Otěhotněte rychle pomocí 5 bezpečných kroků ke cvičení

Pokud vy a váš partner sledujete speciální program pro rychlé otěhotnění, nezapomeňte věnovat pozornost kondici svého těla. Tělesná zdatnost také výrazně určuje vaše šance na otěhotnění, víte. Neměli byste však cvičit nedbale, abyste si udrželi kondici. Existuje pravidlo, pokud chcete cvičit při pokusu o otěhotnění. Další informace najdete v následujících pokynech pro bezpečné cvičení, abyste mohli rychle otěhotnět.

Nezapomeňte, nejprve se poraďte s lékařem

Před zahájením konkrétního sportu nebo cvičení byste se měli nejprve poradit se svým lékařem o své fyzické kondici a potřebách. Důvodem je, že tělo každé ženy je jiné. Proto typy sportů a pravidla rozhodně nejsou stejné od jedné osoby k druhé.

Například jste v současné době obézní, takže je těžké otěhotnět. To znamená, že se musíte nejprve zaměřit na dosažení ideální tělesné hmotnosti, než začnete pracovat na potomcích. Těmto potřebám tedy musí odpovídat i typ cvičení.

Pouze lékař může posoudit a poskytnout lékařskou pomoc podle vašich vlastních podmínek a potřeb. Pokud tedy opravdu chcete rychle otěhotnět a chcete cvičit, poraďte se nejprve se svým lékařem.

Průvodce cvičením pro rychlé otěhotnění

Cvičíte v současné době pravidelně a udržujete si kondici? Nebo jste jen líní cvičit? Pokud chcete rychle otěhotnět, musíte udělat nějaké změny životního stylu. Při pokusu o otěhotnění postupujte podle těchto bezpečných kroků.

1. Od nynějška začněte pravidelně cvičit

Nečekejte, až budete těhotná, abyste začali pravidelně cvičit. Začněte hned, když pracujete na těhotenství. Pokud jste si od nynějška zvykli, bude cvičení v těhotenství v budoucnu snazší a příjemnější.

Studie v časopise Plodnost a sterilita z roku 2012 ukazuje, že pravidelné cvičení může urychlit vaše šance na otěhotnění. Některé druhy cvičení, ze kterých si můžete vybrat, jsou chůze, běh, plavání, jóga a jízda na kole.

2. Dělat základní školení

Základní školení je fyzické cvičení zaměřené na sílu hlavních svalů v žaludku, zádech a rozkroku. Toto cvičení vám pomůže udržet rovnováhu a stabilní držení těla. Tyto dvě věci jsou velmi důležité, protože později se těhotným ženám zvětší prsa a žaludek.

Proto, základní školení může zabránit bolesti zad, snížit riziko pádů a posílit základní svaly, které nesou váhu, když jste později těhotná.

3. Vyvarujte se nadměrného cvičení

Cvičení s rozumnou intenzitou a úrovní může zvýšit pravděpodobnost těhotenství. Nadměrné cvičení vám však může ve skutečnosti ztěžovat otěhotnění. Nadměrné cvičení vám jistě odčerpá energii, aby se tělo příliš stresovalo.

Výzkum ukázal, že pět hodin nadměrného cvičení týdně (nebo i více) může snížit pravděpodobnost těhotenství až o 42 procent. Proto byste měli cvičit s normálními limity.

Abyste se mohli měřit, například kdy běhání, ujistěte se, že stále můžete mluvit, aniž byste lapali po dechu.

4. Kardio cvičení

Kardio cvičení, jako je rychlá chůze, plavání nebo běhání se ukázalo být prospěšné pro zvýšení kondice a udržení ideální tělesné hmotnosti, když se snažíte otěhotnět. Kardio cvičení navíc prospívá také zdraví vašeho srdce, zvláště když jste později těhotná. Je třeba také poznamenat, že cvičení, které děláte, musí mít mírnou intenzitu, pokud chcete dosáhnout výsledků.

Zkuste každý den půl hodiny cvičit kardio cvičení. Abyste se rychle nenudili, každý den střídejte různé druhy cvičení. Například dnes jste běhání, zítra můžete plavat.

5. Cvičte se svým partnerem

Nejen ženy, budoucí otcové musí také pravidelně cvičit, aby zvýšili plodnost a šance na otěhotnění. Vy a váš partner byste proto měli každý den cvičit společně.

Kromě udržení kondice může společná fyzická aktivita vaše dva přiblížit k sobě kvůli rostoucímu pocitu vzájemné podpory.