyky. Nebo si pamatujte TIP, to je

• Myslet si (myšlení): přemýšlejte a zapište si, co chcete změnit
• Představit si (představte si): představte si zvyk až do podrobností, jak tento zvyk změníte. Můžete si také představit pocity, jako například: „Cítím se trapně, když mluvím na veřejnosti, ale musím to udělat, abych mohl jít kupředu. Zaměřím se tedy na to, co si myslím, že je třeba udělat. “
• Praxe (procvičovat): začněte to dělat podle výše uvedených kroků.