Obsah:
- Co je nízkosacharidová strava?
- Jak bezpečně pokračujete v dietě s nízkým obsahem sacharidů?
- 1. Pijte více vody!
- 2. Nezapomeňte na vlákninu
- 3. Nepřejídejte se
- 4. Poskytněte tělu období adaptace, když začínáte s dietou
- 5. Cvičte pravidelně
- 6. Vždy konzumujte ovoce a zeleninu
Nízkosacharidové diety se stávají trendem, který se stále více provádí při hubnutí. Pokud bude tato dieta provedena správně, může vám nejen pomoci získat ideální tělesnou hmotnost, ale také vás učinit zdravějšími. Pokud je však metoda špatná, účinek může být špatný. Podívejte se na následující vysvětlení.
Co je nízkosacharidová strava?
Nízkosacharidová strava je strava, která omezuje množství sacharidů a zvyšuje spotřebu bílkovin a tuků.
Existují různé druhy diet s nízkým obsahem sacharidů, například ketogenní strava, ekoatkiny, hollywoodská strava, zónová strava, Dukanova strava, paleo strava atd. Každá z těchto diet má určitá pravidla na stejném principu: nízký příjem sacharidů.
Jak bezpečně pokračujete v dietě s nízkým obsahem sacharidů?
1. Pijte více vody!
Pokud jste na dietě s nízkým obsahem sacharidů, vaše tělo zažije změny v metabolismu.
U lidí, kteří dělají stravu s nízkým obsahem sacharidů a nahrazují ji vysokou spotřebou tuků, se v těle objeví ketóza. Ketóza je stav, kdy lidské tělo produkuje ketony, které se používají jako palivo, protože ze sacharidů již není žádné palivo.
Tyto ketony budou potom tělem vylučovány močí. Čím vyšší je obsah ketonů v těle, tím více se musí vylučovat močí. Riziko dehydratace je vyšší. Za tímto účelem pijte více, abyste se vyhnuli možnosti dehydratace.
2. Nezapomeňte na vlákninu
Vláknina je skutečně skupina sacharidů, ale vláknina nemůže být absorbována tělem, neprodukuje energii a neovlivňuje hladinu cukru v krvi. Vláknina ve skutečnosti chrání tělo před zácpou, což je vedlejší účinek, který se často objevuje, když člověk změní stravu.
Příkladem zdrojů vlákniny je zelenina. Zelenina obsahuje málo sacharidů, ale obsahuje hodně vlákniny, kterou tělo opravdu potřebuje. Obsah vlákniny a vody v zelenině zajišťuje obsah žaludku, takže je rychlejší. Hypotalamus (oblast v mozku, která přijímá signály, aby přestala jíst), dostane zprávu „plná“ v reakci na plný stav potravy v žaludku.
Jíme-li hodně zeleniny, mozek zprávu okamžitě přijme. Budete se cítit plní a je méně pravděpodobné, že budete hodně jíst. Nezapomeňte, že vaše potřeby vlákniny jsou splněny, alespoň 25 gramů pro dospělé ženy a 38 gramů pro dospělé muže.
3. Nepřejídejte se
Pokud má někdo dietu s nízkým obsahem sacharidů, neznamená to, že může konzumovat co nejvíce bílkovin a tuků. Jíst nadměrné množství masa a sýrů představuje nejen riziko pro zdraví, ale může také zvýšit tělesnou hmotnost, protože tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií. Jezte, když máte hlad, a přestaňte, dokud nebudete plní.
4. Poskytněte tělu období adaptace, když začínáte s dietou
Když se rozhodnete pro dietu s nízkým obsahem sacharidů, vaše tělo musí projít obdobím adaptace. Snižujte tedy množství sacharidů postupně, nesnažte se okamžitě masivně snižovat příjem sacharidů.
Oslabení těla, nedostatek energie a zácpa jsou počáteční změny, které zažijete. V prvním týdnu diety věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí. Pokud se příznaky zhorší, poraďte se s lékařem nebo s licencovaným odborníkem na výživu, protože tato strava pro vás nemusí být vhodná. Nezaměňujte svůj metabolismus s ostatními.
5. Cvičte pravidelně
Když se rozhodnete změnit svůj jídelníček, objeví se mnoho pokušení, z nichž jeden je líný sportovat. Cvičení může ve skutečnosti pomoci tělu kontrolovat váhu a spalovat kalorie.
Cvičení také pomáhá kardiovaskulárnímu systému pracovat efektivněji. Když se zdraví vašeho srdce a plic zlepší, budete mít spoustu energie na každodenní činnosti. Kromě toho může cvičení také zlepšit naši náladu a dobu spánku.
6. Vždy konzumujte ovoce a zeleninu
Zelenina a ovoce jsou zdrojem vitamínů a minerálů pro tělo. Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro všechny metabolické procesy v těle. Bez ohledu na to, jaké zdroje potravy jíme, potřebujeme vitamíny a minerály, které pomáhají vstřebávání v těle.
Zelenina a ovoce také pomáhají předcházet metabolickým chorobám, jako je rakovina, diabetes mellitus, kardiovaskulární onemocnění, snížení krevního tlaku a další.
X