6 Seznam suhoor potravin pro těhotné ženy, které jsou zdravé a bohaté na živiny

Mnoho lidí říká, že těhotné ženy by se neměly postit. Říká kdo? Těhotné ženy mohou stále hladovat, pokud je stav matky a plodu zdravý a umožňuje hladovění. Kromě zdravotního stavu matky a plodu je třeba věnovat pozornost také výživě konzumované během sahuru a rozchodu. Nemůžete jíst nedbale a nedbale, aniž byste dávali pozor na živiny obsažené v samotném jídle. Jednoduše řečeno, jídlo pro těhotné ženy musí splňovat potřeby sacharidů, tuků, bílkovin, vitamínů a minerálů. Abychom se nenechali zmást, uvádíme několik příkladů sahurského jídla pro těhotné ženy, které musíte splnit.

Jídlo, které těhotné ženy potřebují za úsvitu

1. Hnědá rýže

Prvním jídlem pro těhotné ženy je hnědá rýže. Ve srovnání s bílou rýží obsahuje hnědá rýže více vlákniny a má nižší glykemický index. Tímto způsobem konzumace hnědé rýže nezpůsobí dramatický skok vaší tělesné hmotnosti díky rychlé absorpci cukru.

Hnědá rýže je zahrnuta do skupiny celých zrn, které mohou pomoci uspokojit zvýšené kalorické potřeby během těhotenství, ale stále zdravé. Hnědá rýže jako komplexní sacharid také pomáhá udržet vás déle sytější, což vám opravdu pomůže rychle se držet celý den.

Kromě hnědé rýže můžete také jíst další zdroje komplexních sacharidů, jako jsou sladké brambory, které jsou také zdravé pro těhotné ženy.

2 vejce

Vejce jsou vynikajícím zdrojem živočišných bílkovin, protože obsahují všechny esenciální aminokyseliny, které tělo potřebuje. Vejce obsahují vysoce kvalitní kalorie, bílkoviny a tuky.

Vejce navíc obsahují také cholin, který je velmi dobrý pro vývoj mozku dítěte a zdraví matky. Nízký příjem cholinu během těhotenství může zvýšit riziko defektů neurální trubice, které mohou vést ke snížení funkce mozku.

Jedno vejce za úsvitu stačí k uspokojení denní potřeby cholinu. Nakonec není těžké zpracovat toto jídlo, můžete připravit omeletu tak, že do ní vložíte nakrájenou zeleninu, jako je špenát, zelené fazole a mrkev.

3. Zelenina

Zelenina je jednou z povinných suhoor potravin pro těhotné ženy. Brokolice a zelená listová zelenina jsou velmi dobré pro konzumaci těhotnými ženami, protože obsahují vápník a folát, o nichž je známo, že jsou dobré pro růst kostí a vývoj mozku plodu.

Brokolice také obsahuje vlákninu a antioxidanty, které jsou užitečné pro odvrácení volných radikálů. Kromě toho tato zelenina obsahuje také vitamin C, který pomáhá tělu lépe vstřebávat železo. Kromě toho je kombinace vitaminu C a zinku v brokolici také velmi užitečná pro udržení vytrvalosti během půstu.

Kromě brokolice má zelená zelenina, jako je špenát, vysokou hladinu folátu a železa. Oba jsou velmi dobré pro vývoj dítěte v děloze. Stejně jako brokolice obsahuje špenát také antioxidanty.

Jeho vysoký obsah vlákniny může pomoci předcházet zácpě, která je u těhotných žen velmi častá. Navíc, citováno z Healthline, konzumace zelené listové zeleniny může také snížit riziko nízké porodní hmotnosti.

4. Chudé maso

Podle Jo Ann Hattner, RD., Výživové poradkyně v Kalifornii, uvádí, že během těhotenství tělo potřebuje železo, aby podpořilo vývoj dítěte v děloze. Kromě toho je železo také potřebné k usnadnění distribuce kyslíku v těle. Těhotné ženy potřebují více železa, protože se zvyšuje objem krve v těle, než je obvyklé.

Pokud má matka nedostatek železa, bude se rychleji cítit unavená. Nejen to, příliš nízký obsah železa v časném těhotenství může způsobit anémii, která zvyšuje riziko předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti.

I když během půstu každodenní činnosti pokračují jako obvykle. Z tohoto důvodu konzumace potravin bohatých na železo pro sahur udržuje tělo schopné správně vykonávat své funkce, aby těhotné ženy zůstaly pod napětím. Chudé maso je dobrým zdrojem železa, protože se tělem snadno vstřebává.

5. Ovoce

Sahurské jídlo pro jiné těhotné ženy, které nelze vynechat, je ovoce. Ovoce lze použít jako dezerty za úsvitu. Například banány vám mohou během půstu dodat další energii, protože mají vysoký obsah draslíku.

Kromě toho mohou být také pomeranče. Kromě toho, že jsou pomeranče bohaté na vitamin C, který pomáhá udržovat imunitu, obsahují také folát a vlákninu. Obsah vody v pomerančích, který dosahuje 90 procent, také pomáhá uspokojovat potřeby tekutin, které vám mohou zabránit dehydrataci nalačno.

Pro milovníky avokáda můžete jíst avokádo s přídavkem nízkotučného čokoládového mléka za úsvitu. Avokádo obsahuje vlákninu, kyselinu listovou, vitamin K, draslík, měď, vitamín E a vitamín C. Draslík v avokádu může pomoci zmírnit křeče v nohou, které těhotné ženy obvykle pociťují.

6. Mléčné výrobky

Mléko je také povinnou nabídkou pro těhotné ženy za úsvitu. V současné době existuje velké množství mléka pro těhotné ženy podle gestačního věku. Mléko obsahuje mnoho živin potřebných pro těhotné ženy, zejména vápník, vitamin D, kyselinu listovou, železo, omega 3 a omega 6. Konzumace mléka za úsvitu doplní živiny potřebné pro těhotné ženy a je důležitá pro růst dítěte.

X