Obsah:
- 1. Je snadné zapomenout
- 2. Přírůstek hmotnosti
- 3. Snadněji onemocnět
- 4. Stres, emoce a deprese
- 5. Kůže vypadá matně nebo skvrnitě
- 6. Oční poruchy
Spánek je zábavná činnost, kterou tělo potřebuje. Když jste nevyspaní, vaše tělo vysílá signály dříve, než tyto podmínky ovlivní vaše zdraví. Měli byste sledovat známky toho, že vaše tělo nemá spánek.
Spánek je velmi důležitý pro udržení tělesné kondice. Po spánku se tělo obvykle vrátí k energii, protože během spánku se kůra (část mozku, která hraje roli při ukládání vzpomínek na myšlenky, jazyk atd.), Uvolní ze smyslů a vstoupí do režimu zotavení. Dostatečný spánek může zlepšit tělo i mysl, aby tělo mohlo vykonávat svoji nejlepší funkci.
Průměrná potřeba spánku u každé osoby je nejméně 7 až 8 hodin denně. Často však někdo, včetně vás, obětuje čas spánku na dokončení práce, úkolů nebo si jen hraje se svým smartphonem, aby surfoval v kyberprostoru. Ve skutečnosti podle studie může být nedostatek spánku spojen s psychickým utrpením a vyšším rizikem srdečních onemocnění / cukrovky 2. typu.
Zde jsou některé známky toho, že nemáte dostatek spánku:
1. Je snadné zapomenout
Spánek nejen doplňuje vaši energii, ale také hraje roli v procesu učení. Nedostatek spánku může ovlivnit kognitivní schopnosti, včetně procesu učení, myšlení a řešení problémů. Tento nedostatek spánku vám tedy může ztěžovat efektivní studium. Navíc nedostatek spánku může ztížit zapamatování toho, co jste se naučili.
2. Přírůstek hmotnosti
Pokud máte nedostatek spánku, vaše tělo bude mít tendenci produkovat více hormonu ghrelinu, který hraje roli při vyvolávání hladu a produkuje méně hormonu leptinu, který hraje roli při vyvolávání sytosti.
Nedostatek spánku navíc způsobí, že se budete cítit unaveni. Když jste unavení, nevěnujete pozornost tomu, co jíte, ani množství jídla, které jíte. To může zvýšit riziko přibývání na váze.
Nedostatek spánku vás nejen udrží hlad, ale také chuť jíst potraviny s vysokým obsahem tuku a sacharidů. Studie ukazuje, že někdo, kdo spí méně než 6 hodin denně, je více ohrožen obezitou než ti, kteří spí více než 6 hodin denně.
3. Snadněji onemocnět
Když budete mít dostatek spánku, váš imunitní systém bude produkovat cytokiny, bílkoviny, které pomáhají chránit tělo před infekcí. Nedostatek spánku tedy může zhoršit imunitní systém, což má dopad na produkci těchto cytokinů. Výsledkem je, že nedostatek spánku může usnadnit onemocnění.
Studie zjistila, že lidé, kteří spali méně než 7 hodin denně, měli třikrát vyšší pravděpodobnost nachlazení nebo chřipky než ti, kteří spali více než 8 hodin denně.
4. Stres, emoce a deprese
Studie uvádí, že nedostatek spánku usnadňuje člověku prožívání stresu a emoce se vymknou kontrole. Tyto nekontrolovatelné emoce často povedou lidi, aby jednali, aniž by mysleli nebo dělali něco špatného, aniž by to chtěli udělat.
Obtížné spaní je obvykle důsledkem deprese, zatímco nedostatek spánku může také zvýšit náchylnost k depresím. Tyto dvě věci spolu souvisejí.
5. Kůže vypadá matně nebo skvrnitě
Dostatek spánku může způsobit optimální regeneraci pokožky. Takže nedostatek spánku může mít dopad na zdraví vaší pokožky, a to:
- Zvyšte produkci hormonu kortizolu. Velké množství hormonu kortizolu může rozkládat kolagen, což je protein, který hraje roli při udržování hebkosti a pružnosti pokožky. Díky tomu se vaše pokožka snáze zvrásní a bude vypadat starší.
- Snížení produkce růstového hormonu, který hraje roli v procesu růstu a zvyšuje svalovou hmotu, tloušťku kůže a posiluje kosti.
- Naruší hormonální rovnováhu a zvyšuje hladinu estrogenu v těle. Aby mohl vyvolat růst akné na pokožce.
- Dělá vaše oči unavené a zvyšuje riziko jemných vrásek na pokožce, napnutí pokožky a tmavých kruhů pod očima nebo takzvaných očí pandy.
6. Oční poruchy
Aniž by si to uvědomovali, známkou nedostatku spánku je narušení zdraví očí. Červené oči, unavené oči, oči, na které je obtížnější se zaměřit, a potenciál dvojitého vidění je jednou z vlastností deprivace spánku.
