Obsah:
- Sportovní vybavení doma, které musíte mít
- 1. Pásmo odporu
- 2. Švihadlo
- 3. Pěnový válec
- 4. Podložka na jógu
- 5. Činka
- 6. Konvice
- 7. Fitness míč
Mnoho lidí, kteří jsou líní cvičit, protože jsou líní, musí chodit tam a zpět do posilovny. Možná někteří spěchají jiper první pohled na sofistikované sportovní vybavení, které se zdá být zastrašující a obtížně použitelné. Ve skutečnosti sport nemusí být komplikovaný. Můžete začít cvičit doma, například se situpy pouze s úmyslem nebo s jógou pouze s pěnovou matrací. Chcete-li změnit svůj cvičební režim, také neuškodí investovat trochu do několika jednoduchých cvičebních pomůcek a neztrácet místo doma. Co jsou?
Sportovní vybavení doma, které musíte mít
Řada těchto nástrojů je dobrou investicí do zahájení cvičení doma. Kromě mnoha použití jsou tyto nástroje také kompaktní, snadno skladovatelné a lze je dokonce nosit kamkoli.
1. Pásmo odporu
Resistance band je kus pružného gumového lana, které se používá k trénování svalové síly a vytrvalosti. Úroveň pružnosti pásma odporu se pohybuje od nízké po vysokou. Čím vyšší je pružnost, tím těžší je napnout lano, takže vaše svaly musí tvrdě pracovat, aby s ním bojovaly. Existují různé formy. Některé jsou opravdu jako kousek gumového lana, jiné mají na obou koncích držadla, jiné jsou kruhové.
Druhy odporových pásem
Existuje mnoho způsobů, jak použít pásmo odporu. Nejběžnější je táhnout dva konce v opačných směrech. Můžete také šlápnout na jeden konec a druhý konec vytáhnout co nejvyšší. Pomocí této gumičky můžete také upravit svůj dřep.
Zkuste udělat 8-25 opakování (opakování) pro 2 až 3 série na cvičení
2. Švihadlo
Skákání přes švihadlo, neboli skákání přes švihadlo, je levný způsob cvičení doma, který zlepšuje kondici srdce a plic a také trénuje svalovou sílu nohou. Přeskakování je také skvělou kardio alternativou ke spalování tuků, pokud nemáte rádi běh.
Nejprve proveďte skok nepřetržitě po dobu 30 sekund nebo ekvivalent 50násobku skoku. Opakujte po dobu tří až čtyř sérií, mezi sériemi odpočívejte 30 až 90 sekund. Postupně. prodloužit dobu trvání svého švihadla ze 60 sekund na 90 sekund.
Skákejte lano třikrát až čtyřikrát týdně, ne po sobě. Například dnes skočíte na laně, ale zítra ne.
3. Pěnový válec
Pěnové válečky jsou měkké válečky z pěny používané k uvolnění svalů, které se po namáhavém cvičení cítí ztuhlé a napnuté. Před cvičením můžete také použít pěnový váleček, abyste zabránili zranění. Pěnové válečky lze také použít jako sportovní pomůcku během jógy k tréninku a posílení rovnováhy těla. Další výhodou pěnového válečku je zbavit se celulitidy na těle.
4. Podložka na jógu
Podložka na jógu je důležitým cvičebním nástrojem pro ty z vás, kteří pravidelně cvičíte jógu nebo meditaci. Podložka na jógu slouží k udržení rovnováhy při manévrech jógy a chrání vaše tělo před nárazem při pádu a uklouznutí. Kromě toho vám také více vyhovuje, když cvičíte jógu pomocí podložky.
5. Činka
Dumbell je mini verze vzpíracího nářadí v tělocvičně. Hmotnost samotné činky se také liší, od velmi lehké (0,5 kg) po těžkou (10 kg). Činky vám mohou pomoci tónovat ruce a ramena. Činka může být také zahrnuta, když sedíte, sedíte na lavičce a dřepíte, abyste maximalizovali cvičení.
6. Konvice
Rychlovarná konvice je sportovní vybavení v podobě závaží, na kterém je rukojeť. Obvykle se používá při zvedání, jako je zvedání závaží nebo houpání. Konvice je tedy vhodná pro trénink a posílení svalů horní části těla, včetně hlavních svalů těla. I přesto můžete pomocí tohoto nástroje upravit trénink prkna, dřepu a tlačení, který vám pomůže posílit dolní části těla, jako jsou hýždě, stehna a lýtka.
7. Fitness míč
Tento fitness míč je jedním z domácích sportovních potřeb, které lze použít pro všechny věkové kategorie. Kromě sportu používá tento míč pro své zdraví mnoho těhotných žen nebo lidí s určitými podmínkami. Tyto fitness míče jsou obecně dobré pro kardio trénink, sílu, rovnováhu, držení těla a flexibilitu těla.
X
