Obsah:
- Výhody kardio cvičení HIIT
- 1. Spalte kalorie v žádném okamžiku
- 2. Pomáhá zhubnout
- 3. Zvyšte metabolismus těla během několika příštích hodin
- 4. Dobré pro zdraví srdce a krevní tlak
- 5. Zvyšte svalovou hmotu
- 6. Pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi
Už jste někdy slyšeli o HIIT kardio? Pro ty z vás, kteří neví, je HIIT jedním z typů intenzivního kardio cvičení v krátkém časovém období. HIIT kardio trvá 10 až 30 minut, které se obvykle střídají s několika přestávkami, aby se tělo zotavilo. Ukázalo se, že tímto typem cvičení můžete získat spoustu výhod. Chcete vědět, jaké jsou výhody cvičení HIIT kardio? Podívejte se na níže uvedené recenze.
Výhody kardio cvičení HIIT
V poslední době se HIIT kardio stalo primadonou, o kterou se zajímá mnoho lidí. Počínaje rychlým snížením hmotnosti až po udržení funkce tělesných orgánů. Ukazuje se, že nejen to, existuje mnoho dalších výhod, které můžete cítit po pravidelném absolvování tohoto typu cvičení. Zde je vysvětlení:
1. Spalte kalorie v žádném okamžiku
Chcete spalovat kalorie v těle rychle? Kardio cvičení HIIT je pro vás tou pravou volbou.
Studie z roku 2015 porovnávala cvičení HIIT s 30 minutami zvedání závaží, běhu a jízdy na kole. Výsledkem je, že HIIT je schopen spálit 25% až 30% kalorií ve srovnání s jinými druhy sportů.
V této studii byl HIIT prováděn maximálně 20 sekund, poté následoval 40 sekund odpočinku, poté se opakovalo 20 sekund cvičení. Celkový čas strávený tréninkem HIIT je pouze třetina času potřebného k běhu a jízdě na kole.
To znamená, že výhodou intenzivního cvičení, jako je HIIT kardio, je, že vaše tělo spaluje kalorie efektivně. To je samozřejmě velmi užitečné pro ty z vás, kteří jsou zaneprázdněni a nemají problém si najít čas na cvičení.
2. Pomáhá zhubnout
Další výhodou HIIT kardio je výrazný úbytek hmotnosti. Protože toto cvičení dokáže rychle spalovat kalorie, spaluje se také tuk v těle.
Studie provedená University of New South Wales ukazuje, že cvičení HIIT třikrát týdně po dobu 20 minut vám pomůže zhubnout 2 kg tělesné hmotnosti. Tento pokles byl pozorován po 12 týdnech, a to i bez dietních změn.
Pokud je vaším hlavním cílem cvičení získat ideální tělesnou hmotnost za relativně krátkou dobu, je tento sport pro vás ideální.
3. Zvyšte metabolismus těla během několika příštích hodin
Zajímavé na HIIT kardio je, že vaše tělo bude i nadále spalovat kalorie, a to i několik hodin po skončení cvičení.
Je to proto, že díky vysoké intenzitě cvičení HIIT pracuje váš metabolismus těla optimálně, i když odpočíváte.
4. Dobré pro zdraví srdce a krevní tlak
Další výhodou HIIT kardio je, že pomáhá udržovat zdravé srdce a váš krevní tlak, zejména u lidí s nadváhou nebo obezitou.
Obézní lidé jsou obecně velmi náchylní na srdeční problémy a vysoký krevní tlak. Odborníci proto doporučují obézním trpět cvičením HIIT 4krát týdně po dobu 20–30 minut.
5. Zvyšte svalovou hmotu
Kromě ztráty tuku a hubnutí může HIIT kardio pomoci vašemu tělu budovat svaly, zejména v nohou a břiše.
Musíte však být také opatrní a nedělat HIIT cvičení příliš často. Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku a nechte si alespoň jeden den odpočinout při každém cvičení.
Pokud se budete každý den nutit cvičit HIIT, může se u vás objevit bolest svalů a artritida a zvýší se riziko zranění.
6. Pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi
Existuje mnoho studií, které dokazují výhody HIIT kardio pro diabetiky. Studie provedená v roce 2014 ukázala, že tento typ cvičení pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu.
Kromě snížení hladiny cukru v krvi se zlepšil také stav inzulínové rezistence, který se často vyskytuje u diabetiků.
X
