5 jednoduchých cvičení, která vám pomohou překonat tvrdohlavou celulitidu

Celulitida způsobuje, že pokožka je nerovná a nerovná. Celulitida se obvykle vyskytuje v hýždích a stehnech. Nevylučujte však, že tento stav může napadat další tukové oblasti ve vašem těle. Existuje mnoho způsobů, jak si s celulitidou poradit, od přírodních metod až po pomoc lékaře. Pokud se rozhodnete léčit celulitidu přirozeným způsobem, existuje několik druhů cvičení, které ji mohou zamaskovat.

Sporty, které mohou pomoci překonat celulitidu

I když se nemůže úplně zbavit celulitidy, některé druhy cvičení mohou pomoci tonizovat části těla, které jsou mastné a celulitida. Tímto způsobem se očekává maskování vzhledu celulitidy. Tady jsou cvičení, která si můžete vyzkoušet doma:

1. Posuňte zpětný výpad

Zdroj: Healthline

Toto jedno cvičení pomáhá posílit vaše čtyřkolky, hýždě a hamstringy. Pokud máte na stehnech celulitidu, můžete toto jedno cvičení procvičit pomocí následujících kroků:

1. Postavte se na podlahu naproti lavičce.
2. Vykročte pravou nohou na lavičku a poté zvedněte levou nohu do úrovně stehen.
3. Sklopte levou nohu dolů a opřete ji zpět do výchozí polohy.
4. Poté, co se vaše levá noha dotkne podlahy, při ohýbání sklopte tělo dolů s nohou dozadu.
5. Opakujte tři sady po 10 opakováních.

2. Boční výpady

Zdroj: Heathline

Postranní výpady nebo postranní výpady jsou cviky zaměřené na vnitřní a vnější stehna pro větší pevnost. Celulitida tak již není viditelná a narušuje váš vzhled. Jak je to snadné, zde jsou kroky:

1. Postavte se s nohama na šířku ramen.
2. Spojte ruce před hrudníkem.
3. Poté nakloňte tělo doprava s ohnutou pravou nohou a levou nohou rovně.
4. Snažte se držet hruď rovnou a zadek stažený dozadu.
5. Poté se vraťte do výchozí polohy a střídavě naklánějte tělo do opačného směru se stejnou pozicí.
6. Udělejte to 10 až 12krát na každé straně, než přejdete na druhou stranu.

3. Plie dřep se střídavými stoupajícími podpatky

Zdroj: Dr. Fitness

Toto cvičení pomůže posílit vaše stehna i zadek. Postup je následující:

1. Postavte se s nohama širšími než s rameny.
2. Položte obě ruce na každý pas.
3. Pomalu snižujte své tělo ohýbáním kolen, dokud se vaše stehna téměř nedotknou podlahy.
4. Zatlačte se zpět a opakujte 15krát.
5. Po 15krát opakujte stejné kroky, ale při snižování těla zvedněte pravou patu.
6. Opakujte stejné kroky. Rozdíl je v tom, že zvedněte levou patu, když ji tělo pomalu spouští.

4. Stabilita kuličkových hamstringů

Zdroj: Huffington Post

Toto cvičení vyžaduje jako médium míč na jógu. S tímto cvičením bude vaše jádro, hýždě a boky mnohem pevnější, pokud to budete dělat pravidelně. Po přípravě míče proveďte následující kroky:

1. Lehněte si s míčem pod nohama tak, aby vaše hlava byla skloněna.
2. Ruce položte po stranách naplocho na podlahu dlaněmi dolů.
3. Snažte se držet trup a nohy rovně.
4. Pro udržení rovnováhy stiskněte míč nohou.
5. Pohybujte míčem zatažením paty směrem k zadku pro 3 sady po 10 až 12 opakováních.

5. Squat s Calf Raise

Zdroj: Fit Body Club

Citováno z Livestrong, dřepy pomáhají tónovat svaly dolní části těla. Kromě možnosti maskování celulitidy pomáhají dřepy tělu také spalovat více kalorií a tuků. Chcete-li provést tuto jednu variantu dřepu, postupujte takto:

1. Držte nohy na šířku boků.
2. Pokrčte kolena a boky dolů tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou s rukama nataženýma před vámi.
3. Vraťte své tělo zpět a pomalu zvedněte paty, abyste byli na špičkách.
4. Tento pohyb opakujte 15krát.