Obsah:
- Ovoce pro keto dietu s nízkým obsahem sacharidů
- 1. Avokádo
- 2. Olivy
- 3. Kokosové ovoce
- 4. Citron
- 5. Ostružiny
- 6. Mango
- 7. Jahody
Ketogenní strava nebo keto dieta je strava s vysokým obsahem tuku, ale s nízkým obsahem sacharidů. Existují lidé, kteří říkají, že ketogenní strava vám pomůže v krátké době zhubnout. Tato strava vás však nezbavuje konzumace všech druhů ovoce. Protože existuje několik druhů ovoce, které mají vysoký obsah cukru a sacharidů, takže mohou jít proti zásadám keto diety. Jaké jsou doporučené plody pro keto dietu pro každodenní konzumaci?
Ovoce pro keto dietu s nízkým obsahem sacharidů
1. Avokádo
Avokádo je ovoce pro keto dietu, které se v tomto dietním programu často doporučuje. Protože podle národní databáze živin USDA obsahuje polovina avokáda 15 gramů zdravých tuků a dva gramy sacharidů, které jsou dobré pro srdce.
Podle odborníka na výživu Lindsey Pine MS, RD z University of Southern California Hospitality, celé avokádo obsahuje tři gramy vlákniny, která obsahuje 12 procent vlákniny, kyselinu listovou, vitamin K a vitamin B5, které splňují nutriční potřeby těla. Lindsey Pine také dodala, že avokádo obsahuje steroly, které jsou užitečné při snižování hladiny cholesterolu v těle.
2. Olivy
Kromě toho, že se olivy často používají pro kosmetické procedury, lze je také použít jako ovoce pro keto dietu. Olivy obsahují 115-145 kalorií na 100 gramů, tedy asi 59 kalorií. Kromě toho se ovoce pro tuto keto dietu skládá také ze 75–80 procent vody, 11–15 procent tuku, sacharidů a malého množství bílkovin.
3. Kokosové ovoce
Jedna polovina šálku strouhaného kokosového masa obsahuje 13 gramů nenasyceného tuku a pouze 2,5 gramu sacharidů. Kokosové ovoce se často extrahuje do oleje a často se doporučuje pro použití v keto dietních potravinářských směsích. V keto dietě můžete také použít celé kokosové maso jako svačinu.
4. Citron
Toto ovoce, které chutná kyselě a osvěžující a je bohaté na vitamin C, je ovoce, které je dobré pro tělo. Výběr citronů pro keto dietu je perfektní. Důvodem je, že toto žluté ovoce je užitečné pro antioxidanty k prevenci nemocí a udržení silného imunitního systému během keto diety. Citrony také obsahují železo, které pomáhá při tvorbě červených krvinek.
5. Ostružiny
Ostružinové ovoce je ovoce, které má poměrně hodně vlákniny, téměř asi 2 gramy vlákniny při měření na čtvrt šálku. Navíc ve 100 gramech ovoce pro keto dietu se můžete setkat s až 35 procenty vitaminu C pro tělo, vitamín A až 4 procenta, železo až 3 procenta a hořčík a draslík až 5 procent.
Konzumujte ostružiny jako polevyv neochuteném jogurtovém občerstvení nebo v smoothie směsi s jiným ovocem s nízkým obsahem sacharidů.
6. Mango
Ovoce, jehož sklizňová sezóna již čeká, je ovoce, které má vysoký obsah přírodního cukru, ale snadno se rozkládá v krvi. Konzumujte mango jako ovoce pro keto dietu, která obsahuje asi 46 gramů sacharidů. Manga by se však za den nemělo příliš konzumovat.
7. Jahody
Toto sladkokyselé ovoce může být vaší volbou, pokud držíte keto dietu. Čtvrtina šálku jahod obsahuje pouze asi 2 gramy sacharidů, takže je to volba ovoce pro bezpečnou keto dietu.
Jahody jsou navíc bohaté na antioxidanty a vlákninu, které tělo potřebuje k udržení své funkce.
X
