Obsahuje živiny v potravinách pro přirozeně krásnou pokožku

Získat přirozeně krásnou pleť není tak snadné. Jako nejvzdálenější část těla, která je přímo vystavena životnímu prostředí, pokožka slouží jako první štít těla na ochranu před bakteriemi a bakteriemi. Proto je třeba udržovat zdraví pokožky prevencí dehydratace a přeměnou slunečního záření na vitamin D, který tělo potřebuje.

Abyste udrželi svou pokožku přirozeně krásnou zevnitř, musíte věnovat pozornost příjmu potravy, kterou jíte každý den. Jídlo, které jíme, je nejen nejlepším zdrojem živin pro zlepšení zdraví těla, ale také zdraví pokožky. Zde je několik potravin, které musíte konzumovat, abyste udrželi zdraví své pokožky.

Obsah potravy pro přirozeně krásnou pokožku zevnitř

Potraviny bohaté na antioxidanty

Předpokládá se, že potraviny bohaté na antioxidanty činí pokožku přirozeně krásnou zevnitř. Antioxidanty působí na opravu poškozených buněk pokožky v důsledku vystavení ultrafialovým paprskům a dalším vnějším faktorům (jako je nikotin a alkohol). Antioxidanty jsou lapače volných radikálů, které hrají roli při ochraně pokožky.

Jednou z výhod antioxidantů je jejich schopnost stimulovat produkci kolagenu, která je důležitou součástí procesu omlazení pokožky. Potraviny s vysokým obsahem antioxidantů zahrnují celozrnné výrobky, zejména barevné ovoce a zeleninu, jako jsou bobule, rajčata, meruňky, řepa, dýně, špenát, sladké brambory, pomeranče, papriky a ořechy.

Potraviny bohaté na selen

Stejně jako antioxidanty může selen chránit pokožku před volnými radikály, které mohou způsobit známky stárnutí, jako jsou vrásky a suchá pokožka, stejně jako poškození tkání. Selen může také pomoci předcházet rakovině kůže. Selen najdete v krevetách, rybách, jako je kanic, tuňák, losos, hovězí maso, ústřice, sardinky, kraby a další.

Potraviny bohaté na koenzym Q10

Vaše tělo vytváří přírodní antioxidant zvaný koenzym Q10. Tato látka se podílí na výrobě energie a pomáhá buňkám vašeho těla pracovat. Koenzym Q10 najdete v rybách, jako jsou losos, tuňák, celá zrna atd.

Potraviny bohaté na vitamíny A, C, E.

Ačkoli tyto tři vitamíny poskytují různé výhody, všechny přispívají ke zdravé pokožce.

Vitamin A může pomoci udržet vaši pokožku svěží a zářivější tím, že zabrání vysušení, sníží tmavé skvrny a vyhladí vrásky. Potraviny plné vitamínu A zahrnují tmavou listovou zeleninu, pomeranče, mrkev, meloun, jahody a vejce.
Vitamin C funguje tak, že zvyšuje produkci kolagenu a elastinu ve vaší pokožce. Tyto bílkoviny pomáhají předcházet vráskám, liniím a vráskám na pokožce. Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří paprika, citrusové plody, tmavě zelená zelenina, papája a kiwi.
Vitamin E je antioxidant, který bojuje proti poškození kůže volnými radikály. Vitamin E najdete v ořechech a semenech, olivách, tmavě zelené zelenině a rostlinných olejích.

Potraviny, které obsahují omega-3

Kdo by si myslel, že tuňák, losos, vlašské ořechy, špenát a avokádo jsou tajemstvím přírodní krásy zevnitř ven? Všechny tyto potraviny obsahují omega-3, což je typ nenasycených tuků, který je pro vaše tělo dobrý.

Studie zjistila, že omega-3 z ryb mohou pomoci chránit pokožku před poškozením sluncem. Omega-3 podporují hydratovanou a jasnější pokožku. Kromě toho působí mastné kyseliny také jako přírodní zvlhčovač, který dokáže revitalizovat suchou pokožku zevnitř i zvenčí. Některé další potraviny bohaté na omega-3 jsou makrela, sardinky, makrela, řepkový olej, vlašské ořechy a sója.

Nezapomeňte, vyvarujte se konzumace přebytečného cukru

Kromě výše zmíněných pěti zdravých potravin existuje ještě jedno tajemství zachování přirozeně krásné pokožky zevnitř, a to omezení sladkých potravin, zejména umělých cukrů. Aniž byste to věděli, cukr, který konzumujete, absorbuje hodně tekutin ve vrstvách pokožky a způsobuje vrásky.

Kromě toho může obsah glukózy v cukru způsobit pokles hladiny kolagenu v pokožce a inhibici funkce kolagenu, která způsobuje její rozpad. Kolagen je bílkovina, která tvoří lidské tělo ve formě organických struktur, které vytvářejí pokožku, kosti, zuby, klouby a svaly.

Čím více cukru jíte, tím je větší pravděpodobnost vzniku inzulínové rezistence, která může vést k nadměrnému růstu vlasů a tmavým skvrnám na krku a v záhybech těla.